fator
New member
Yarış bisikletlerine yönelik bir wattmetre, bisikletçilerin pedallara ne kadar baskı uyguladığını ölçer. Kılavuzda enerji analizörlerinin nasıl çalıştığı, kimler için faydalı olduğu ve hangi modellerin mevcut olduğu açıklanmaktadır.
Uzun bir süre, cihazların çok yüksek maliyeti nedeniyle, güç ölçerler veya watt ölçerler bisiklet profesyonellerinden alıkonuldu. Artık daha uygun fiyatlı hale geldiler, bu yüzden iddialı amatör bisikletçiler de güç ölçüm cihazlarıyla ilgileniyor. Wattmetrenin amacı, kendi antrenmanınızı daha iyi kontrol edebilmek için antrenman ilerlemenizi doğru bir şekilde kaydetmektir.
Güç ölçer ne işe yarar?
Bir güç ölçer veya watt ölçer, bisikletçilerin pedal çevirirken ne kadar güç kullandığını hesaplar. Bisikletçinin performansını belirlemek için bir güç ölçer pedaldaki, krank kolundaki veya kranktaki malzeme deformasyonunu ölçer ve bunu ritimle ilişkilendirir. Buna göre yarış bisikletleri için üç farklı tipte wattmetre vardır:
Hepsi temelde aynı şekilde çalışır ve malzeme deformasyonunun tam olarak ölçüldüğü yer bakımından farklılık gösterir. Güç ölçer daha sonra belirlenen verileri Bluetooth veya diğer kablosuz veri iletimi yoluyla akıllı telefon gibi bir çıkış cihazına iletir.
Watt metre yarış bisikleti: bu mantıklı mı?
Güç sayaçları verileri ölçer ve iletir. Bunların hepsi iyi ve güzel elbette ama bu veriler değerlendirilmezse hiçbir işe yaramaz. Güç ölçer yalnızca egzersizinizi performans verilerine göre özel olarak kontrol etmek istiyorsanız mantıklıdır.
Verilere dayalı eğitim vermenin birkaç yolu vardır. Egzersiz seanslarınızın ortalama hızlarını kaydedebilirsiniz. Veya aynı mesafe için kendinize zaman ayırabilir veya bir kalp atış hızı sensörüyle nabzınızı kaydedebilir ve egzersiz ilerlemeniz hakkında sonuçlar çıkarabilirsiniz. Peki neden watt ölçümü?
Çünkü sayaç verileri dış etkenlerden bağımsızdır. Örneğin bisiklet üzerindeki hızınız büyük ölçüde arkadan veya karşıdan esen rüzgara bağlıdır ve nabzımız da hava durumu gibi pek etkileyemediğimiz parametreler nedeniyle en azından kısmen azalır veya artar. Ayrıca kalp atış hızı monitörleri yükteki değişikliklere her zaman gecikmeli tepki verir. Kural olarak, hızı artırdıktan veya bir dağa tırmandıktan sonra, daha yüksek nabız hızının görüntülenmesi birkaç saniye alır. Güç ölçer bu noktada daha duyarlıdır ve bu nedenle bisiklet antrenmanını kontrol etmek için daha uygundur.
İdeal olarak, egzersiz verilerinizi, nabzınızı, watt değerinizi, hızınızı ölçerek ve verilere bağlı olarak, örneğin egzersiz sırasında günlük formunuzu dikkate alarak birleştirmelisiniz.
Watt metre yarış bisikleti: krank kolu
Krank kolu güç ölçerle başlayalım çünkü pedal güç ölçer, yarış bisikletleri için watt ölçerler dünyasına en kolay ve en ucuz giriştir. Basit çünkü kurulumu pedal sistemlerindeki kadar kolay ve ucuz çünkü yalnızca bir krank kolu gerekiyor.
