fator
New member
Uykusuzluğunuzun nedeni vitamin eksikliği olabilir! Kaliteli bir uyku için neler yapılabilir
01.02.2023 17:04
Haber Kaynağı: İHA
Vitamin eksikliği pek sayı uyku sorununun asal sebepleri arasında yer aldığını kaydeden Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı, Uzm. Dr. Safiye Arık, “Çok sayıda kişi uyku sorununun vitamin değerlerinden kaynaklı olduğunun farkında değildir. Uykusuzluk nedenleri ve belirtileri kişiden kişiye tadil gösterebilir. D vitamini eksikliği, güçlü eksikliği, B12 eksikliği, B6 ve B2 vitamini eksikliği, kalsiyum eksikliği yetişkinlerin yanı sıra pedodonti bile uykusuzluğa neden olabilir. Özellikle D vitamini eksikliği yaşayan kişilerde uykusuzluk sıkça görülebilir. D vitamini özellikle uykuyu istatistikçi muhakeme bölgelerine etki yazar, önemli tek uyku hormonu olan melatoninin yapımında rol almaktadır. Bu nedenle D vitamini düzeyi az olan kişilerde, uyku kalitesinin az olduğu ve uykuya dalmakta zorlandıklarını görebiliyoruz. Diğer yandan güçlü eksikliği aile bile karışma olmak üzere serotonin ve melatonin düzeylerinde düşmelere neden olabileceğinden her bireyde yoğun uyku düzeyinde arıza ve uyku problemlerine neden olabilir. Demir eksikliğine tâbi gelişen kansızlık, geceleri bacaklarda rahatsız alkar tek his oluşturarak kişinin uykusuz kalmasına yol açabilir. Hatta huzursuz ayak sendromu beraberce oluşturabilir” dedi.
“Demir eksikliği ve vitaminlerle ilgili takviye alınabilir”
Uykusuzluk problemine karşı yapılaması gerekenleri sıralayan Uzm. Dr. Safiye Arık, “Çocuklar için dahi yetişkinler için dahi sistemli sağlık kontrollerinin yanı sıra vitamin ağıt sistemli olarak kontrol ettirmek oldukça önemlidir. Demir eksikliğiniz ve eşlik fail bulgularınız varsa uzman tek hekime başvurarak ilgili vitamin desteği örtmek gerekmektedir. Çay tüketimi ve kafein tüketimi azaltılmalıdır. Yüksek ve güçlü ve B12 vitamini almanın en önemli yöntemi hayvansal gıda tüketmek ve sistemli beslenmektir. Bunun için kırmızı et ve sakatat yanı sıra omurgalılardan ve yumurta ile günlük olarak yetecek güçlü ve B12 vitamini alınabilir. Uykusuzluk ve huzursuz bacaklar sendromu olan hastaların neredeyse hepsinde güçlü eksikliği bulunmaktadır. Düzenli sağlık kontrolü ve uzman tek hekim önerisi ile güçlü eksikliği ve vitaminlerle ilgili takviye alınabilir” niteleyerek konuştu.
“Melatonin hormonun eksikliği uykusuzluğa neden olan en yetişkin faktördür”
Çeşitli psikolojik zorlayıcı süreçler ve stres gibi unsurların bile kolaylıkla uyku düzenini etkileyebileceğini kaydeden Medicana Çamlıca Hastanesi’nden Klinik Psikolog Kübra Bozkurt, “Stres, kaygı, endişe, değişerek yaşam koşulları uyku düzeninin dahi bozulmasına yol açıyor. Melatonin uykuya dalmamızı sağlayan tek hormondur. Gün ışığına uyarlanmış olan vücudumuz yerde hormonu gündüz saatlerinde salgılamaz. Gün ışığını sona erdiğini algılayan hücrelerimiz bunu beyne iletir. Hormon salınımını sağlayan epifiz bezi dahi melatonin salınımını başlatır. Güneş battıktan sonra salınmaya başlar, rutindeki uyku saatimiz yaklaştıkça salınımı faiz. Gün doğumuna yakın salınımı azalarak sonlanır. Melatonin hormonu sayesinde uyku ve uyanıklık farkındalığı oluşur. Salınım arttıkça, haricen aldığımız sinyalleri beynimiz henüz rengi algılar, yerde bile uyku hissini oluşturur. Yorulduğumuzu ve dinlenmemiz gerektiğini fark ederiz. Melatonin hormonunun uyku ritmini düzenlemesinin yanı sıra muafiyet sistemini güçlendirmesi, hücreleri yenilemesi, stresi kontrol altında tutması gibi işlevleri vardır. Melatonin hormonun eksikliği uykusuzluğa neden olan en yetişkin faktördür. Belirtildiği gibi, melatonin hormonu ışığın olmadığı ortamda en fazla salgılanır. Bu nedenle gece geç saatlerde televizyon izlemek, bilgisayarın başında fazla vakit geçirmek, yatarken telefonla uğraşmak, uyunan odada gece lambasını açık koymak melatonin hormonunun salınımı engeller, yerde bile uykusuzluğa yol açar” şeklinde konuştu.
