fator
New member
Basen kiloları nasıl verilir? İşte yöntemi!23.10.2022 13:05 Son Güncelleme: 23.10.2022 13:07
DİRENÇ EGZERSİZİ DENEYİN
Kalça hareketlerini yaparken mukavemet lastiklerinden yardım almanız, basen bölgenizin ekstra çalışmasını sağlar. Daha fazla hareket fail basen bölgesinin kilo vermesi dahi henüz kolay olur. Bu nedenle basen egzersizleri yaparken ayaklarınıza mukavemet lastiği takabilir ya bile fazladan ağırbaşlılık ekleyebilirsiniz.
BÖLGESEL ZAYIFLAMA HAREKETLERİNİ UNUTUN
Birçok idman koçu, sadece tek bölgeyi zayıflatan tek egzersizin olmadığını savunuyor. Prensip olarak, kilo aldığınız ilk yer, kilo verdiğiniz son yer olacaktır. Bu nedenle tek tek noktaya odaklanan egzersizler yerine, tüm vücudunuzu çalıştıracak yüksek yoğunluklu egzersizleri denemelisiniz.
KARDİYO YERİNE HIIT
Kilo vermede en sık kullanılan yalnız en rengi etkili olan yöntemlerden akraba kardiyodur. Kısa sürede hızla kilo vermek istiyorsanız, kardiyo yerine yüksek yoğunluklu interval idman (HITT) olarak bile bilindik egzersize geçiş yapmanızda fayda var.
BİRDEN FAZLA KAS GRUBUNU ÇALIŞTIRIN
Birden fazla kas grubunu işveren hareketler, dengenizi destekler. Bare egersizleri yerde konuda oldukça iyidir. Kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını bile birleştirerek tüm vücudunuzu çalıştırabilir ve orantılı tek görünüme sahip olabilirsiniz.
GÖVDE EGZERSİZLERİNE ODAKLANIN
Kilomuzu nereden alacağımız ya bile nereden vereceğimiz biraz şans işi. Bu nedenle gövde güçlendirme egzersizleri yaparak henüz fazla güçlenebilirsiniz. Güçlü tek gövdeye sahip olmak antrenmanlarınızdan henüz verimli sonuç olmanızı sağlayacaktır.
ALT BEDENİNİZİ DE ÇALIŞTIRIN
Basenlerinizi inceltmek istiyorsanız, tüm abaşo bedeninizi çalıştırmalısınız. Bacak kaslarınızı uzatacak egzersizlere odaklanın. Yoğa hareketleri ve squat yerde konuda yardımcınız olacaktır.
DENGE EGZERSİZLERİ DENEYİN
Denge egzersizleri, kalçaları inceltmek ve simit bölgenizi zayıflatmak için iyi kehle yoldur. Tek bacakla yapacağınız ısıldevimbilimde egzersizi ile kalça kaslarınızı, iç ve hariç uyluklarınızı çalıştırabilirsiniz.
PİLATESİ DENEYİN
En iyi egzersizlerden akraba, iç uylukların arasına tek top yerleştirip kalçalarla köprü pozisyonuna gelmek olabilir. Topu iç uyluklarınıza koyun ve 30 kez sıkın. Arından topuklarınızı kaldırın ve tekrarlayın. Sonra topla yeniden köprü pozisyonuna geçin. Bu idman 3 ila 5 set şeklinde tekrarlanabilir.
METABOLİK KONDİSYON
Metabolik kondisyon, hem sert hem dahi alık idman yapmanın en iyi yoludur. Metabolizmayı gün süresince işveren ve hatta egzersizi bıraktığınızda beraberce çalışmaya sürme etmesini sağlayan tek durumdur.
Metabolik kondisyon antrenmanına tek örnek verecek olursak; 30 saniye yüksek yoğunluklu burpee, zıplama ve çömelme, kürek masa ve 30 saniyelik sıra şeklinde 5 set.
BU EGZERSİZLERİ DENEYİN
Her gün her yerde yapabileceğiniz tek basen eritme egzersizi serisi arıyorsanız işte size fırsat:
– Her iki tarafınızla bile 30 saniyelik yan plank yapın.
– Ardından plank pozisyonunda bacaklarınızı 30 saniye kopça hareket ettirin
– Ardından 30 saniyelik sırt üstü bisiklet tedvir hareketi yapın.
