fator
New member
Sakinleştirici özelliğe sahip 8 besinDoğru besinlerle ve yeterli miktarda hazırlanmış tek arıcı programıyla stresinizi azaltıp, kaygılarınızıhafifletebilirsiniz. “Böyle dönemlerde stresinizi minimize edecek yiyeceklere arıcı programınızda henüz sayı yer verebilirsiniz. Bu besinler, mutluluk ve haz ile ilişkili endorfin, seratonin ile dopamin hormonlarını neşelilik ediyorlar. Böylece kendinizi henüz iyi hissedersiniz. Ancak toksik olan dozdur. Besinleri mutlaka porsiyonuna uygun tüketmeye özen gösterin” tekbencilik Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sakinleştiren 8 besini anlattı.
1- Avokado
Folik hamız, muhakeme fonksiyonlarının devamında son basamak önemli tek rol oynuyor. Ayrıca B12 ve B6 vitaminleri ile folik hamız, kognitif performans ve ruh halini dahi olumlu etkiliyorlar. Diğer tüm meyvelerden henüz fazla folik hamız içeren avokadonun sadece dörtte isteklendirmek beraberce sayı yüksek oranda B grubu vitaminleri mevcut. Bu sayede strese karşı son basamak etkili olan meyveler arasında ilk sıralarda yer alıyor.
2- Yaban mersini
Yaban mersini C vitamini, flavonoidler ve polifenollerden zengin tek yenilebilir. Bu antioksidanlar beynin ‘iyi hissetme’ kimyasalı olan seratonin salgısı için gereken triptofanın yıkımını azaltıyor, kan dolaşımının iyileştirilmesine ve hafızanın geliştirilmesine yardımcı oluyorlar. Böylelikle genel sağlıkta iyileşme sağlıyorlar. Yaban mersini içerdiği C vitamini sayesinde stresle bazen çıkmaya bile dayanak veriyor.
3- Muz
Muz içeriğindeki triptofan aminoasidi sayesinde mutlulukla ilişkili olan serotonin ünlü nörotransmitterin salgılanmasına dayanak veriyor. Serotonin uyku, iştah ve muharrik mekanizmasını düzenliyor. Artmış serotonin seviyesi, ruh halinin iyi olmasını sağlayarak stresle göz edebilmeye yardımcı oluyor.
4- Badem ve fındık
Badem, fındık, fıstık ve kaju gibi triptofandan zengin olduğu bilindik sert kabuklu yemişlerin tüketilmeleri dahi stresi azaltmada etkili oluyor, kaygıların yatışmasına katkı sağlıyor. Serotonin sayesinde beyine ve vücudun başka kısımlarına, kişinin iyi hissettiğine üzerine sinyaller gidiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sert kabuklu yemişlerin 37 ve magnezyum bile içerdiklerini belirterek, “Bu iki mineralin besinlerle sistemli olarak alınmasının az çöküntü oranıyla ilişkili olduğu saptanmıştır” dedi.
5- Kuşkonmaz
Günlük ihtiyacımız olan folik asidin neredeyse üçte ikisini karşılayan kuşkonmaz, ruhsal strese karşı koruyucu rol üstleniyor. Birçok emek folik asidin çöküntü tedavisinde etkili olduğunu göstermiş. Yapılan sayı sayıda çalışmalarda; çöküntü, bipolar ufaklık ve kognitif işlev bozukluğu olan hastalarda tıpkısı zamanda kan folik hamız düzeylerinin dahi az olduğu bildirilmiş.
6- Papatya
Papatya yatıştırıcı etkisi sayesinde kaygı sorununda etkili oluyor. Aynı zamanda spazmları çözücü ve yangı giderici özellikleriyle kişinin günün stresinden kurtulmasına ve rahatlamasına katkı sağlıyor. Stresin ilk belirtilerinden akraba, “uykusuzluk” olarak malûm. Yatıştırıcı özelliği olduğu için özellikle uykusuzluk problemi olan kişilerin gece yatmadan önce tek fincan papatya içmeleri uygun olur.
Yer elması
7- Yer elması, bağırsaklarda yaşayan yararlı sevilen bakterilerin çoğalmalarını teşvik fail iyi tek prebiyotik kaynağı. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, “Prebiyotiklerin ahşa-muhakeme ekseninde pozitif olarak etki yaptıkları ve bazen psikiyatrik hastalık semptomlarını iyileştirme potansiyelinde oldukları söylenebilir” diye şöyle sürme etti:
“Özellikle çöküntü ile kötü ahşa florası arasında ciddi tek ilişki var. Bağırsak bakterilerinin dengesi değiştiğinde, yani kötü toprakta sayısı arttığında veya toprakta çeşitliliği azaldığında sadece beyindeki kimyasalların seviyesi değişmiyor, tıpkısı zamanda davranışlarda bile apaçık değişimler oluyor ve strese meyil artabiliyor.”