Krank kolu sistemleri genellikle yalnızca bir tarafı ölçer, yani yalnızca bir bacağın basıncını ölçer ve bu daha sonra iki kat ile çarpılır. Bisiklet sürerken her iki ayağı yuvarlak ve dengeli bir şekilde pedal çevirmek tavsiye edilse de gerçekte bu pek mümkün değildir çünkü çoğu insanın bacakları farklı kuvvetlere sahiptir, bu nedenle tek taraflı güç ölçüm cihazlarının ölçüm sonuçları genellikle diğerlerine göre daha az hassastır. her iki tarafın.
Çoğu insan için sağ ve sol bacak arasındaki dalgalanmalar yüzde 4 ila 6 arasındadır. Amatör sporcular için, özellikle krank kolu güç ölçüm cihazlarının genellikle pedal sistemlerinden daha ucuz olduğu göz önüne alındığında, ortaya çıkan ölçüm hataları katlanılabilir niteliktedir. Mantıklı: Satın almadan önce elbette aynakol dişlisindeki sağ krankın ne kadar uzun olduğuna dikkat edin ve diğer taraf için aynı uzunlukta güç ölçer satın alın.
Watt metre yol bisikleti: Shimano 4iii Precision 3
Yarış bisikletleri için wattmetrelere önerilen bir giriş şudur: Shimano 4iii Hassas 3. Üreticiye göre düğme pili, değiştirilmesi gerekmeden önce 800 saat dayanıyor. Güç ölçer, sıfır ila 4.000 watt arasındaki watt değerinin yanı sıra bisikletçinin dakikada 30 ila 170 adım arasındaki temposunu da ölçer. 4iii Precision, bisiklet bilgisayarı veya cep telefonuyla Bluetooth aracılığıyla iletişim kurar. Uyumlu uygulamalar arasında egzersizinizi tam olarak kaydedebileceğiniz ve daha sonra değerlendirebileceğiniz Zwift, TrainerRoad ve SYSTM bulunur.
Pedal sistemleri
Pedaldaki güç ölçerlerle genellikle krank kolunun uzunluğundan bir kez tasarruf etmeniz gerekir çünkü daha uzun bir krank kolu, bisikletçilerin pedal çevirirken kat ettiği daha uzun bir çevreyle sonuçlanır. Oraya yanlış uzunluğu girerseniz sonuç hatalı olacaktır. Bu adım, krank kolunda veya aynakol dişlisinde bulunan güç ölçerler için gerekli değildir.
Pedal sistemlerinde pedal aksının vidalama derinliğine de dikkat etmelisiniz. Mantıksal olarak: ne kadar küçük olursa malzeme deformasyonu o kadar küçük olur ve ne kadar uzun olursa malzeme deformasyonu o kadar büyük olur. Burada da üreticinin talimatlarına çok dikkat etmek önemlidir, aksi takdirde ölçüm sonuçları hatalı olabilir.
Ayrıca pedallar bisikletin en çok maruz kalan parçalarından biridir. Talihsiz bir düşüş ve pahalı güç ölçer gitti. Aynakol dişlisindeki veya krank kolundaki güç ölçerler kazalara karşı biraz daha korumalıdır.
Pedallı güç ölçüm cihazları tek taraflı krank koluna göre pratik bir avantaj sunar: kurulumu daha da kolaydır. Bu, birden fazla watt ölçer satın almak istemeyen ve güç ölçerleri hızlı bir şekilde değiştirmekle ilgilenen birden fazla bisiklet sahibi için özellikle ilgi çekici olmalıdır. Pedallar kolaylıkla kapatılıp açılabilir.
Ölçüm söz konusu olduğunda çoğu pedal sistemi de tek taraflı çalışır. Tek taraflı pedal güç ölçerler krank kolu sistemleriyle aynı seviyede fiyatlandırılır. Çift taraflı pedallı wattmetrelerin fiyatı yaklaşık 800 avro ve daha fazladır.
