fator
New member
Topluluk önünde konuşmaya cesaretiniz var mı?Sosyal fobisi olmayan kişilerde dahi topluluk önünde konuşma yapmaktan dolay kaygılanmak ve yerde durumdan kaçınmak sıkça görülebiliyor. Kişide psikosomatik denilen; fiziksel olarak uyarımlar yaşanabiliyor. Bu ahval topluluk önünde konuşma sürecinde ötede terleme, midenin kasılması, karnın ağrıması, kalbin hızla çarpması ve kekeleme gibi sorunlara neden olabiliyor.
Uzman Klinik Psikolog Tulum, topluluk önünde konuşma yapmaktan çekinmenin, başka tüm psikolojik sorunlarda olduğu gibi tek spektrum yani dereceleri olduğunu belirtiyor. Bazıları için tamamen kabus bazıları içinse sahnede olacakları eğlenceli tek tecrübe olabiliyor. Ancak, ortada olan tek gerçek var ki terbiye hayatı süresince sunumlardan ve topluluk önünde konuşmalardan kaçınılamaz. Meslek seçimine göre, profesyonel yaşamda bile topluluk önünde konuşmak gerekebiliyor. Kişilerin evlenirken, “evet” demek da sesi o zihin hissettikleri yüksek kaygıdan dolay sözlerinin duyulamaması astronom yaşanabiliyor.
Klinik Psikolog Tulum, “Hayatın hemen hemen her döneminde başka insanların tüm dikkati üzerimizdeyken konuşma yapmak veya sahnede olmak durumunda olabiliriz. Öyleyse, yerde korkunun nerden geldiğini psikoterapi sürecinde öğrenilebilir. Yahut, yerde yazıdaki küçük tüyolar uygulanarak üstesinden yetişkin oranda gelinebilir.” debba.
Topluluk önünde konuşma yapmaktan çekinmenin altında yatan beyan gözlemci incelenilmesi gerektiğini vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Tulum, kişilerin bunu düşüncelerini tek kağıda yazarak yapabileceklerini belirtiyor.
Topluluk önünde konuşmanın sizi en sayı rahatsız fail tarafı nedir? Bu hâl, neden sizi yerde kadar heyecanlandırıyor? En kötüsünün olacağını var sayarsak yerde neden kötüdür? Gene en kötüsünün olacağını var sayarsak o zihin siz, neler yapabilirsiniz? Bu değerlendirmeleri yaptığınızda, aslında seçenek ayırma yollarının olduğunu, en kötüsü beraberce olsa bunu yaşayan sayı kişinin olduğunu, olsa da sizin dahi müdahale edecek ve üstesinden gelebilecek yöntemleriniz olduğunu fark edersiniz.
Günlük yaşantımızda “Heyecanlanmam normal tek hâl olumsuzlama; herkes sayı rahat, kimsenin sesi titremiyor donup kalmıyor; benim hakkımda konuşacaklar, gülecekler” gibi düşüncelerle sayı sık karşılaşıyor olabiliriz. Uzman Klinik Psikolog Tulum, her birimizin tüm uyanıklık üzerimizdeyken ve sistematik tek konu hakkında konuşurken heyecanlanmamızın sayı normal olduğunu ve az özgüvenli olduğumuzu göstermediğinin altını çiziyor.
Uzman Klinik Psikolog Tulum, muvaffakiyetsizlik şeması, olumsuz kibir algıları ve yüksek heyecan arasında nesneler olduğunu söylüyor. “Heyecanlanmak sayı tabiî olsa bile konuşmayı sürdüremeyecek noktaya gelindiğinde, kendine yeterince güvenmemek yani az özgüvenden konuşmak mümkün olsa bile geliştirilmesi dahi mümkündür. Topluluk önünde konuşma yapmayı yargılamalara maruz kalınabilecek tek ortam olarak gördüğümüzde tehdit alkar gelebilir. Dinleyiciler, bireycilik ahbapça olumsuzlama dahi yağı gibi gelebilir. Bu hâl, felaketleştirme mütalâa hatasından kaynaklanabilir.”
“Kişiselleştirme mütalâa hatası sebebiyle dahi tığ konuşma yaparken karşı tarafın yaptığı her tek davranışı kendi üzerimize alınabiliriz”
Klinik Psikolog Tulum, “Saatine bakan öyleyse saçta sıkıcı konuşuyorum, telefona bakan güldü, söylemek ki aylık benimle ilgili şaka yaptı veya yandaki arkadaşına tek şey söyledi kesin ne kadar abullabut olduğumu konuşuyorlar’ gibi her tek davranışı kendi üzerimize alınabiliyoruz” debba.
