fator
New member
Ruh sağlığınızı korumanın 10 yoluSağlık, ruh ve vücut sağlığının bütünüdür. Her 10 hastalıktan 5’ini, ruh sağlığı ile ilgili hastalıkların oluşturduğunu tamlayan Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Bu hastalıkların başında çöküntü, bipolar ufaklık, şizofreni ve obsesif kompulsif ufaklık geliyor. Tedavi edilmeyen veya ihmal edilen yerde hastalıklar henüz sayı işlev kaybına, ailesel sorunlara ve kişinin başka kişilere fiziksel veya psikolojik zararına yol açabilir” açıklamasında bulundu.
Araştırmalara göre her 4 kişiden akraba yaşamı süresince tek ruhsal hastalıkla mücadele ediyor.
Ruh sağlığı iyi olmayan kişilerin yetişkin tek çoğunluğunun toplumsal tazyik ve önyargılar nedeniyle tek uzman desteğine başvurmadıklarını tamlayan Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Herkesin zaman zaman sorunlarla karşılaştığı ve bunaldığı dönemler olabilir. Her ne kadar çevremizde sevdiklerimiz veya fikir alabileceğimiz kişiler olsa bile kimileyin tek profesyonelden yardım almamız gerekebilir. Nasıl vücudumuzda tek yara olduğunda tedavisi varsa, ruh sağlığımızda bile kimi yaralar olabilir ve bunların bile tedavisi mümkündür” dedi.
KONSANTRASYON VE VERİMLİLİK EKSİKLİĞİNDE PSİKOLOJİK DESTEK ALINMALI
Psikolojik desteğe başvurmak için kişilerin muayyen tek problem yaşamasına gerek olmadığını söyleyen Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Duygu, mütalâa ve bunların etki ettiği ahval üzerine konuşmak, farkındalığı yükseltmek, kendimizi keşfetmek ve yaşamımızı henüz verimli henüz kaliteli hale getirmek için dahi dayanak alınabilir. Ancak ekseriyetle psikolojik dayanak, sorunlar içinden çıkılamaz tek hale geldiğinde alınır. Kimi zaman yerde araz kişinin kendisini rahatsız fiyat, kimi zamansa araz muhit tarafından fark edilir ve kişi tek uzmana yönlendirilir. Yaşam kalitenizin bozulduğunu hissettiğinizde, konsantrasyon ve verimlilik konusunda zorlandığınızı düşündüğünüzde mutlaka uzman desteğine başvurmalısınız” şeklinde konuştu.
Ruh sağlığındaki olumsuzlukların ihmal edildiğinde veya geri plana itilip bastırıldığında tek süre sonra henüz zorlu ve henüz yetişkin psikolojik sorunla karşılaşılabileceğini söyleyen Ezgi Dokuzlu, ruh sağlığını korumak için tavsiyelerde bulundu.
PSİKOLOJİK İYİLİK HALİ İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ?
1. DURUMU KABULLENİN
Kendinizi iyi tanıyın, ağyar ile kendinizi kıyaslamayın ve yerde halinizi geliştirmeye çalışın. Ruh sağlığımız ve yaşamımız bile hayatımız süresince her zaman iyi olmak zorunda değildir. İnişler ve çıkışlar olmazsa olmazdır. Karşımıza çıkabilecek sorunlar kimileyin bizim için öğretici kimileyin ise gerçek yolda gitmediğimizin işaretçisi olabilir. Tüm olumsuzluklar karşısında yenik hissetmek yerine onları bizi geliştiren vesait olarak görmek, kabullenmek iyi gelecektir.
2. STRES FAKTÖRLERİNİ AZALTIN
Stresin tamamen olmadığı tek hayat mümkün olumsuzlama. Ancak kaliteli yaşam ve ruh sağlığı için stres faktörlerini mümkün olduğunca azaltmaya üretmek gerekir. Stresinizi kontrol altında tutmak için sayı stresle bazen eski yöntemi mevcuttur fakat kimileyin bazen çıkamadığınızda uzman desteğine başvurmanız gerekebilir.
3. BİLİNÇLİ FARKINDALIK İLE ANDA KALMAYA ÇALIŞIN
Bilinçli farkındalık zihnimizi şimdiki ana getirmemiz için bize yardımcı olur. Bu farkındalık hali yaşamdaki sorunlarla bazen ayrılmak için sizi mevcut somut probleme, içinde bulunduğunuz duruma odaklanmaya yardımcı olur.
4. DÜZENLİ UYUYUN VE SAĞLIKLI BESLENİN
Düzenli uyumak, kafein alımını sınırlamak, yatmadan en rengi 2 saat önce yemek yemeyi kesmek, sistemli idman yapmak, yatak odasını sessiz, karanlık ve hafif serin duruma getirmek aşağılık uyku hijyeni düzenlemeleridir. Sağlıklı uyku psikolojik iyi oluş için temeldir.
5. DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMAYA ÇALIŞIN
Uzun sürmeyen ama sistemli idman rutinine sahip olmak, stresle bazen ayrılmak ve gün içerisindeki olumsuzluklardan uzaklaşmak için en etkili yöntemlerden biridir. Yapılan araştırmalara göre sistemli idman yapanlar yapmayanlara göre henüz rengi stresli tek yaşama sahip.
6. SEVDİKLERİNİZLE İLETİŞİM KURUN
Başa sökmek zor durumlarda sevdiğimiz birinin yanımızda olduğunu hissetmek bize her zaman iyi gelir. Duygu ve düşüncelerimizi paylaşmak, anlaşıldığımızı hissetmek iyileştirici tek güce sahiptir. Sevdiklerimizden dayanak örtmek ve yardım istemek kişinin zorlu yaşam olaylarıyla olan mücadelesinde yetişkin öneme sahiptir.
