fator
New member
Osteoporoz döneminde ‘kırıklar’ artıyor – Sağlık Haberleri
Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, kemik kitlesinin korunması ve geliştirilmesinde kilit role sahip olan sporun osteoporoz hastalarında bile yetişkin önem taşıdığına uyanıklık çekerek, “Zira, genel koruyucu önlemler ile kalsiyum ve D vitamini kullanımının yanı sıra sistemli yapılan sporla osteoporoz kaynaklı kırıkların oluşması önlenebiliyor. Ancak her güdülenme farklı özellikler taşıması nedeniyle egzersizler mutlaka kişiye özel olmalıdır” debba.
Mutlaka hekime başvurun
Ergenlik döneminin sonlanmasıyla beraberce kemik gelişiminin yüzde 98’i tamamlanıyor. Kemik kütlesi genelde 20-40 yaşlarında sabit kalırken, 40-45 yaşlarından sonra ise yılda yaklaşık yüzde 0.5-1 oranında azalıyor. Dolayısıyla nema döneminde yapılan egzersizler kemik oluşumuna yardımcı olurken, yetişkinlik döneminde kemiğin korunmasına dayanak veriyor. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, yalnız idman programına yeni başlayacak olan hastaların kas iskelet sistemi açısından öncesinde mutlaka tek hekim tarafından değerlendirilmeleri gerektiği uyarısında bulunarak, “Egzersizin dahi tek reçete olduğu unutulmamalı. Egzersizler, hangi sıklıkla hangi süreyle neler yapılması gerektiği tek hekim tarafından belirtildiğinde sağlıklı olabilir” niteleyerek konuşuyor.
Yürüyün, raks edin, tenis oynayın
Osteoporoz hastalarına önerilen en etkili egzersizlerden akraba tempolu ve hızlı yürümek! Bunun nedeni ise yürüyüşün güvenli olması, herkes tarafından rahatça yapılabilmesi ve tempolu olduğunda kemik yapımını bile uyarması. Egzersiz gayeli yapılan tempolu yürüyüşlerin kalça kırığı riskini yüzde 30 oranında azalttığı yapılan çalışmalarla ortaya konmuş. Bu nedenle mümkünse her gün, en azından haftanın 3-4 günü 30’rengi an tempolu yürümeyi itiyat edinin. Aynı zamanda tenis, raks ve ağırbaşlılık egzersizleri dahi kemik yapımını uyarmaları nedeniyle osteoporozda önerilen egzersizler arasında yer alıyor. Ancak omurgadaki basıncı arttıracağı için omurga kırığı açısından yüksek riskli grupta yer alıyorsanız, koşu gibi yüksek darbeli sporlardan kaçınmanız yetişkin önem taşıyor.
İleri osteoporoza ‘su sporları’
Yüzmek gibi su içinde uygulanan egzersizler kemik üzerinde yeterli yerçekimsel yüklenme oluşturmadıkları için osteoporoz hastalarında genellikle etkili olmuyor. Ancak ileri osteoporoz hastalarında günlük yaşam aktivitelerinde dayanak ve konfor sağlaması, dengeyi güçlendirmesi ve sonunda düşme riskini azaltması sebebiyle tercih edilebiliyor.
Düşme riskini önlemek için
Osteoporoz ilişkili kırıkların çoğunluğu düşmelerden kaynaklanıyor. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, en sık görülen ev kazalarının bile durduğu olduğuna uyanıklık çekerek, “Osteoporoz hastalarında durum kontrolünün bozulduğu malûm. Dolayısıyla düşmeyi engellemek için evde kolaylıkla yapılabilen ısıldevimbilimde-koordinasyon ve güçlendirme egzersizleri öneriliyor. Bir derlemede, kombine idman tedavilerinin düşmeleri yüzde 30 oranına kadar azalttığı belirtiliyor” niteleyerek konuşuyor.
Tai-chi durum kontrolü için önemli
Duruş kontrolünü sağlamak düşme riskini yetişkin ölçüde önlüyor. Tai-chi gibi yoğun işitme egzersizlerinin dahi durum kontrolünü güçlendirmede etkili oldukları, yapılan çalışmalarda ortaya konmuş. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, Tai-chi egzersizlerinin geleneksel tek aerobik idman şekli olduğunu belirterek, “Tai-chi egzersizlerinin yoğunluğu genellikle az-orta düzeyde oluyor ve tempolu yürüyüşe benziyor. Bu yüzden ileri yaştaki kişiler veya kronik hastalığı olanlar bile güvenli tek şekilde yapabilirler” sınamak veriyor.
Osteoporoz hastalarında sporun 5 önemli hedefi
Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, osteoporoz hastalarında sporun 5 önemli hedefini şöyle sıralıyor:
– Kas kitlesini ve gücünü miktarını
– Denge yeteneğinde artım sağlamak
– Kemik kırık riskini kırmak
– Duruşu onarmak veya geliştirmek
– Ağrıyı kırmak
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.
Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, kemik kitlesinin korunması ve geliştirilmesinde kilit role sahip olan sporun osteoporoz hastalarında bile yetişkin önem taşıdığına uyanıklık çekerek, “Zira, genel koruyucu önlemler ile kalsiyum ve D vitamini kullanımının yanı sıra sistemli yapılan sporla osteoporoz kaynaklı kırıkların oluşması önlenebiliyor. Ancak her güdülenme farklı özellikler taşıması nedeniyle egzersizler mutlaka kişiye özel olmalıdır” debba.
Mutlaka hekime başvurun
Ergenlik döneminin sonlanmasıyla beraberce kemik gelişiminin yüzde 98’i tamamlanıyor. Kemik kütlesi genelde 20-40 yaşlarında sabit kalırken, 40-45 yaşlarından sonra ise yılda yaklaşık yüzde 0.5-1 oranında azalıyor. Dolayısıyla nema döneminde yapılan egzersizler kemik oluşumuna yardımcı olurken, yetişkinlik döneminde kemiğin korunmasına dayanak veriyor. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, yalnız idman programına yeni başlayacak olan hastaların kas iskelet sistemi açısından öncesinde mutlaka tek hekim tarafından değerlendirilmeleri gerektiği uyarısında bulunarak, “Egzersizin dahi tek reçete olduğu unutulmamalı. Egzersizler, hangi sıklıkla hangi süreyle neler yapılması gerektiği tek hekim tarafından belirtildiğinde sağlıklı olabilir” niteleyerek konuşuyor.
Yürüyün, raks edin, tenis oynayın
Osteoporoz hastalarına önerilen en etkili egzersizlerden akraba tempolu ve hızlı yürümek! Bunun nedeni ise yürüyüşün güvenli olması, herkes tarafından rahatça yapılabilmesi ve tempolu olduğunda kemik yapımını bile uyarması. Egzersiz gayeli yapılan tempolu yürüyüşlerin kalça kırığı riskini yüzde 30 oranında azalttığı yapılan çalışmalarla ortaya konmuş. Bu nedenle mümkünse her gün, en azından haftanın 3-4 günü 30’rengi an tempolu yürümeyi itiyat edinin. Aynı zamanda tenis, raks ve ağırbaşlılık egzersizleri dahi kemik yapımını uyarmaları nedeniyle osteoporozda önerilen egzersizler arasında yer alıyor. Ancak omurgadaki basıncı arttıracağı için omurga kırığı açısından yüksek riskli grupta yer alıyorsanız, koşu gibi yüksek darbeli sporlardan kaçınmanız yetişkin önem taşıyor.
İleri osteoporoza ‘su sporları’
Yüzmek gibi su içinde uygulanan egzersizler kemik üzerinde yeterli yerçekimsel yüklenme oluşturmadıkları için osteoporoz hastalarında genellikle etkili olmuyor. Ancak ileri osteoporoz hastalarında günlük yaşam aktivitelerinde dayanak ve konfor sağlaması, dengeyi güçlendirmesi ve sonunda düşme riskini azaltması sebebiyle tercih edilebiliyor.
Düşme riskini önlemek için
Osteoporoz ilişkili kırıkların çoğunluğu düşmelerden kaynaklanıyor. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, en sık görülen ev kazalarının bile durduğu olduğuna uyanıklık çekerek, “Osteoporoz hastalarında durum kontrolünün bozulduğu malûm. Dolayısıyla düşmeyi engellemek için evde kolaylıkla yapılabilen ısıldevimbilimde-koordinasyon ve güçlendirme egzersizleri öneriliyor. Bir derlemede, kombine idman tedavilerinin düşmeleri yüzde 30 oranına kadar azalttığı belirtiliyor” niteleyerek konuşuyor.
Tai-chi durum kontrolü için önemli
Duruş kontrolünü sağlamak düşme riskini yetişkin ölçüde önlüyor. Tai-chi gibi yoğun işitme egzersizlerinin dahi durum kontrolünü güçlendirmede etkili oldukları, yapılan çalışmalarda ortaya konmuş. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, Tai-chi egzersizlerinin geleneksel tek aerobik idman şekli olduğunu belirterek, “Tai-chi egzersizlerinin yoğunluğu genellikle az-orta düzeyde oluyor ve tempolu yürüyüşe benziyor. Bu yüzden ileri yaştaki kişiler veya kronik hastalığı olanlar bile güvenli tek şekilde yapabilirler” sınamak veriyor.
Osteoporoz hastalarında sporun 5 önemli hedefi
Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, osteoporoz hastalarında sporun 5 önemli hedefini şöyle sıralıyor:
– Kas kitlesini ve gücünü miktarını
– Denge yeteneğinde artım sağlamak
– Kemik kırık riskini kırmak
– Duruşu onarmak veya geliştirmek
– Ağrıyı kırmak
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.