Watt ölçer yarış bisikleti: Garmin Rally
Örneğin çift taraflı bir pedal güç ölçer Garmin Rallisifarklı versiyonları mevcuttur:
İlk başta gizemli görünüyor ama çok basit. 100 veya 200 bize güç ölçerin bir pedalda mı yoksa iki pedalda mı olduğunu söyler. Mantıksal olarak: 100 tek, 200 ise çift anlamına gelir. XC, RS ve RK, pedalların tıklama sistemi hakkında bilgi sağlar. Yarış bisikletleri ve çakıl veya dağ bisikletlerine yönelik pedallar genellikle tıklama sisteminde farklılık gösterir.
Nice: Hem dağ bisikleti hem de yarış bisikleti kullanan herkes, ölçüm cihazı pedal aksında yer aldığından güç ölçeri farklı pedallara takabilmekten mutluluk duyacaktır. Ve bu pedal aksını farklı Garmin pedallarına monte edebilirsiniz. Dönüşüm on ila 15 dakika arasında sürer ve yalnızca doğru araçları değil aynı zamanda bazı el becerilerini de gerektirir.
Aksi takdirde Garmin güç ölçer şirket içi bisiklet bilgisayarlarıyla çok iyi çalışır. Ancak diğer bisiklet bilgisayarlarıyla işbirliği de mümkündür. Üreticiye göre entegre pil 120 saate kadar dayanıyor ancak kesinlikle özel. Bu bir CR1/3N veya LR44/SR44'tür. Burada pilleri önceden satın almaya değer.
Aynakol dişlisindeki Watt ölçer
Aynakol dişlisi üzerinde bulunan güç ölçerler genellikle sol ve sağ bacakların gücünü ölçer. Ancak bunların kurulumu çok karmaşıktır çünkü her güç ölçer eski aynakol dişlisine kolayca vidalanamaz; bu nedenle genellikle aynakol dişlisini, krank kollarını ve güç ölçeri bir üreticiden satın alıp takmanız gerekir.
Bu aynı zamanda eski krank aksının, krank kollarının ve aynakol dişlisinin çıkarılması ve ardından yeni ekipmanın bir güç ölçerle takılması anlamına da gelir. Bu, yeni başlayanlar veya deneyimsiz tamirciler için zor bir girişim olabilir. Ve sonra güç ölçer bir bisikletle sınırlıdır; pedallardaki gibi hızlı değişiklikler mümkün değildir.
Watt ölçer yarış bisikleti: Sram KRG Red AXS D1 Quarq Dub
Aynakol dişlisi güç ölçüm cihazlarının pazar liderleri, SRAM'ın aynakol dişlileriyle birlikte Quarq'ın watt ölçüm cihazlarıdır. Üreticinin modelleri ayrıca şunları içerir: Sram KRG Red AXS D1 Quarq Dub güç ölçerKrank kolu uzunluğu ve aynakol dişlisi boyutu açısından farklı versiyonları mevcuttur.
1120 Euro'luk fiyatıyla karşılaştırıldığında en pahalı elektrik sayaçlarından biridir ve bu aynı zamanda paketin aynakol içermesinden de kaynaklanmaktadır. Bisikletinize doğru aynakol dişlisinin ve krank kollarının takılı olduğunu biliyorsanız, paradan tasarruf edebilir ve güç ölçeri ayrı olarak satın alabilirsiniz.
Aksi takdirde güç ölçer her iki bacağın performansını ölçer ve Bluetooth veya ANT+ sayesinde birçok bisiklet bilgisayarıyla çalışır. Zaten bir bisiklet bilgisayarınız varsa, elbette güç ölçüm cihazının onunla uyumlu olup olmadığını önceden kontrol etmelisiniz.