Uyku sağlığında ve düzenindeki bozulmanın belirtileri hakkında malûmat veren Uzman Klinik Psikolog Kübra Bozkurt, “Birçok taharri yeterli uyku süresinin 6-8 saat arası olduğunu söylüyor ama bunu uygulamasına rağmen günümüzde hala uykusuzluk (insomnia) ve fazla uyuma (hypersomnia) şikayetlerini yaşayan insanlar olduğunu görüyoruz. Sağlıksız tek uykunuz olduğunu gösteren az işaret vardır. Bunlara kısaca şöyle değinebiliriz:
“Uyumanız gereken saatte yatağa girdiğinizde, uykuya dalmanız 15 dakikadan fazla sürüyorsa tek sorun var demektir. Bunun nedenleri arasında genellikle gündüz saatlerinde dahi uyumuş olmak, fazla kafein algan olmak veya zihninizi meşgul fail, sizi kaygılandıran beyan içinde kendinizi rahatlatıp uykuya dalamamış olmanızdır.
Uyku 4 fazdan oluşur, yoğun uykuya rütbe rütbe geçer zihnimiz. Uyku kalitesinin yüksek olması ve gerçek tek istirahat için yerde 4 aşamanın gerçekleşmesi gerekir. Kişinin kesik kesik uykusu varsa, nedensiz tek şekilde veya en ufak tek seste uyanacak tek uykusu varsa, kişi uykunun üçüncü fazına geçemiyor demektir. Bu bile kişinin yeterince dinlenemeden, yorgun uyanmasına neden olur. Ayrıca yoğun uykuya dalamamak REM uykusunu alamamak demektir ki yerde bile kişinin sanki uyumamış gibi uyanmasına neden olur.
Kabuslar veya kişiyi tedirgin fail nesneleri, insanları rüyada görmek, kişinin gerilmesine neden olur. Uyku halindeyken kaygıdan uzak, gevşemiş tek vücudumuz olur. Kâbus gördüğümüzde ise vücudumuz kasılır. Eğer uzun süre sürme fail kabuslarınız varsa uyku bozuklukları için nöroloji bölümünde muayene olmanız gerekir.
Sabah uyanmanız gereken saatte kolayca uyanamamak, yorgun kalkmak, sanki hiç uyumamışsınız gibi kalkmak, gece sağlıklı tek uyku almadığınızı gösterir.”
Uyku düzeninin bozulmasına karşı, kaliteli tek uyku için neler yapılabilir
Kaliteli tek yaşam için, kaliteli tek uykunun önemine değinen Uzman Klinik Psikolog Kübra Bozkurt, evden çalışmaya başlayanlar veya haftanın az gününü iş yerinde, geri kalanı evinde çalışarak geçirenler, okul eğitimini evde sürme ettiren öğrenciler, sosyal hayatı kısıtlandığı için evde henüz sayı zaman geçirmek zorunda kalanlar için şu tavsiyelerde bulundu:
“Uyku saatleriniz, önceki rutininizde nasılsa öyle sürme etsin, uykusuzluk sorununuz varsa beraberce yatağa girmeniz gereken saatte girin, uyanmanız gereken saatte alarmla uyanın.
Gündüzleri uyuduğunuz odada fazla vakit geçirmeyin.
Evden çalışıyor olmak iş/okul disiplininizi bozmamalı. Sabah kalktığınızda ev kıyafetlerinizi değiştirin, işe/okula gider gibi giyinin.
Gündüz uyuklamalarından kaçının. Uykulu hissediyorsanız açık havaya çıkıp temiz hava alabilirsiniz, elinizi yüzünüzü yıkayabilirsiniz veya çay kahve içebilirsiniz.
Fiziksel idman sizi zinde tutar. Hafif tempolu tek yürüyüş veya evde yapabileceğiniz egzersizler gün içinde henüz enerjik hissetmenize, gece dahi henüz kaliteli, yoğun uyumanızı sağlar.
