fator
New member
Tansiyonu anında dengeliyor! – Sağlık HaberleriBrokoli
Tansiyonunuzu değerini için izleyeceğiniz diyette özellikle hardalgillerden olmak üzere meyve ve sebze tüketiminizi miktarını esastır. Brokoli kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve tansiyon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca flavonoid içeriği onu hipertansiyonun yol açabileceği koroner hastalıklara karşı koruyucu tek yenilebilir yapar. Ancak titiz olun, yenilebilir maddelerinden yararlanmak için çalın veya rengi pişmiş olarak yenilmelidir. 100 gr çalın hardalgillerden, 300 mg potasyum içerir. Potasyum türlü çalışmalara göre tansiyonu düşürmeye yardımcı olan tek mineraldir. Potasyum, yüksek tansiyona karşı koruma sağlar. Potasyum, aldosteron salgılanmasında rol oynar. Bu, vücuttaki sodyum miktarını istatistikçi ve tansiyonu düşüren tek hormondur. Patates, enginar ve muz gibi sayı farklı sebze ve meyve dahi potasyum açısından zengindir.
Sarımsak
Kanın henüz seyyal olmasını ve tansiyon seviyelerinin düzenlemesini sağlayan iyi tek potasyum içeriğine (530 mg/100 gr) sahiptir. Ayrıca kötü kolesterol seviyelerini düşürür ve kalp ve mermerde hastalıklarının ana faktörlerinden akraba olan aterosklerozu (mermerde sertliği) önler. Faydalarından yararlanmak için günde en rengi 4 çark yenilmesi önerilir.
Yoğurt
Araştırmalar yoğurdun hipertansiyona karşı faydalarını ortaya koymuştur. Düzenli olarak yoğurt yemenin içerdiği kalsiyum sayesinde yüksek tansiyon riskini yüzde 31 oranında azaltacağı bilinmektedir. Sağlıklı tek öğün veya atıştırmalık için yulaf ezmesi ve meyve gibi gıdalarla karıştırılmış probiyotikli gerçek, ev yapımı yoğurdu tercih edin.
Çiğ gülgillerden
Acıktığınızda şekerli ürünler yemek yerine tek apaz gülgillerden yemeye ne dersiniz? Potasyum, magnezyum ve doymamış yağ asitleri yönü zengin olan bademler sağlığınız için mükemmeldir ve tansiyonunuzu iyi seviyede tutmanıza ve kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olurlar.
Bitter süt
Kakao flavonoidler açısından zengindir.Flavonoidler, atardamarların genişlemesini iyileştiren ve sonunda tansiyonu istatistikçi moleküllerdir. Kakao tıpkısı zamanda iyi tek potasyum kaynağıdır (3.9 gr/100 gr). Tansiyonunuzu değerini istiyorsanız, her gün en rengi yüzde 70 kakao içeren tek veya iki kare bitter süt (en fazla 30 gr) yiyebilirsiniz.
Zerdeçal
Zerdeçalın sayı sağlık yararı vardır. İltihap önleyici olan zerdeçalın kanser ve kalp hastalıklarına karşı sayı faydalı etkisi vardır. Hipertansiyona karşı etkileri ilmî olarak kanıtlanmasa bile pıhtılaşmayı önleyici ve iltihap önleyici özellikleriyle faydalıdır. Ancak kan sulandırıcılarla etkileşime girebileceği için uyanıklık edin.
Keten tohumu yağı
Hipertansiyonu olan kişilerde tansiyonu düşürmeye yardımcı olan, kan akışkanlığını ve kan damarlarının genişlemesini gelenekçilik esansiyel yağ asitleri olan omega 3’ü (53 gr/100 gr) en fazla içeren yağdır. Ceviz, kolza tohumu, soya fasulyesi ve buğday tohumu yağları bile iyi miktarda içerirler.
Mantarlar
Mantarlar tansiyonu düşürmeye yardımcı olan, atardamarların tıkanmasını ve mermerde duvarının zarar görmesini engelleyen iki mineral olan fosfor ve potasyum yönü zengindirler. Ayrıca kan kolesterol seviyeleri üzerinde faydalı tek etkiye sahip olan yosun sterolleri ile doludurlar. Kalorisi az olan mantarlargünlük olarak tüketilebilir. Yağlı balıklar Somon, ton balığı, sardalya ve uskumru gibi yağlı çokluk balıkları yüksek tansiyon üzerinde faydalı etkisi olan mükemmel tek omega 3 kaynağıdır. Haftada iki porsiyon 100 gr tüketebilirsiniz. Sebzeler ve bakla Potasyum açısından zengin ıspanak ve enginar gibi yeşil sebzeler dahi tansiyon üzerinde faydalı tek etkiye sahiptir. Ayrıca potasyum açısından zengin fasulye, baklagillerden ve baklagillerden gibi bakla dahi tansiyon seviyelerini düzenler.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.