Eğitim ilerlemesini ölçün: FTP değeri
Antrenman ilerlemesini tanımak için sporcular FTP değeri olarak adlandırılan değeri kullanmayı severler. Verileri dış etkenlerden bağımsız olduğundan, bu özellikle güç ölçüm cihazlarıyla iyi bir şekilde belirlenebilir. FTP, kelimenin tam anlamıyla “işlevsel eşik gücü” anlamına gelen “Fonksiyonel Eşik Gücü” anlamına gelir. Bu eşik gücü (FTP değeri), bir bisikletçinin 60 dakikalık bir zaman dilimi boyunca koruyabileceği gücü temsil eder.
FTP değerinin yüzde 100'ünde tam olarak bir saat boyunca döngü yapabiliriz. Bisiklet sürmek FTP değerimizin yüzde 80'ini oluşturuyor, daha uzun süre bisiklet sürebiliyoruz. Ve eğer sınırlarımızın üzerinde araç kullanırsak (örneğin yüzde 150'de), hızımız yalnızca kısa bir süre korunabilir. Eğitimimize güç ölçerle başlarsak, önce FTP değerini belirlemek, ardından eğitmek ve aynı testi bir ay sonra tekrarlamak mantıklıdır. Sonuç iyileşirse performansımızı yüzde kaç oranında artırdığımızı nispeten kesin olarak görebiliriz.
FTP değeri nasıl bulunur?
FTP değerinin belirlenmesi teoride nispeten kolaydır. Ya 20 dakika boyunca olabildiğince hızlı sürersiniz, güç ölçer okumasının ortalamasını alır ve sonucu 0,95 ile çarparsınız. Veya maksimum güçte 60 dakika boyunca bisiklet sürebilir ve güç ölçer verilerinden ortalamayı hesaplayabilirsiniz. Her iki yöntemde de trafik veya hava koşulları gibi dış etkenlere maruz kalmamanız için tutarlı test rotaları veya ideal olarak tekerlekli bir eğitici önerilir.
Kaynaklar: youtube.com/fahrrad-xxl.de youtube.com/enjoyyourbike youtube.com/ridemedia youtube.com/gcnaufdeutsch
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
#Konular
Uzun bir süre, cihazların çok yüksek maliyeti nedeniyle, güç ölçerler veya watt ölçerler bisiklet profesyonellerinden alıkonuldu. Artık daha uygun fiyatlı hale geldiler, bu yüzden iddialı amatör bisikletçiler de güç ölçüm cihazlarıyla ilgileniyor. Wattmetrenin amacı, kendi antrenmanınızı daha iyi kontrol edebilmek için antrenman ilerlemenizi doğru bir şekilde kaydetmektir.
Güç ölçer ne işe yarar?
Bir güç ölçer veya watt ölçer, bisikletçilerin pedal çevirirken ne kadar güç kullandığını hesaplar. Bisikletçinin performansını belirlemek için bir güç ölçer pedaldaki, krank kolundaki veya kranktaki malzeme deformasyonunu ölçer ve bunu ritimle ilişkilendirir. Buna göre yarış bisikletleri için üç farklı tipte wattmetre vardır:
- krank kolunda
- pedallarda
- veya aynakol dişlisinde
Hepsi temelde aynı şekilde çalışır ve malzeme deformasyonunun tam olarak ölçüldüğü yer bakımından farklılık gösterir. Güç ölçer daha sonra belirlenen verileri Bluetooth veya diğer kablosuz veri iletimi yoluyla akıllı telefon gibi bir çıkış cihazına iletir.
Watt metre yarış bisikleti: bu mantıklı mı?
Güç sayaçları verileri ölçer ve iletir. Bunların hepsi iyi ve güzel elbette ama bu veriler değerlendirilmezse hiçbir işe yaramaz. Güç ölçer yalnızca egzersizinizi performans verilerine göre özel olarak kontrol etmek istiyorsanız mantıklıdır.
Verilere dayalı eğitim vermenin birkaç yolu vardır. Egzersiz seanslarınızın ortalama hızlarını kaydedebilirsiniz. Veya aynı mesafe için kendinize zaman ayırabilir veya bir kalp atış hızı sensörüyle nabzınızı kaydedebilir ve egzersiz ilerlemeniz hakkında sonuçlar çıkarabilirsiniz. Peki neden watt ölçümü?