Evde çalışmaya başlayanların tek kısmının mesai saatleri dahi değişti. Çalışanlar bunu telafi etmek, bilgisayarın başında uyanıklık odağını henüz fazla yükseltmek için çay kahve tüketimini arttırdılar. Fazla kafein uyku düzeninizi bozar, uykuya dalmakta zorlanırsınız, rengi uykuyla sabah uyanmanız gereken saatte telâşlı olmanız gerekince dahi tüm günü hafif sersemlik hissi içinde geçirirsiniz. Gününüz verimsiz geçer. Alternatif olarak su tüketimini arttırın.
Bilgisayarın başında fazla zaman geçirmek gözlerinizi sayı zorlar. Gece uyku düzeninizin kutsal için gündüz uyumasanız beraberce, göz yorgunluğu uykunuzu getirir. Bu bile konsantre olmanızı zorlar. Gözlerinizi kapatıp kafanızı yastığa yaslayın, isterseniz uzanabilirsiniz dahi. Bunu 5 an yapıp gözlerinizi açtığınızda kendinizi henüz zinde hissedeceksiniz.
Özellikle gece saatlerinde sayı ağır yemekler yememeye çalışın. Ağır, yağlı yemekler midenizi rahatsız edeceği için uyku kalitenizi dahi etkileyecektir.
Melisa, papatya veya rezene gibi yosun çayları gevşeten, rahatlatan çaylardır. Akşam saatlerinde, uyumanıza yakın tek vakitte içerseniz, uykuya henüz kolay dalarsınız.
Sigara ve bira tüketiminizi azaltın. Ne kadar fazla uyarıcı alırsanız uykusuzluğunuz o kadar kuvvetlenecektir.
Uyuduğunuz odada gece lambasını açık bırakmamaya uyanıklık edin.
Yatmadan önce televizyon, kompüter ve telefonla meşgul olmayın.
Eğer stres kaynaklı uykusuzluğunuz veya henüz fazla uyuma ihtiyacınız varsa, strese neden olan problemleri budaklı henüz kalıcı tek çözümdür. Sorunlarınızı çözmekte zorlandığınızda profesyonel dayanak örtmek sürecinizi kolaylaştıracaktır.”
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.
01.02.2023 17:04
Haber Kaynağı: İHA
Vitamin eksikliği pek sayı uyku sorununun asal sebepleri arasında yer aldığını kaydeden Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı, Uzm. Dr. Safiye Arık, “Çok sayıda kişi uyku sorununun vitamin değerlerinden kaynaklı olduğunun farkında değildir. Uykusuzluk nedenleri ve belirtileri kişiden kişiye tadil gösterebilir. D vitamini eksikliği, güçlü eksikliği, B12 eksikliği, B6 ve B2 vitamini eksikliği, kalsiyum eksikliği yetişkinlerin yanı sıra pedodonti bile uykusuzluğa neden olabilir. Özellikle D vitamini eksikliği yaşayan kişilerde uykusuzluk sıkça görülebilir. D vitamini özellikle uykuyu istatistikçi muhakeme bölgelerine etki yazar, önemli tek uyku hormonu olan melatoninin yapımında rol almaktadır. Bu nedenle D vitamini düzeyi az olan kişilerde, uyku kalitesinin az olduğu ve uykuya dalmakta zorlandıklarını görebiliyoruz. Diğer yandan güçlü eksikliği aile bile karışma olmak üzere serotonin ve melatonin düzeylerinde düşmelere neden olabileceğinden her bireyde yoğun uyku düzeyinde arıza ve uyku problemlerine neden olabilir. Demir eksikliğine tâbi gelişen kansızlık, geceleri bacaklarda rahatsız alkar tek his oluşturarak kişinin uykusuz kalmasına yol açabilir. Hatta huzursuz ayak sendromu beraberce oluşturabilir” dedi.