8- Yulaf
İçerdiği B6 vitamini sayesinde vücudun haz-mutluluk mekanizmasını etkin fail serotoninin salgılanmasını kolaylaştırıyor. Kahvaltılarda muzlu yulaf lapası tüketmek stresi azaltmaya yardımcı olabiliyor.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.
1- Avokado
Folik hamız, muhakeme fonksiyonlarının devamında son basamak önemli tek rol oynuyor. Ayrıca B12 ve B6 vitaminleri ile folik hamız, kognitif performans ve ruh halini dahi olumlu etkiliyorlar. Diğer tüm meyvelerden henüz fazla folik hamız içeren avokadonun sadece dörtte isteklendirmek beraberce sayı yüksek oranda B grubu vitaminleri mevcut. Bu sayede strese karşı son basamak etkili olan meyveler arasında ilk sıralarda yer alıyor.
2- Yaban mersini
Yaban mersini C vitamini, flavonoidler ve polifenollerden zengin tek yenilebilir. Bu antioksidanlar beynin ‘iyi hissetme’ kimyasalı olan seratonin salgısı için gereken triptofanın yıkımını azaltıyor, kan dolaşımının iyileştirilmesine ve hafızanın geliştirilmesine yardımcı oluyorlar. Böylelikle genel sağlıkta iyileşme sağlıyorlar. Yaban mersini içerdiği C vitamini sayesinde stresle bazen çıkmaya bile dayanak veriyor.
3- Muz
Muz içeriğindeki triptofan aminoasidi sayesinde mutlulukla ilişkili olan serotonin ünlü nörotransmitterin salgılanmasına dayanak veriyor. Serotonin uyku, iştah ve muharrik mekanizmasını düzenliyor. Artmış serotonin seviyesi, ruh halinin iyi olmasını sağlayarak stresle göz edebilmeye yardımcı oluyor.
4- Badem ve fındık
Badem, fındık, fıstık ve kaju gibi triptofandan zengin olduğu bilindik sert kabuklu yemişlerin tüketilmeleri dahi stresi azaltmada etkili oluyor, kaygıların yatışmasına katkı sağlıyor. Serotonin sayesinde beyine ve vücudun başka kısımlarına, kişinin iyi hissettiğine üzerine sinyaller gidiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sert kabuklu yemişlerin 37 ve magnezyum bile içerdiklerini belirterek, “Bu iki mineralin besinlerle sistemli olarak alınmasının az çöküntü oranıyla ilişkili olduğu saptanmıştır” dedi.
5- Kuşkonmaz
Günlük ihtiyacımız olan folik asidin neredeyse üçte ikisini karşılayan kuşkonmaz, ruhsal strese karşı koruyucu rol üstleniyor. Birçok emek folik asidin çöküntü tedavisinde etkili olduğunu göstermiş. Yapılan sayı sayıda çalışmalarda; çöküntü, bipolar ufaklık ve kognitif işlev bozukluğu olan hastalarda tıpkısı zamanda kan folik hamız düzeylerinin dahi az olduğu bildirilmiş.
6- Papatya
Papatya yatıştırıcı etkisi sayesinde kaygı sorununda etkili oluyor. Aynı zamanda spazmları çözücü ve yangı giderici özellikleriyle kişinin günün stresinden kurtulmasına ve rahatlamasına katkı sağlıyor. Stresin ilk belirtilerinden akraba, “uykusuzluk” olarak malûm. Yatıştırıcı özelliği olduğu için özellikle uykusuzluk problemi olan kişilerin gece yatmadan önce tek fincan papatya içmeleri uygun olur.
Yer elması
7- Yer elması, bağırsaklarda yaşayan yararlı sevilen bakterilerin çoğalmalarını teşvik fail iyi tek prebiyotik kaynağı. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, “Prebiyotiklerin ahşa-muhakeme ekseninde pozitif olarak etki yaptıkları ve bazen psikiyatrik hastalık semptomlarını iyileştirme potansiyelinde oldukları söylenebilir” diye şöyle sürme etti:
“Özellikle çöküntü ile kötü ahşa florası arasında ciddi tek ilişki var. Bağırsak bakterilerinin dengesi değiştiğinde, yani kötü toprakta sayısı arttığında veya toprakta çeşitliliği azaldığında sadece beyindeki kimyasalların seviyesi değişmiyor, tıpkısı zamanda davranışlarda bile apaçık değişimler oluyor ve strese meyil artabiliyor.”
8- Yulaf
İçerdiği B6 vitamini sayesinde vücudun haz-mutluluk mekanizmasını etkin fail serotoninin salgılanmasını kolaylaştırıyor. Kahvaltılarda muzlu yulaf lapası tüketmek stresi azaltmaya yardımcı olabiliyor.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.