Çünkü sayaç verileri dış etkenlerden bağımsızdır. Örneğin bisiklet üzerindeki hızınız büyük ölçüde arkadan veya karşıdan esen rüzgara bağlıdır ve nabzımız da hava durumu gibi pek etkileyemediğimiz parametreler nedeniyle en azından kısmen azalır veya artar. Ayrıca kalp atış hızı monitörleri yükteki değişikliklere her zaman gecikmeli tepki verir. Kural olarak, hızı artırdıktan veya bir dağa tırmandıktan sonra, daha yüksek nabız hızının görüntülenmesi birkaç saniye alır. Güç ölçer bu noktada daha duyarlıdır ve bu nedenle bisiklet antrenmanını kontrol etmek için daha uygundur.
İdeal olarak, egzersiz verilerinizi, nabzınızı, watt değerinizi, hızınızı ölçerek ve verilere bağlı olarak, örneğin egzersiz sırasında günlük formunuzu dikkate alarak birleştirmelisiniz.
Watt metre yarış bisikleti: krank kolu
Krank kolu güç ölçerle başlayalım çünkü pedal güç ölçer, yarış bisikletleri için watt ölçerler dünyasına en kolay ve en ucuz giriştir. Basit çünkü kurulumu pedal sistemlerindeki kadar kolay ve ucuz çünkü yalnızca bir krank kolu gerekiyor.
Krank kolu sistemleri genellikle yalnızca bir tarafı ölçer, yani yalnızca bir bacağın basıncını ölçer ve bu daha sonra iki kat ile çarpılır. Bisiklet sürerken her iki ayağı yuvarlak ve dengeli bir şekilde pedal çevirmek tavsiye edilse de gerçekte bu pek mümkün değildir çünkü çoğu insanın bacakları farklı kuvvetlere sahiptir, bu nedenle tek taraflı güç ölçüm cihazlarının ölçüm sonuçları genellikle diğerlerine göre daha az hassastır. her iki tarafın.
Çoğu insan için sağ ve sol bacak arasındaki dalgalanmalar yüzde 4 ila 6 arasındadır. Amatör sporcular için, özellikle krank kolu güç ölçüm cihazlarının genellikle pedal sistemlerinden daha ucuz olduğu göz önüne alındığında, ortaya çıkan ölçüm hataları katlanılabilir niteliktedir. Mantıklı: Satın almadan önce elbette aynakol dişlisindeki sağ krankın ne kadar uzun olduğuna dikkat edin ve diğer taraf için aynı uzunlukta güç ölçer satın alın.
Watt metre yol bisikleti: Shimano 4iii Precision 3
Yarış bisikletleri için wattmetrelere önerilen bir giriş şudur: Shimano 4iii Hassas 3. Üreticiye göre düğme pili, değiştirilmesi gerekmeden önce 800 saat dayanıyor. Güç ölçer, sıfır ila 4.000 watt arasındaki watt değerinin yanı sıra bisikletçinin dakikada 30 ila 170 adım arasındaki temposunu da ölçer. 4iii Precision, bisiklet bilgisayarı veya cep telefonuyla Bluetooth aracılığıyla iletişim kurar. Uyumlu uygulamalar arasında egzersizinizi tam olarak kaydedebileceğiniz ve daha sonra değerlendirebileceğiniz Zwift, TrainerRoad ve SYSTM bulunur.
Pedal sistemleri
Pedaldaki güç ölçerlerle genellikle krank kolunun uzunluğundan bir kez tasarruf etmeniz gerekir çünkü daha uzun bir krank kolu, bisikletçilerin pedal çevirirken kat ettiği daha uzun bir çevreyle sonuçlanır. Oraya yanlış uzunluğu girerseniz sonuç hatalı olacaktır. Bu adım, krank kolunda veya aynakol dişlisinde bulunan güç ölçerler için gerekli değildir.
