fator
New member
Eğitim plakası
Titreşim tahtası: Kaslarınızı etkili bir şekilde nasıl güçlendirebilirsiniz?
Titreşim tahtasıyla vücudun bazı kısımları özel olarak çalıştırılabilir
© CentralITAlliance / Getty Images
Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor kulağa: Titreşim tahtaları çok az çabayla mükemmel kilo verme sonuçları vaat ediyor. Peki sallamak ve sallamak gerçekten istenmeyen yağ ceplerinin yok olmasına yardımcı olabilir mi?
Çok sayıda çalışma, titreşim eğitiminin vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir: Tıp sektöründe, güç plakaları olarak adlandırılan güç plakaları, su tutma, kas zayıflığı, idrar kaçırma, osteoporoz gibi fiziksel şikayetlerin tedavisinde uzun süredir eğitim ve rahatlama cihazı olarak kullanılmaktadır. veya obezite. Titreşim tahtaları 1996'dan beri yalnızca özel kullanım için mevcuttur; alternatif olarak cihazlar birçok fitness stüdyosunda da bulunabilir. Orada, kilolarınızı daha hızlı eritmesi ve selüliti azaltması beklenen gerçek yağ yakıcılar olarak lanse ediliyorlar. Ama gerçekten durum böyle mi? Sonuçta bir titreşim plakası kas oluşumunu destekleyebilir.
Titreşim panosu ne için uygundur?
Gerçek şu ki, titreşim levhasının cildinizdeki çöküntüleri yok edebileceğini gösteren gerçek bir çalışma yok. On dakikalık bir egzersizle hızlı kilo verme sonuçlarının elde edileceği vaadine bile güvenilemez. Ama şimdi iyi haber geliyor: tıbbi açıdan bakıldığında, titreşimli taban plakası kesinlikle katma değeri vardır: hedefe yönelik antrenmanla duruşunuzu geliştirebilir, kan dolaşımını teşvik edebilir, sırtınızı güçlendirebilir ve kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Ancak, örneğin bir maratona antrenman yapmak istiyorsanız, titreşim panosu kondisyonunuzu geliştirmek için kullanılmamalıdır. Uzun vadede kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı artırabileceğiniz çok daha iyi yöntemler var.
Cihaz öncelikle vücudun derinlerindeki kasları harekete geçirmek için kullanılır. Bu, hangisine bağlı olarak ayakta veya çömelirken yapabileceğiniz çeşitli egzersizlerle mümkün olur. plaka Karar verirseniz titreşimin tetiklediği salınımlar yatay veya dikey olarak bacaklarınızdan vücudunuza geçerek daha derin bölgelere ulaşacaktır. Karşılaştırma için: Normalde kaslarınızın yalnızca yüzde 60'ını hedefe yönelik olarak çalıştırabilirsiniz, geri kalanına yalnızca titreşimler aracılığıyla ulaşılır. Bu da vücudunuz titremeye karşı koyarken kas oluşumunun sürekli olarak desteklenmesini sağlar. Ve gerçek şu ki, ne kadar çok kasınız varsa, o kadar çok yağ yakarsınız. Kas kütlesi yağ kütlesinden daha ağır olduğu için bu başlangıçta ağırlıkta fark edilmeyebilir. Ancak zamanla, etkili bir antrenman vücudunuzu tanımlamanıza ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir.
Titreşim panosu nasıl doğru şekilde kullanılır?
Bireysel kasları özel olarak eğitmek için titreşim tahtasında iyi ve güvenli bir konum çok önemlidir. Vücudunuzun titreşimlere alışabilmesi için hafif titreşimlerle başladığınızdan emin olun – hiçbir durumda plakanın gücünü küçümsemeyin. Antrenman sırasında bacaklar hiçbir zaman tam olarak uzatılmamalı, hafifçe bükülmelidir. Ayakta dururken, titreşimlerin doğrudan başınıza gitmesini ve potansiyel olarak gerilim ağrısını tetiklemesini önlemek için vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın ucuna verin. Egzersizler sırasında başınızın, karnınızın ve göğsünüzün titreşim plakasına temas etmemesi de aynı derecede önemlidir. Egzersizinizi haftada en fazla iki ila üç gün tekrarlayın ve ideal olarak titreşim gücünü yalnızca kademeli olarak artırın.
Aşağıdaki Haberda Detlef Soost ve Kate Hall, titreşim panosunu yalnızca on dakikada etkili bir şekilde nasıl kullanacağınızı gösteriyor:
Satın almadan önce bilmeniz gerekenler bunlar
Az kaslı yeni başlayanlar için vücutlarının titreşim kuvvetlerini gerçekten iyi bir şekilde ememediğini bilmek önemlidir. Bu durum kıkırdak veya iç organların zarar görmesi riskini doğurur. İlk kullanımdan önce yeterli kas kitlesine sahip olmanız daha da önemlidir. Titreşim panosu kullanmak. Düzenli egzersizin selülitle mücadeleye yardımcı olabileceği sıklıkla söylendiğinden, önceden bilmelisiniz: Egzersizler dokuyu sıkılaştırmaya ve böylece gamzelerin yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir – ancak portakal kabuğuna karşı mucizevi bir tedavi değildir. Titreşim plakasını normal egzersiz programınıza faydalı bir katkı olarak kullanmayı düşünün.