Tansiyonunuzu değerini için izleyeceğiniz diyette özellikle hardalgillerden olmak üzere meyve ve sebze tüketiminizi miktarını esastır. Brokoli kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve tansiyon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca flavonoid içeriği onu hipertansiyonun yol açabileceği koroner hastalıklara karşı koruyucu tek yenilebilir yapar. Ancak titiz olun, yenilebilir maddelerinden yararlanmak için çalın veya rengi pişmiş olarak yenilmelidir. 100 gr çalın hardalgillerden, 300 mg potasyum içerir. Potasyum türlü çalışmalara göre tansiyonu düşürmeye yardımcı olan tek mineraldir. Potasyum, yüksek tansiyona karşı koruma sağlar. Potasyum, aldosteron salgılanmasında rol oynar. Bu, vücuttaki sodyum miktarını istatistikçi ve tansiyonu düşüren tek hormondur. Patates, enginar ve muz gibi sayı farklı sebze ve meyve dahi potasyum açısından zengindir.
Sarımsak
Kanın henüz seyyal olmasını ve tansiyon seviyelerinin düzenlemesini sağlayan iyi tek potasyum içeriğine (530 mg/100 gr) sahiptir. Ayrıca kötü kolesterol seviyelerini düşürür ve kalp ve mermerde hastalıklarının ana faktörlerinden akraba olan aterosklerozu (mermerde sertliği) önler. Faydalarından yararlanmak için günde en rengi 4 çark yenilmesi önerilir.
Yoğurt
Araştırmalar yoğurdun hipertansiyona karşı faydalarını ortaya koymuştur. Düzenli olarak yoğurt yemenin içerdiği kalsiyum sayesinde yüksek tansiyon riskini yüzde 31 oranında azaltacağı bilinmektedir. Sağlıklı tek öğün veya atıştırmalık için yulaf ezmesi ve meyve gibi gıdalarla karıştırılmış probiyotikli gerçek, ev yapımı yoğurdu tercih edin.
Çiğ gülgillerden
Acıktığınızda şekerli ürünler yemek yerine tek apaz gülgillerden yemeye ne dersiniz? Potasyum, magnezyum ve doymamış yağ asitleri yönü zengin olan bademler sağlığınız için mükemmeldir ve tansiyonunuzu iyi seviyede tutmanıza ve kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olurlar.
Bitter süt
Kakao flavonoidler açısından zengindir.Flavonoidler, atardamarların genişlemesini iyileştiren ve sonunda tansiyonu istatistikçi moleküllerdir. Kakao tıpkısı zamanda iyi tek potasyum kaynağıdır (3.9 gr/100 gr). Tansiyonunuzu değerini istiyorsanız, her gün en rengi yüzde 70 kakao içeren tek veya iki kare bitter süt (en fazla 30 gr) yiyebilirsiniz.
Zerdeçal
Zerdeçalın sayı sağlık yararı vardır. İltihap önleyici olan zerdeçalın kanser ve kalp hastalıklarına karşı sayı faydalı etkisi vardır. Hipertansiyona karşı etkileri ilmî olarak kanıtlanmasa bile pıhtılaşmayı önleyici ve iltihap önleyici özellikleriyle faydalıdır. Ancak kan sulandırıcılarla etkileşime girebileceği için uyanıklık edin.
Keten tohumu yağı
Hipertansiyonu olan kişilerde tansiyonu düşürmeye yardımcı olan, kan akışkanlığını ve kan damarlarının genişlemesini gelenekçilik esansiyel yağ asitleri olan omega 3’ü (53 gr/100 gr) en fazla içeren yağdır. Ceviz, kolza tohumu, soya fasulyesi ve buğday tohumu yağları bile iyi miktarda içerirler.
Mantarlar
Mantarlar tansiyonu düşürmeye yardımcı olan, atardamarların tıkanmasını ve mermerde duvarının zarar görmesini engelleyen iki mineral olan fosfor ve potasyum yönü zengindirler. Ayrıca kan kolesterol seviyeleri üzerinde faydalı tek etkiye sahip olan yosun sterolleri ile doludurlar. Kalorisi az olan mantarlargünlük olarak tüketilebilir. Yağlı balıklar Somon, ton balığı, sardalya ve uskumru gibi yağlı çokluk balıkları yüksek tansiyon üzerinde faydalı etkisi olan mükemmel tek omega 3 kaynağıdır. Haftada iki porsiyon 100 gr tüketebilirsiniz. Sebzeler ve bakla Potasyum açısından zengin ıspanak ve enginar gibi yeşil sebzeler dahi tansiyon üzerinde faydalı tek etkiye sahiptir. Ayrıca potasyum açısından zengin fasulye, baklagillerden ve baklagillerden gibi bakla dahi tansiyon seviyelerini düzenler.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.