Yüksek standartlar şeması yani mükemmeliyetçilik dahi topluluk önünde konuşma yapmaktan kaçınmaya neden oluyor. Kişi, sürekli ilginç ve henüz önce söylenmemiş şeyler söylemeye çalışabiliyor. Yeterince iyi konuşmak gayet yeterliyken en iyisi olmalıydı algısıyla kendisine yerde akıllandırma katlanılmaz tek hale dönüştürebiliyor. Klinik Psikolog Tulum, yerde noktada her zaman ilginç şeyler söylemenizin gerekmediğini belirtiyor.
Tulum, topluluk önünde konuşma yapmadan önce nefes egzersizleri yapabileceğimizi belirtiyor.
“Konuşma yapmadan önce, nefes alışverişinize odaklanmak ve en rengi 5 an süresince herhangi tek müdahale olmadan sadece nefesinizi izleyebilirsiniz. Diyafram nefesi ve 4-4-4 nefes egzersizlerini internetten öğrenebilir ve uygulayabilirsiniz. 5 an süresince, kendisi herkesin önünde sayı rahat ve okunabilen şekilde konuşma yaparken hayalinizde canlandırabilirsiniz. O zihin o konuyu en iyi siz biliyorsunuz. Ayna karşısında durum ve mimik çalışarak yüzünüze gülümseme kondurmadan ve beyninize her şeyin yolunda olduğuyla ilgili sinyali gönderebilirsiniz.”
Klinik Psikolog Tulum, konuşma öncesi ve sırasında “saçta sayı huzurluyum ve her şey yolunda” gibi telkinlerle gülümsemeye başladığınızda ve bunu az an sürdürdüğünüzde henüz iyi hissedeceğinizi deneyimleyebileceğinizin altını çiziyor.
Omuzları ve omurgayı sert tutmanın; duruşun düzeltilmesinin beyne her şeyin yolunda olduğuyla ilgili tek sinyal olduğunu ve özgüveni artırıcı tek etkiye sahip olduğunu, karşı tarafa bile kendinize güvendiğiniz mesajını ilettiğinizi belirtiyor. Kişisel bakıma özen göstermeniz dahi kendinizi henüz iyi hissetmenize ve kendinize olan güveninizin artmasına neden oluyor.
“Olabildiğince sesli konuşma pratiği yapmanızın ve konuşmanızı ses kaydı alıp dinleyebilirsiniz. Bir toplantıda konuşmanız gerekiyorsa kimin yanında rahat hissediyorsanız onun yanına oturmayı tercih edebilir; tek sunumdaysanız bile rahat hissettiğiniz kişilere gerçek henüz sık bakabilirsiniz.”
Uzman Klinik Psikolog Tulum, “Hiç kimse içinizden geçenleri okuyamaz, sadece tahminde bulunabilirler. Bu tahminler, duruşunuz, görünüşünüz, ses tonunuz ve üslubunuzla ilgilidir. Yukarıda saydığım küçük tüyoları uygulamak karşı tarafa kendinize güvendiğiniz mesajlarını bire tek iletir. Kişisel bakımına önem göstermiş ve temiz kıyafetler giyinmiş, duruşu sert ve nefes egzersizleriyle sesi henüz tok kaynak ve yüzündeki gülümsemeyle üslubu insancıl olan kişinin heyecandan dolay olası takılması ya bile hataları herhangi tek etki uyandırmaz.” debba.
Uzman Klinik Psikolog Tulum: “Sosyal kaygı kaçınma vadetmek kol kola gezer”
“Yüzleşmek kaygıyı azaltır. Sosyal durumlarda hissettiğiniz yüksek kaygı ve heyecandan yerde durumlara henüz sık maruz kalarak ve pratik ederek yani üzerinde biraz çalışarak kurtulabilirsiniz. Konu hakkında uzman kişilerce yazılmış kitaplardan ve yukarıdaki tüyolardan faydalanabilirsiniz.”
Uzman Klinik Psikolog Tulum, “En yakın arkadaşınız öyle tek merkezde kalsaydı, onu; abullabut, işe yaramaz ve saygınlığı yitirmiş akraba olarak algılar mıydınız?” niteleyerek soruyor ve ekliyor “O öyle hissettiğini sizinle paylaşsaydı, ona ne söylerdiniz? Bir kağıda yazıp üzerine düşünebilirsiniz. Aynıları sizin için dahi geçerli.”