“Demir eksikliği ve vitaminlerle ilgili takviye alınabilir”
Uykusuzluk problemine karşı yapılaması gerekenleri sıralayan Uzm. Dr. Safiye Arık, “Çocuklar için dahi yetişkinler için dahi sistemli sağlık kontrollerinin yanı sıra vitamin ağıt sistemli olarak kontrol ettirmek oldukça önemlidir. Demir eksikliğiniz ve eşlik fail bulgularınız varsa uzman tek hekime başvurarak ilgili vitamin desteği örtmek gerekmektedir. Çay tüketimi ve kafein tüketimi azaltılmalıdır. Yüksek ve güçlü ve B12 vitamini almanın en önemli yöntemi hayvansal gıda tüketmek ve sistemli beslenmektir. Bunun için kırmızı et ve sakatat yanı sıra omurgalılardan ve yumurta ile günlük olarak yetecek güçlü ve B12 vitamini alınabilir. Uykusuzluk ve huzursuz bacaklar sendromu olan hastaların neredeyse hepsinde güçlü eksikliği bulunmaktadır. Düzenli sağlık kontrolü ve uzman tek hekim önerisi ile güçlü eksikliği ve vitaminlerle ilgili takviye alınabilir” niteleyerek konuştu.
“Melatonin hormonun eksikliği uykusuzluğa neden olan en yetişkin faktördür”
Çeşitli psikolojik zorlayıcı süreçler ve stres gibi unsurların bile kolaylıkla uyku düzenini etkileyebileceğini kaydeden Medicana Çamlıca Hastanesi’nden Klinik Psikolog Kübra Bozkurt, “Stres, kaygı, endişe, değişerek yaşam koşulları uyku düzeninin dahi bozulmasına yol açıyor. Melatonin uykuya dalmamızı sağlayan tek hormondur. Gün ışığına uyarlanmış olan vücudumuz yerde hormonu gündüz saatlerinde salgılamaz. Gün ışığını sona erdiğini algılayan hücrelerimiz bunu beyne iletir. Hormon salınımını sağlayan epifiz bezi dahi melatonin salınımını başlatır. Güneş battıktan sonra salınmaya başlar, rutindeki uyku saatimiz yaklaştıkça salınımı faiz. Gün doğumuna yakın salınımı azalarak sonlanır. Melatonin hormonu sayesinde uyku ve uyanıklık farkındalığı oluşur. Salınım arttıkça, haricen aldığımız sinyalleri beynimiz henüz rengi algılar, yerde bile uyku hissini oluşturur. Yorulduğumuzu ve dinlenmemiz gerektiğini fark ederiz. Melatonin hormonunun uyku ritmini düzenlemesinin yanı sıra muafiyet sistemini güçlendirmesi, hücreleri yenilemesi, stresi kontrol altında tutması gibi işlevleri vardır. Melatonin hormonun eksikliği uykusuzluğa neden olan en yetişkin faktördür. Belirtildiği gibi, melatonin hormonu ışığın olmadığı ortamda en fazla salgılanır. Bu nedenle gece geç saatlerde televizyon izlemek, bilgisayarın başında fazla vakit geçirmek, yatarken telefonla uğraşmak, uyunan odada gece lambasını açık koymak melatonin hormonunun salınımı engeller, yerde bile uykusuzluğa yol açar” şeklinde konuştu.
Uyku sağlığında ve düzenindeki bozulmanın belirtileri hakkında malûmat veren Uzman Klinik Psikolog Kübra Bozkurt, “Birçok taharri yeterli uyku süresinin 6-8 saat arası olduğunu söylüyor ama bunu uygulamasına rağmen günümüzde hala uykusuzluk (insomnia) ve fazla uyuma (hypersomnia) şikayetlerini yaşayan insanlar olduğunu görüyoruz. Sağlıksız tek uykunuz olduğunu gösteren az işaret vardır. Bunlara kısaca şöyle değinebiliriz:
“Uyumanız gereken saatte yatağa girdiğinizde, uykuya dalmanız 15 dakikadan fazla sürüyorsa tek sorun var demektir. Bunun nedenleri arasında genellikle gündüz saatlerinde dahi uyumuş olmak, fazla kafein algan olmak veya zihninizi meşgul fail, sizi kaygılandıran beyan içinde kendinizi rahatlatıp uykuya dalamamış olmanızdır.
Uyku 4 fazdan oluşur, yoğun uykuya rütbe rütbe geçer zihnimiz. Uyku kalitesinin yüksek olması ve gerçek tek istirahat için yerde 4 aşamanın gerçekleşmesi gerekir. Kişinin kesik kesik uykusu varsa, nedensiz tek şekilde veya en ufak tek seste uyanacak tek uykusu varsa, kişi uykunun üçüncü fazına geçemiyor demektir. Bu bile kişinin yeterince dinlenemeden, yorgun uyanmasına neden olur. Ayrıca yoğun uykuya dalamamak REM uykusunu alamamak demektir ki yerde bile kişinin sanki uyumamış gibi uyanmasına neden olur.