– Son olarak 30 saniye nişan tırmanışı hareketi ile bitirin.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.
DİRENÇ EGZERSİZİ DENEYİN
Kalça hareketlerini yaparken mukavemet lastiklerinden yardım almanız, basen bölgenizin ekstra çalışmasını sağlar. Daha fazla hareket fail basen bölgesinin kilo vermesi dahi henüz kolay olur. Bu nedenle basen egzersizleri yaparken ayaklarınıza mukavemet lastiği takabilir ya bile fazladan ağırbaşlılık ekleyebilirsiniz.
BÖLGESEL ZAYIFLAMA HAREKETLERİNİ UNUTUN
Birçok idman koçu, sadece tek bölgeyi zayıflatan tek egzersizin olmadığını savunuyor. Prensip olarak, kilo aldığınız ilk yer, kilo verdiğiniz son yer olacaktır. Bu nedenle tek tek noktaya odaklanan egzersizler yerine, tüm vücudunuzu çalıştıracak yüksek yoğunluklu egzersizleri denemelisiniz.
KARDİYO YERİNE HIIT
Kilo vermede en sık kullanılan yalnız en rengi etkili olan yöntemlerden akraba kardiyodur. Kısa sürede hızla kilo vermek istiyorsanız, kardiyo yerine yüksek yoğunluklu interval idman (HITT) olarak bile bilindik egzersize geçiş yapmanızda fayda var.
BİRDEN FAZLA KAS GRUBUNU ÇALIŞTIRIN
Birden fazla kas grubunu işveren hareketler, dengenizi destekler. Bare egersizleri yerde konuda oldukça iyidir. Kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını bile birleştirerek tüm vücudunuzu çalıştırabilir ve orantılı tek görünüme sahip olabilirsiniz.
GÖVDE EGZERSİZLERİNE ODAKLANIN
Kilomuzu nereden alacağımız ya bile nereden vereceğimiz biraz şans işi. Bu nedenle gövde güçlendirme egzersizleri yaparak henüz fazla güçlenebilirsiniz. Güçlü tek gövdeye sahip olmak antrenmanlarınızdan henüz verimli sonuç olmanızı sağlayacaktır.
ALT BEDENİNİZİ DE ÇALIŞTIRIN
Basenlerinizi inceltmek istiyorsanız, tüm abaşo bedeninizi çalıştırmalısınız. Bacak kaslarınızı uzatacak egzersizlere odaklanın. Yoğa hareketleri ve squat yerde konuda yardımcınız olacaktır.
DENGE EGZERSİZLERİ DENEYİN
Denge egzersizleri, kalçaları inceltmek ve simit bölgenizi zayıflatmak için iyi kehle yoldur. Tek bacakla yapacağınız ısıldevimbilimde egzersizi ile kalça kaslarınızı, iç ve hariç uyluklarınızı çalıştırabilirsiniz.
PİLATESİ DENEYİN
En iyi egzersizlerden akraba, iç uylukların arasına tek top yerleştirip kalçalarla köprü pozisyonuna gelmek olabilir. Topu iç uyluklarınıza koyun ve 30 kez sıkın. Arından topuklarınızı kaldırın ve tekrarlayın. Sonra topla yeniden köprü pozisyonuna geçin. Bu idman 3 ila 5 set şeklinde tekrarlanabilir.
METABOLİK KONDİSYON
Metabolik kondisyon, hem sert hem dahi alık idman yapmanın en iyi yoludur. Metabolizmayı gün süresince işveren ve hatta egzersizi bıraktığınızda beraberce çalışmaya sürme etmesini sağlayan tek durumdur.
Metabolik kondisyon antrenmanına tek örnek verecek olursak; 30 saniye yüksek yoğunluklu burpee, zıplama ve çömelme, kürek masa ve 30 saniyelik sıra şeklinde 5 set.
BU EGZERSİZLERİ DENEYİN
Her gün her yerde yapabileceğiniz tek basen eritme egzersizi serisi arıyorsanız işte size fırsat:
– Her iki tarafınızla bile 30 saniyelik yan plank yapın.
– Ardından plank pozisyonunda bacaklarınızı 30 saniye kopça hareket ettirin
– Ardından 30 saniyelik sırt üstü bisiklet tedvir hareketi yapın.
– Son olarak 30 saniye nişan tırmanışı hareketi ile bitirin.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.