Olası hatalara, tarafsız olarak baksaydınız nasıl değerlendirirdiniz? Uzman Klinik Psikolog Tulum, “Bu durumun yerde kadar kötü olduğu ve karşı tarafın sizi yargıladığına üzerine kanıtlar var mı ve yerde hâl üzerine gerçeklik yorumu yapılsaydı nasıl olurdu?” gibi sorularla ufkunuzu genişletip sandığınız gibi kötü tek merkezde olmadığınızı görebileceğinizi belirtiyor.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.
Uzman Klinik Psikolog Tulum, topluluk önünde konuşma yapmaktan çekinmenin, başka tüm psikolojik sorunlarda olduğu gibi tek spektrum yani dereceleri olduğunu belirtiyor. Bazıları için tamamen kabus bazıları içinse sahnede olacakları eğlenceli tek tecrübe olabiliyor. Ancak, ortada olan tek gerçek var ki terbiye hayatı süresince sunumlardan ve topluluk önünde konuşmalardan kaçınılamaz. Meslek seçimine göre, profesyonel yaşamda bile topluluk önünde konuşmak gerekebiliyor. Kişilerin evlenirken, “evet” demek da sesi o zihin hissettikleri yüksek kaygıdan dolay sözlerinin duyulamaması astronom yaşanabiliyor.
Klinik Psikolog Tulum, “Hayatın hemen hemen her döneminde başka insanların tüm dikkati üzerimizdeyken konuşma yapmak veya sahnede olmak durumunda olabiliriz. Öyleyse, yerde korkunun nerden geldiğini psikoterapi sürecinde öğrenilebilir. Yahut, yerde yazıdaki küçük tüyolar uygulanarak üstesinden yetişkin oranda gelinebilir.” debba.
Topluluk önünde konuşma yapmaktan çekinmenin altında yatan beyan gözlemci incelenilmesi gerektiğini vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Tulum, kişilerin bunu düşüncelerini tek kağıda yazarak yapabileceklerini belirtiyor.
Topluluk önünde konuşmanın sizi en sayı rahatsız fail tarafı nedir? Bu hâl, neden sizi yerde kadar heyecanlandırıyor? En kötüsünün olacağını var sayarsak yerde neden kötüdür? Gene en kötüsünün olacağını var sayarsak o zihin siz, neler yapabilirsiniz? Bu değerlendirmeleri yaptığınızda, aslında seçenek ayırma yollarının olduğunu, en kötüsü beraberce olsa bunu yaşayan sayı kişinin olduğunu, olsa da sizin dahi müdahale edecek ve üstesinden gelebilecek yöntemleriniz olduğunu fark edersiniz.
Günlük yaşantımızda “Heyecanlanmam normal tek hâl olumsuzlama; herkes sayı rahat, kimsenin sesi titremiyor donup kalmıyor; benim hakkımda konuşacaklar, gülecekler” gibi düşüncelerle sayı sık karşılaşıyor olabiliriz. Uzman Klinik Psikolog Tulum, her birimizin tüm uyanıklık üzerimizdeyken ve sistematik tek konu hakkında konuşurken heyecanlanmamızın sayı normal olduğunu ve az özgüvenli olduğumuzu göstermediğinin altını çiziyor.
Uzman Klinik Psikolog Tulum, muvaffakiyetsizlik şeması, olumsuz kibir algıları ve yüksek heyecan arasında nesneler olduğunu söylüyor. “Heyecanlanmak sayı tabiî olsa bile konuşmayı sürdüremeyecek noktaya gelindiğinde, kendine yeterince güvenmemek yani az özgüvenden konuşmak mümkün olsa bile geliştirilmesi dahi mümkündür. Topluluk önünde konuşma yapmayı yargılamalara maruz kalınabilecek tek ortam olarak gördüğümüzde tehdit alkar gelebilir. Dinleyiciler, bireycilik ahbapça olumsuzlama dahi yağı gibi gelebilir. Bu hâl, felaketleştirme mütalâa hatasından kaynaklanabilir.”
“Kişiselleştirme mütalâa hatası sebebiyle dahi tığ konuşma yaparken karşı tarafın yaptığı her tek davranışı kendi üzerimize alınabiliriz”
Klinik Psikolog Tulum, “Saatine bakan öyleyse saçta sıkıcı konuşuyorum, telefona bakan güldü, söylemek ki aylık benimle ilgili şaka yaptı veya yandaki arkadaşına tek şey söyledi kesin ne kadar abullabut olduğumu konuşuyorlar’ gibi her tek davranışı kendi üzerimize alınabiliyoruz” debba.