Farklı titreşim tahtaları var mı?
Klasik titreşim panosu, içine titreşimleri tetikleyen birkaç motorun monte edildiği basit bir plakadan oluşur. Boyutu yönetilebilir olduğundan cihazınızı istediğiniz yerde kolayca saklayabilirsiniz. Ucuz modeller zaten mevcut 100 Euro'dan başlayan fiyatlarlaaslında yukarı doğru bir sınır yoktur. Tek dezavantajı, tahta üzerinde bir şeye tutunmanızı gerektiren herhangi bir egzersiz yapamamanızdır. Bu bazen sizi sınırlayabilir.
Titreşim panoları da var bir sütun iletutunabileceğin. Satın alınması çok daha pahalıdır – modeller yaklaşık 250 Euro'dan başlamaktadır – cihazlar daha güçlü bir motora sahiptir, böylece plaka daha farklı egzersizler için kullanılabilir. Bu spor aletinin büyük bir dezavantajı kolonsuz titreşim tahtasına göre çok daha fazla yer kaplamasıdır. Ancak aynı zamanda daha etkili bir şekilde antrenman yapabilir ve daha fazla yağ yakabilirsiniz.
Bu yüzden (daha fazla) egzersiz çok sağlıklıdır
“Dinlenirsen paslanırsın” denmesi boşuna değil. Aslında kaslarımız hareket etmeye başlar başlamaz hormon benzeri haberci maddeler salgılarlar. Bu miyokinler (Yunancada kas anlamına gelen “Mys” ve hareket anlamına gelen “kinema” kelimelerinden gelir) organizma üzerinde etki gösterir ve bizi tip II diyabet gibi hastalıklardan koruyabildiği söylenir. Ayrıca kardiyovasküler sistem, metabolizma ve damar duvarları üzerinde olumlu etkileri vardır. Tersine, bu sizin için şu anlama gelir: Günlük yaşamda ne kadar çok hareket ederseniz o kadar sağlıklı kalırsınız. A Titreşim panosu aslında kaslarınızı daha da fazla hareket ettirmenize ve haberci maddelerin salınmasını teşvik etmenize yardımcı olabilir. Elbette yine de titreşim plakası satın alarak sağlıklı kalacağınızın garantisi yok.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
#Konular
Titreşim tahtası: Kaslarınızı etkili bir şekilde nasıl güçlendirebilirsiniz?
Titreşim tahtasıyla vücudun bazı kısımları özel olarak çalıştırılabilir
© CentralITAlliance / Getty Images
Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor kulağa: Titreşim tahtaları çok az çabayla mükemmel kilo verme sonuçları vaat ediyor. Peki sallamak ve sallamak gerçekten istenmeyen yağ ceplerinin yok olmasına yardımcı olabilir mi?
Çok sayıda çalışma, titreşim eğitiminin vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir: Tıp sektöründe, güç plakaları olarak adlandırılan güç plakaları, su tutma, kas zayıflığı, idrar kaçırma, osteoporoz gibi fiziksel şikayetlerin tedavisinde uzun süredir eğitim ve rahatlama cihazı olarak kullanılmaktadır. veya obezite. Titreşim tahtaları 1996'dan beri yalnızca özel kullanım için mevcuttur; alternatif olarak cihazlar birçok fitness stüdyosunda da bulunabilir. Orada, kilolarınızı daha hızlı eritmesi ve selüliti azaltması beklenen gerçek yağ yakıcılar olarak lanse ediliyorlar. Ama gerçekten durum böyle mi? Sonuçta bir titreşim plakası kas oluşumunu destekleyebilir.
Titreşim panosu ne için uygundur?
Gerçek şu ki, titreşim levhasının cildinizdeki çöküntüleri yok edebileceğini gösteren gerçek bir çalışma yok. On dakikalık bir egzersizle hızlı kilo verme sonuçlarının elde edileceği vaadine bile güvenilemez. Ama şimdi iyi haber geliyor: tıbbi açıdan bakıldığında, titreşimli taban plakası kesinlikle katma değeri vardır: hedefe yönelik antrenmanla duruşunuzu geliştirebilir, kan dolaşımını teşvik edebilir, sırtınızı güçlendirebilir ve kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Ancak, örneğin bir maratona antrenman yapmak istiyorsanız, titreşim panosu kondisyonunuzu geliştirmek için kullanılmamalıdır. Uzun vadede kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı artırabileceğiniz çok daha iyi yöntemler var.
