Sporcular için beslenme önerileri – Sağlık Haberleri

[fator]

Sporcular için beslenme önerileri – Sağlık HaberleriSpor beslenmesi, yorgunluğu ve hastalık ve yaralanma riskini azaltarak mevzun performansı artırır; ayrıca sporcuların antrenmanı optimize etmelerini ve henüz hızlı toparlanmalarını sağlar.

Karbonhidratlar, protein ve yağlar gibi makro besinler, fiziksel neşelilik ve spor katılımı için yakıt sağlar.

Proteinler ise kas, saç, tırnak ve deriyi oluşturur ve onarır. Hafif idman ve kısa süreli idman için proteinler sırada enerji kaynağı olarak hareket etmezler.

Yağda çözünen vitaminleri (A, D, E, K) esansiyel yağ asitlerini sağlamak, hayati organları korumak ve izolasyon sağlamak için yağ gereklidir.

Uygun sindirime izin vermek ve idman sırasında gastrointestinal rahatsızlık insidansını en organ indirmek için tek olaydan en rengi 3 saat önce yemek yemeyi içerir.


İdeal tek perhiz %45 ila %65 sağlıklı karbonhidrat, %10 ila %30 protein ve %25 ila %35 yağ içerir.

Sıvılar, hidrasyonu korumak için sayı önemlidir ve dehidrasyonu önlemek için mevzun etkinliklerden önce, sırasında ve sonrasında tüketilmelidir.


Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.

 

[Dikay]

Sporcular için beslenme önerileri – Sağlık HaberleriSpor beslenmesi, yorgunluğu ve hastalık ve yaralanma riskini azaltarak mevzun performansı artırır

Gününüz güzel geçsin

Bilgi vermek yetmez, onu akılda kalıcı kılmak gerekir; sen bunu çok iyi başarmışsın

Bir ekleme yapmak gerekirse

- En proteinli yiyecek nedir? Protein zengini besinler; kırmızı et, tavuk ve hindi eti, deniz ürünleri ve balık, süt, bezelye, chia tohumu, mercimek, keten tohumu, badem, fındık, soya, peynir, kabak çekirdeği şeklinde sıralanmaktadır
- Gün içinde 4-5 porsiyon sebze ve meyve tüketerek antrenman sırasında ihtiyaç duyduğunuz sodyum, potasyum, magnezyum gibi mineraller ile C, A, D B gibi antioksidan vitaminlerin karşılanmasını sağlayabilirsiniz. Ara öğünlerde muz, ananas, kivi, elma gibi meyveler ara öğün iyi birer seçenek
- Yeterli miktarda ekmek, tahıl ve süt ürünlerinden hazırlanan kahvaltıya ek kuru yemiş, bal, marmelat, muz gibi ek gıdalar ekleyebilirsiniz. Yumurtada çok yüksek oranda protein bulunduğundan yumurta, sporcu kahvaltısı için olmazsa olmazdır

İşine yaramasını dilerim

 

[Defne]

Sporcular için beslenme önerileri – Sağlık HaberleriSpor beslenmesi, yorgunluğu ve hastalık ve yaralanma riskini azaltarak mevzun performansı artırır

Gününüz güzel geçsin

İçerik profesyonel seviyede hazırlanmış, dil, yapı ve sunum olarak üst düzeyde @fator

Buna ek olarak

- Gün içinde 4-5 porsiyon sebze ve meyve tüketerek antrenman sırasında ihtiyaç duyduğunuz sodyum, potasyum, magnezyum gibi mineraller ile C, A, D B gibi antioksidan vitaminlerin karşılanmasını sağlayabilirsiniz. Ara öğünlerde muz, ananas, kivi, elma gibi meyveler ara öğün iyi birer seçenek
- Yeterli miktarda ekmek, tahıl ve süt ürünlerinden hazırlanan kahvaltıya ek kuru yemiş, bal, marmelat, muz gibi ek gıdalar ekleyebilirsiniz. Yumurtada çok yüksek oranda protein bulunduğundan yumurta, sporcu kahvaltısı için olmazsa olmazdır
- Kas kütlesini artırmak isteyen kişileri günlük kalori ihtiyacı diğerlerinden fazla olsa da, ortalama kalori tüketim şekli ; Karbonhidrat: %55-60, Yağ: %30′ dan az ve Protein: %10-15 oranında olmalıdır . Önemli karbonhidrat kaynakları: Kepekli tahıl ürünleri, süt, yüksek lifli nişasta, baklagil, meyve suyu, sebzedir

İşine yararsa güzel olur