Pedal sistemlerinde pedal aksının vidalama derinliğine de dikkat etmelisiniz. Mantıksal olarak: ne kadar küçük olursa malzeme deformasyonu o kadar küçük olur ve ne kadar uzun olursa malzeme deformasyonu o kadar büyük olur. Burada da üreticinin talimatlarına çok dikkat etmek önemlidir, aksi takdirde ölçüm sonuçları hatalı olabilir.
Ayrıca pedallar bisikletin en çok maruz kalan parçalarından biridir. Talihsiz bir düşüş ve pahalı güç ölçer gitti. Aynakol dişlisindeki veya krank kolundaki güç ölçerler kazalara karşı biraz daha korumalıdır.
Pedallı güç ölçüm cihazları tek taraflı krank koluna göre pratik bir avantaj sunar: kurulumu daha da kolaydır. Bu, birden fazla watt ölçer satın almak istemeyen ve güç ölçerleri hızlı bir şekilde değiştirmekle ilgilenen birden fazla bisiklet sahibi için özellikle ilgi çekici olmalıdır. Pedallar kolaylıkla kapatılıp açılabilir.
Ölçüm söz konusu olduğunda çoğu pedal sistemi de tek taraflı çalışır. Tek taraflı pedal güç ölçerler krank kolu sistemleriyle aynı seviyede fiyatlandırılır. Çift taraflı pedallı wattmetrelerin fiyatı yaklaşık 800 avro ve daha fazladır.
Watt ölçer yarış bisikleti: Garmin Rally
Örneğin çift taraflı bir pedal güç ölçer Garmin Rallisifarklı versiyonları mevcuttur:
- Garmin Ralli XC 100/200
- Garmin Ralli RS 100/200
- Garmin Ralli RK 100/200
İlk başta gizemli görünüyor ama çok basit. 100 veya 200 bize güç ölçerin bir pedalda mı yoksa iki pedalda mı olduğunu söyler. Mantıksal olarak: 100 tek, 200 ise çift anlamına gelir. XC, RS ve RK, pedalların tıklama sistemi hakkında bilgi sağlar. Yarış bisikletleri ve çakıl veya dağ bisikletlerine yönelik pedallar genellikle tıklama sisteminde farklılık gösterir.
- Garmin Rally XC, Shimano SPD montajı (çakıl ve dağ bisikleti) anlamına gelir
- Garmin Rally RS, Shimano SPD-SL montajı (yarış bisikleti) anlamına gelir
- Garmin Rally RK, Look-KEO-Mount (yarış bisikleti) anlamına gelir
Nice: Hem dağ bisikleti hem de yarış bisikleti kullanan herkes, ölçüm cihazı pedal aksında yer aldığından güç ölçeri farklı pedallara takabilmekten mutluluk duyacaktır. Ve bu pedal aksını farklı Garmin pedallarına monte edebilirsiniz. Dönüşüm on ila 15 dakika arasında sürer ve yalnızca doğru araçları değil aynı zamanda bazı el becerilerini de gerektirir.
Aksi takdirde Garmin güç ölçer şirket içi bisiklet bilgisayarlarıyla çok iyi çalışır. Ancak diğer bisiklet bilgisayarlarıyla işbirliği de mümkündür. Üreticiye göre entegre pil 120 saate kadar dayanıyor ancak kesinlikle özel. Bu bir CR1/3N veya LR44/SR44'tür. Burada pilleri önceden satın almaya değer.
Aynakol dişlisindeki Watt ölçer
Aynakol dişlisi üzerinde bulunan güç ölçerler genellikle sol ve sağ bacakların gücünü ölçer. Ancak bunların kurulumu çok karmaşıktır çünkü her güç ölçer eski aynakol dişlisine kolayca vidalanamaz; bu nedenle genellikle aynakol dişlisini, krank kollarını ve güç ölçeri bir üreticiden satın alıp takmanız gerekir.