Kabuslar veya kişiyi tedirgin fail nesneleri, insanları rüyada görmek, kişinin gerilmesine neden olur. Uyku halindeyken kaygıdan uzak, gevşemiş tek vücudumuz olur. Kâbus gördüğümüzde ise vücudumuz kasılır. Eğer uzun süre sürme fail kabuslarınız varsa uyku bozuklukları için nöroloji bölümünde muayene olmanız gerekir.
Sabah uyanmanız gereken saatte kolayca uyanamamak, yorgun kalkmak, sanki hiç uyumamışsınız gibi kalkmak, gece sağlıklı tek uyku almadığınızı gösterir.”
Uyku düzeninin bozulmasına karşı, kaliteli tek uyku için neler yapılabilir
Kaliteli tek yaşam için, kaliteli tek uykunun önemine değinen Uzman Klinik Psikolog Kübra Bozkurt, evden çalışmaya başlayanlar veya haftanın az gününü iş yerinde, geri kalanı evinde çalışarak geçirenler, okul eğitimini evde sürme ettiren öğrenciler, sosyal hayatı kısıtlandığı için evde henüz sayı zaman geçirmek zorunda kalanlar için şu tavsiyelerde bulundu:
“Uyku saatleriniz, önceki rutininizde nasılsa öyle sürme etsin, uykusuzluk sorununuz varsa beraberce yatağa girmeniz gereken saatte girin, uyanmanız gereken saatte alarmla uyanın.
Gündüzleri uyuduğunuz odada fazla vakit geçirmeyin.
Evden çalışıyor olmak iş/okul disiplininizi bozmamalı. Sabah kalktığınızda ev kıyafetlerinizi değiştirin, işe/okula gider gibi giyinin.
Gündüz uyuklamalarından kaçının. Uykulu hissediyorsanız açık havaya çıkıp temiz hava alabilirsiniz, elinizi yüzünüzü yıkayabilirsiniz veya çay kahve içebilirsiniz.
Fiziksel idman sizi zinde tutar. Hafif tempolu tek yürüyüş veya evde yapabileceğiniz egzersizler gün içinde henüz enerjik hissetmenize, gece dahi henüz kaliteli, yoğun uyumanızı sağlar.
Evde çalışmaya başlayanların tek kısmının mesai saatleri dahi değişti. Çalışanlar bunu telafi etmek, bilgisayarın başında uyanıklık odağını henüz fazla yükseltmek için çay kahve tüketimini arttırdılar. Fazla kafein uyku düzeninizi bozar, uykuya dalmakta zorlanırsınız, rengi uykuyla sabah uyanmanız gereken saatte telâşlı olmanız gerekince dahi tüm günü hafif sersemlik hissi içinde geçirirsiniz. Gününüz verimsiz geçer. Alternatif olarak su tüketimini arttırın.
Bilgisayarın başında fazla zaman geçirmek gözlerinizi sayı zorlar. Gece uyku düzeninizin kutsal için gündüz uyumasanız beraberce, göz yorgunluğu uykunuzu getirir. Bu bile konsantre olmanızı zorlar. Gözlerinizi kapatıp kafanızı yastığa yaslayın, isterseniz uzanabilirsiniz dahi. Bunu 5 an yapıp gözlerinizi açtığınızda kendinizi henüz zinde hissedeceksiniz.
Özellikle gece saatlerinde sayı ağır yemekler yememeye çalışın. Ağır, yağlı yemekler midenizi rahatsız edeceği için uyku kalitenizi dahi etkileyecektir.
Melisa, papatya veya rezene gibi yosun çayları gevşeten, rahatlatan çaylardır. Akşam saatlerinde, uyumanıza yakın tek vakitte içerseniz, uykuya henüz kolay dalarsınız.
Sigara ve bira tüketiminizi azaltın. Ne kadar fazla uyarıcı alırsanız uykusuzluğunuz o kadar kuvvetlenecektir.
Uyuduğunuz odada gece lambasını açık bırakmamaya uyanıklık edin.
Yatmadan önce televizyon, kompüter ve telefonla meşgul olmayın.
Eğer stres kaynaklı uykusuzluğunuz veya henüz fazla uyuma ihtiyacınız varsa, strese neden olan problemleri budaklı henüz kalıcı tek çözümdür. Sorunlarınızı çözmekte zorlandığınızda profesyonel dayanak örtmek sürecinizi kolaylaştıracaktır.”
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.