Yüksek standartlar şeması yani mükemmeliyetçilik dahi topluluk önünde konuşma yapmaktan kaçınmaya neden oluyor. Kişi, sürekli ilginç ve henüz önce söylenmemiş şeyler söylemeye çalışabiliyor. Yeterince iyi konuşmak gayet yeterliyken en iyisi olmalıydı algısıyla kendisine yerde akıllandırma katlanılmaz tek hale dönüştürebiliyor. Klinik Psikolog Tulum, yerde noktada her zaman ilginç şeyler söylemenizin gerekmediğini belirtiyor.
Tulum, topluluk önünde konuşma yapmadan önce nefes egzersizleri yapabileceğimizi belirtiyor.
“Konuşma yapmadan önce, nefes alışverişinize odaklanmak ve en rengi 5 an süresince herhangi tek müdahale olmadan sadece nefesinizi izleyebilirsiniz. Diyafram nefesi ve 4-4-4 nefes egzersizlerini internetten öğrenebilir ve uygulayabilirsiniz. 5 an süresince, kendisi herkesin önünde sayı rahat ve okunabilen şekilde konuşma yaparken hayalinizde canlandırabilirsiniz. O zihin o konuyu en iyi siz biliyorsunuz. Ayna karşısında durum ve mimik çalışarak yüzünüze gülümseme kondurmadan ve beyninize her şeyin yolunda olduğuyla ilgili sinyali gönderebilirsiniz.”
Klinik Psikolog Tulum, konuşma öncesi ve sırasında “saçta sayı huzurluyum ve her şey yolunda” gibi telkinlerle gülümsemeye başladığınızda ve bunu az an sürdürdüğünüzde henüz iyi hissedeceğinizi deneyimleyebileceğinizin altını çiziyor.
Omuzları ve omurgayı sert tutmanın; duruşun düzeltilmesinin beyne her şeyin yolunda olduğuyla ilgili tek sinyal olduğunu ve özgüveni artırıcı tek etkiye sahip olduğunu, karşı tarafa bile kendinize güvendiğiniz mesajını ilettiğinizi belirtiyor. Kişisel bakıma özen göstermeniz dahi kendinizi henüz iyi hissetmenize ve kendinize olan güveninizin artmasına neden oluyor.
“Olabildiğince sesli konuşma pratiği yapmanızın ve konuşmanızı ses kaydı alıp dinleyebilirsiniz. Bir toplantıda konuşmanız gerekiyorsa kimin yanında rahat hissediyorsanız onun yanına oturmayı tercih edebilir; tek sunumdaysanız bile rahat hissettiğiniz kişilere gerçek henüz sık bakabilirsiniz.”
Uzman Klinik Psikolog Tulum, “Hiç kimse içinizden geçenleri okuyamaz, sadece tahminde bulunabilirler. Bu tahminler, duruşunuz, görünüşünüz, ses tonunuz ve üslubunuzla ilgilidir. Yukarıda saydığım küçük tüyoları uygulamak karşı tarafa kendinize güvendiğiniz mesajlarını bire tek iletir. Kişisel bakımına önem göstermiş ve temiz kıyafetler giyinmiş, duruşu sert ve nefes egzersizleriyle sesi henüz tok kaynak ve yüzündeki gülümsemeyle üslubu insancıl olan kişinin heyecandan dolay olası takılması ya bile hataları herhangi tek etki uyandırmaz.” debba.
Uzman Klinik Psikolog Tulum: “Sosyal kaygı kaçınma vadetmek kol kola gezer”
“Yüzleşmek kaygıyı azaltır. Sosyal durumlarda hissettiğiniz yüksek kaygı ve heyecandan yerde durumlara henüz sık maruz kalarak ve pratik ederek yani üzerinde biraz çalışarak kurtulabilirsiniz. Konu hakkında uzman kişilerce yazılmış kitaplardan ve yukarıdaki tüyolardan faydalanabilirsiniz.”
Uzman Klinik Psikolog Tulum, “En yakın arkadaşınız öyle tek merkezde kalsaydı, onu; abullabut, işe yaramaz ve saygınlığı yitirmiş akraba olarak algılar mıydınız?” niteleyerek soruyor ve ekliyor “O öyle hissettiğini sizinle paylaşsaydı, ona ne söylerdiniz? Bir kağıda yazıp üzerine düşünebilirsiniz. Aynıları sizin için dahi geçerli.”
Olası hatalara, tarafsız olarak baksaydınız nasıl değerlendirirdiniz? Uzman Klinik Psikolog Tulum, “Bu durumun yerde kadar kötü olduğu ve karşı tarafın sizi yargıladığına üzerine kanıtlar var mı ve yerde hâl üzerine gerçeklik yorumu yapılsaydı nasıl olurdu?” gibi sorularla ufkunuzu genişletip sandığınız gibi kötü tek merkezde olmadığınızı görebileceğinizi belirtiyor.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.