fator
New member
Sağlıklı ve hızlı zayıflamak için ipuçlarıKilo kaybı karmaşıktır ve tartıdaki sayı üzerinde tam kontrole sahip değilsiniz, yalnız ne yediğiniz, ne kadar hareket ettiğiniz ve kiloyu etkileyen stres ve uyku gibi başka faktörler üzerinde kontrolünüz var
Diyet yapmak tatsız olabilir ve sizi acıktırabilir, yerde nedenle sürekli olarak yemek düşünürsünüz, kilo vermeye çalışırken tam olarak istemediğiniz şey budur. Bunun yerine, henüz sağlıklı olmanın tek parçası olarak kilo vermeyi düşünmenizi ve önce vücudunuza bakmaya odaklanmalısınız.
Kilo vermeye çalışırken “perhiz” kelimesini yasaklayın.
“15 kilo vermem gerekiyor” söylemek ve imkansız gibi görünen tek hedefle kendinizi bunaltmak yerine, mütevazı tek kilo kaybının beraberce sağlığa faydalarına bakın.
Daha küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin
Toplam vücut ağırlığınızın (TBW) sadece %5 ila %10’unu kaybetmek sağlığınızı yetişkin ölçüde iyileştirebilir ve tip 2 şeker, felç, kardiyovasküler hastalık ve muayyen kanser türleri gibi hastalık riskinizi azaltabilir.
Kilo vermenin en sağlıklı yollarından akraba, şeker ve hızla metabolize olan karbonhidrat alımını azaltmaktır
Özellikle, şekerli atıştırmalıklar, işlenmiş karbonhidratlar ve alkolsüz içecekler gibi yüksek glisemik yüklü gıdaların alımını kesmek veya yetişkin ölçüde kırmak istiyorsunuz. Patates kızartması, ince, kraker ve benzer şeylerden kaçındığınızda veya bunları azalttığınızda, kilo kaybınızı hızlandıracaksınız
Araştırmalar, yosun temelli tek diyetin sadece kilo vermeyi teşvik etmekle kalmayıp, tıpkısı zamanda az kalorili tek diyete göre henüz kolay olduğunu gösteriyor.
Ayrıca, besleyen yoğundur ve sayısız sağlık yararına sahiptir.
Güne yeşil tek smoothie ile başlayın, öğle yemeğinizle beraberce tek salata yiyin veya sebzeleri kesin ve atıştırmalıklar ve tatlılar için meyve yiyin
Bol şarap su tüketin. Su tüketimi vücudunuz için gereklidir ve vücudunuzun gerçek çalışmasını sağlar. Bu kilo vermenizi kolaylaştıracak tek anahtardır.
Protein tüketiminizi miktarını iştahı azaltmaya ve kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
Öğün başına yaklaşık 25 ila 30 gram protein yemek, iştah kontrolünü iyileştirebilir ve vücut ağırlığınızı yönetebilir.
Kadınlar 50 yaşından sonra, özellikle menopoza yaklaştıkça henüz fazla proteine ihtiyaç duyarlar, zira östrojen hormonundaki azalmalar iskelet kası kütlesi, gücü ve rejeneratif kapasite kaybına neden olur.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.
Diyet yapmak tatsız olabilir ve sizi acıktırabilir, yerde nedenle sürekli olarak yemek düşünürsünüz, kilo vermeye çalışırken tam olarak istemediğiniz şey budur. Bunun yerine, henüz sağlıklı olmanın tek parçası olarak kilo vermeyi düşünmenizi ve önce vücudunuza bakmaya odaklanmalısınız.
Kilo vermeye çalışırken “perhiz” kelimesini yasaklayın.
“15 kilo vermem gerekiyor” söylemek ve imkansız gibi görünen tek hedefle kendinizi bunaltmak yerine, mütevazı tek kilo kaybının beraberce sağlığa faydalarına bakın.
Daha küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin
Toplam vücut ağırlığınızın (TBW) sadece %5 ila %10’unu kaybetmek sağlığınızı yetişkin ölçüde iyileştirebilir ve tip 2 şeker, felç, kardiyovasküler hastalık ve muayyen kanser türleri gibi hastalık riskinizi azaltabilir.
Kilo vermenin en sağlıklı yollarından akraba, şeker ve hızla metabolize olan karbonhidrat alımını azaltmaktır
Özellikle, şekerli atıştırmalıklar, işlenmiş karbonhidratlar ve alkolsüz içecekler gibi yüksek glisemik yüklü gıdaların alımını kesmek veya yetişkin ölçüde kırmak istiyorsunuz. Patates kızartması, ince, kraker ve benzer şeylerden kaçındığınızda veya bunları azalttığınızda, kilo kaybınızı hızlandıracaksınız
Araştırmalar, yosun temelli tek diyetin sadece kilo vermeyi teşvik etmekle kalmayıp, tıpkısı zamanda az kalorili tek diyete göre henüz kolay olduğunu gösteriyor.
Ayrıca, besleyen yoğundur ve sayısız sağlık yararına sahiptir.
Güne yeşil tek smoothie ile başlayın, öğle yemeğinizle beraberce tek salata yiyin veya sebzeleri kesin ve atıştırmalıklar ve tatlılar için meyve yiyin
Bol şarap su tüketin. Su tüketimi vücudunuz için gereklidir ve vücudunuzun gerçek çalışmasını sağlar. Bu kilo vermenizi kolaylaştıracak tek anahtardır.
Protein tüketiminizi miktarını iştahı azaltmaya ve kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
Öğün başına yaklaşık 25 ila 30 gram protein yemek, iştah kontrolünü iyileştirebilir ve vücut ağırlığınızı yönetebilir.
Kadınlar 50 yaşından sonra, özellikle menopoza yaklaştıkça henüz fazla proteine ihtiyaç duyarlar, zira östrojen hormonundaki azalmalar iskelet kası kütlesi, gücü ve rejeneratif kapasite kaybına neden olur.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.