Bu aynı zamanda eski krank aksının, krank kollarının ve aynakol dişlisinin çıkarılması ve ardından yeni ekipmanın bir güç ölçerle takılması anlamına da gelir. Bu, yeni başlayanlar veya deneyimsiz tamirciler için zor bir girişim olabilir. Ve sonra güç ölçer bir bisikletle sınırlıdır; pedallardaki gibi hızlı değişiklikler mümkün değildir.
Watt ölçer yarış bisikleti: Sram KRG Red AXS D1 Quarq Dub
Aynakol dişlisi güç ölçüm cihazlarının pazar liderleri, SRAM'ın aynakol dişlileriyle birlikte Quarq'ın watt ölçüm cihazlarıdır. Üreticinin modelleri ayrıca şunları içerir: Sram KRG Red AXS D1 Quarq Dub güç ölçerKrank kolu uzunluğu ve aynakol dişlisi boyutu açısından farklı versiyonları mevcuttur.
1120 Euro'luk fiyatıyla karşılaştırıldığında en pahalı elektrik sayaçlarından biridir ve bu aynı zamanda paketin aynakol içermesinden de kaynaklanmaktadır. Bisikletinize doğru aynakol dişlisinin ve krank kollarının takılı olduğunu biliyorsanız, paradan tasarruf edebilir ve güç ölçeri ayrı olarak satın alabilirsiniz.
Aksi takdirde güç ölçer her iki bacağın performansını ölçer ve Bluetooth veya ANT+ sayesinde birçok bisiklet bilgisayarıyla çalışır. Zaten bir bisiklet bilgisayarınız varsa, elbette güç ölçüm cihazının onunla uyumlu olup olmadığını önceden kontrol etmelisiniz.
Eğitim ilerlemesini ölçün: FTP değeri
Antrenman ilerlemesini tanımak için sporcular FTP değeri olarak adlandırılan değeri kullanmayı severler. Verileri dış etkenlerden bağımsız olduğundan, bu özellikle güç ölçüm cihazlarıyla iyi bir şekilde belirlenebilir. FTP, kelimenin tam anlamıyla “işlevsel eşik gücü” anlamına gelen “Fonksiyonel Eşik Gücü” anlamına gelir. Bu eşik gücü (FTP değeri), bir bisikletçinin 60 dakikalık bir zaman dilimi boyunca koruyabileceği gücü temsil eder.
FTP değerinin yüzde 100'ünde tam olarak bir saat boyunca döngü yapabiliriz. Bisiklet sürmek FTP değerimizin yüzde 80'ini oluşturuyor, daha uzun süre bisiklet sürebiliyoruz. Ve eğer sınırlarımızın üzerinde araç kullanırsak (örneğin yüzde 150'de), hızımız yalnızca kısa bir süre korunabilir. Eğitimimize güç ölçerle başlarsak, önce FTP değerini belirlemek, ardından eğitmek ve aynı testi bir ay sonra tekrarlamak mantıklıdır. Sonuç iyileşirse performansımızı yüzde kaç oranında artırdığımızı nispeten kesin olarak görebiliriz.
FTP değeri nasıl bulunur?
FTP değerinin belirlenmesi teoride nispeten kolaydır. Ya 20 dakika boyunca olabildiğince hızlı sürersiniz, güç ölçer okumasının ortalamasını alır ve sonucu 0,95 ile çarparsınız. Veya maksimum güçte 60 dakika boyunca bisiklet sürebilir ve güç ölçer verilerinden ortalamayı hesaplayabilirsiniz. Her iki yöntemde de trafik veya hava koşulları gibi dış etkenlere maruz kalmamanız için tutarlı test rotaları veya ideal olarak tekerlekli bir eğitici önerilir.
Kaynaklar: youtube.com/fahrrad-xxl.de youtube.com/enjoyyourbike youtube.com/ridemedia youtube.com/gcnaufdeutsch
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
#Konular