Cihaz öncelikle vücudun derinlerindeki kasları harekete geçirmek için kullanılır. Bu, hangisine bağlı olarak ayakta veya çömelirken yapabileceğiniz çeşitli egzersizlerle mümkün olur. plaka Karar verirseniz titreşimin tetiklediği salınımlar yatay veya dikey olarak bacaklarınızdan vücudunuza geçerek daha derin bölgelere ulaşacaktır. Karşılaştırma için: Normalde kaslarınızın yalnızca yüzde 60'ını hedefe yönelik olarak çalıştırabilirsiniz, geri kalanına yalnızca titreşimler aracılığıyla ulaşılır. Bu da vücudunuz titremeye karşı koyarken kas oluşumunun sürekli olarak desteklenmesini sağlar. Ve gerçek şu ki, ne kadar çok kasınız varsa, o kadar çok yağ yakarsınız. Kas kütlesi yağ kütlesinden daha ağır olduğu için bu başlangıçta ağırlıkta fark edilmeyebilir. Ancak zamanla, etkili bir antrenman vücudunuzu tanımlamanıza ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir.
Titreşim panosu nasıl doğru şekilde kullanılır?
Bireysel kasları özel olarak eğitmek için titreşim tahtasında iyi ve güvenli bir konum çok önemlidir. Vücudunuzun titreşimlere alışabilmesi için hafif titreşimlerle başladığınızdan emin olun – hiçbir durumda plakanın gücünü küçümsemeyin. Antrenman sırasında bacaklar hiçbir zaman tam olarak uzatılmamalı, hafifçe bükülmelidir. Ayakta dururken, titreşimlerin doğrudan başınıza gitmesini ve potansiyel olarak gerilim ağrısını tetiklemesini önlemek için vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın ucuna verin. Egzersizler sırasında başınızın, karnınızın ve göğsünüzün titreşim plakasına temas etmemesi de aynı derecede önemlidir. Egzersizinizi haftada en fazla iki ila üç gün tekrarlayın ve ideal olarak titreşim gücünü yalnızca kademeli olarak artırın.
Aşağıdaki Haberda Detlef Soost ve Kate Hall, titreşim panosunu yalnızca on dakikada etkili bir şekilde nasıl kullanacağınızı gösteriyor:
Satın almadan önce bilmeniz gerekenler bunlar
Az kaslı yeni başlayanlar için vücutlarının titreşim kuvvetlerini gerçekten iyi bir şekilde ememediğini bilmek önemlidir. Bu durum kıkırdak veya iç organların zarar görmesi riskini doğurur. İlk kullanımdan önce yeterli kas kitlesine sahip olmanız daha da önemlidir. Titreşim panosu kullanmak. Düzenli egzersizin selülitle mücadeleye yardımcı olabileceği sıklıkla söylendiğinden, önceden bilmelisiniz: Egzersizler dokuyu sıkılaştırmaya ve böylece gamzelerin yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir – ancak portakal kabuğuna karşı mucizevi bir tedavi değildir. Titreşim plakasını normal egzersiz programınıza faydalı bir katkı olarak kullanmayı düşünün.
Farklı titreşim tahtaları var mı?
Klasik titreşim panosu, içine titreşimleri tetikleyen birkaç motorun monte edildiği basit bir plakadan oluşur. Boyutu yönetilebilir olduğundan cihazınızı istediğiniz yerde kolayca saklayabilirsiniz. Ucuz modeller zaten mevcut 100 Euro'dan başlayan fiyatlarlaaslında yukarı doğru bir sınır yoktur. Tek dezavantajı, tahta üzerinde bir şeye tutunmanızı gerektiren herhangi bir egzersiz yapamamanızdır. Bu bazen sizi sınırlayabilir.
Titreşim panoları da var bir sütun iletutunabileceğin. Satın alınması çok daha pahalıdır – modeller yaklaşık 250 Euro'dan başlamaktadır – cihazlar daha güçlü bir motora sahiptir, böylece plaka daha farklı egzersizler için kullanılabilir. Bu spor aletinin büyük bir dezavantajı kolonsuz titreşim tahtasına göre çok daha fazla yer kaplamasıdır. Ancak aynı zamanda daha etkili bir şekilde antrenman yapabilir ve daha fazla yağ yakabilirsiniz.
Bu yüzden (daha fazla) egzersiz çok sağlıklıdır
“Dinlenirsen paslanırsın” denmesi boşuna değil. Aslında kaslarımız hareket etmeye başlar başlamaz hormon benzeri haberci maddeler salgılarlar. Bu miyokinler (Yunancada kas anlamına gelen “Mys” ve hareket anlamına gelen “kinema” kelimelerinden gelir) organizma üzerinde etki gösterir ve bizi tip II diyabet gibi hastalıklardan koruyabildiği söylenir. Ayrıca kardiyovasküler sistem, metabolizma ve damar duvarları üzerinde olumlu etkileri vardır. Tersine, bu sizin için şu anlama gelir: Günlük yaşamda ne kadar çok hareket ederseniz o kadar sağlıklı kalırsınız. A Titreşim panosu aslında kaslarınızı daha da fazla hareket ettirmenize ve haberci maddelerin salınmasını teşvik etmenize yardımcı olabilir. Elbette yine de titreşim plakası satın alarak sağlıklı kalacağınızın garantisi yok.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
#Konular