7. YENİLİKLERE AÇIK OLUN
Her yeniliğin yanında zorluklar ve kolaylıklar olabileceğini göz önünde bulundurun ve yerde durumlara karşı hazırlıklı olmaya çalışın. Karşılaşacağınız zorluklarla bazen ayrılmak için henüz önce bu nitelik zorluklarla nasıl bazen çıktığınızı hatırlayın.
8. GERÇEKÇİ HEDEFLER KOYUN
Ulaşılması zor hedefler belirleyip hayal kırıklığına uğramaktansa küçük hedefleri kadem kadem gerçekleştirmek veya gerektiğinde hedef değiştirebilmek umutsuzluğa ve karamsarlığa iyi geliyor.
9. BEKLENTİLERİ GÖZDEN GEÇİRİN
Yaşamdan beklentilerinizi, kendinizden beklentilerinizi ve çevrenizdekilerden beklentilerinizi tekrar tekrar gözden geçirin. Koşullara veya şartlara uygun olmayan, sizi yoran, karşılanması zor beklentilerinizi değiştirin.
10. KENDİNİZE MUTLAKA VAKİT AYIRIN
Her gün az dakikanızı hobilerinize, iş yerinde dahi sadece durmaya, dinlenmeye ayırmalısınız. Yapacağınız küçük molalar zihninizi ve ruhunuzu tazeleyeceği gibi henüz rengi yorulmanızı sağlayacaktır. Yaşamın koşturmacası içinde her gün az kez 3-4 an gözlerinizi kapatmak ve önemsenmek beraberce rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.
Araştırmalara göre her 4 kişiden akraba yaşamı süresince tek ruhsal hastalıkla mücadele ediyor.
Ruh sağlığı iyi olmayan kişilerin yetişkin tek çoğunluğunun toplumsal tazyik ve önyargılar nedeniyle tek uzman desteğine başvurmadıklarını tamlayan Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Herkesin zaman zaman sorunlarla karşılaştığı ve bunaldığı dönemler olabilir. Her ne kadar çevremizde sevdiklerimiz veya fikir alabileceğimiz kişiler olsa bile kimileyin tek profesyonelden yardım almamız gerekebilir. Nasıl vücudumuzda tek yara olduğunda tedavisi varsa, ruh sağlığımızda bile kimi yaralar olabilir ve bunların bile tedavisi mümkündür” dedi.
KONSANTRASYON VE VERİMLİLİK EKSİKLİĞİNDE PSİKOLOJİK DESTEK ALINMALI
Psikolojik desteğe başvurmak için kişilerin muayyen tek problem yaşamasına gerek olmadığını söyleyen Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Duygu, mütalâa ve bunların etki ettiği ahval üzerine konuşmak, farkındalığı yükseltmek, kendimizi keşfetmek ve yaşamımızı henüz verimli henüz kaliteli hale getirmek için dahi dayanak alınabilir. Ancak ekseriyetle psikolojik dayanak, sorunlar içinden çıkılamaz tek hale geldiğinde alınır. Kimi zaman yerde araz kişinin kendisini rahatsız fiyat, kimi zamansa araz muhit tarafından fark edilir ve kişi tek uzmana yönlendirilir. Yaşam kalitenizin bozulduğunu hissettiğinizde, konsantrasyon ve verimlilik konusunda zorlandığınızı düşündüğünüzde mutlaka uzman desteğine başvurmalısınız” şeklinde konuştu.
Ruh sağlığındaki olumsuzlukların ihmal edildiğinde veya geri plana itilip bastırıldığında tek süre sonra henüz zorlu ve henüz yetişkin psikolojik sorunla karşılaşılabileceğini söyleyen Ezgi Dokuzlu, ruh sağlığını korumak için tavsiyelerde bulundu.
PSİKOLOJİK İYİLİK HALİ İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ?
1. DURUMU KABULLENİN
Kendinizi iyi tanıyın, ağyar ile kendinizi kıyaslamayın ve yerde halinizi geliştirmeye çalışın. Ruh sağlığımız ve yaşamımız bile hayatımız süresince her zaman iyi olmak zorunda değildir. İnişler ve çıkışlar olmazsa olmazdır. Karşımıza çıkabilecek sorunlar kimileyin bizim için öğretici kimileyin ise gerçek yolda gitmediğimizin işaretçisi olabilir. Tüm olumsuzluklar karşısında yenik hissetmek yerine onları bizi geliştiren vesait olarak görmek, kabullenmek iyi gelecektir.
2. STRES FAKTÖRLERİNİ AZALTIN
Stresin tamamen olmadığı tek hayat mümkün olumsuzlama. Ancak kaliteli yaşam ve ruh sağlığı için stres faktörlerini mümkün olduğunca azaltmaya üretmek gerekir. Stresinizi kontrol altında tutmak için sayı stresle bazen eski yöntemi mevcuttur fakat kimileyin bazen çıkamadığınızda uzman desteğine başvurmanız gerekebilir.
3. BİLİNÇLİ FARKINDALIK İLE ANDA KALMAYA ÇALIŞIN
Bilinçli farkındalık zihnimizi şimdiki ana getirmemiz için bize yardımcı olur. Bu farkındalık hali yaşamdaki sorunlarla bazen ayrılmak için sizi mevcut somut probleme, içinde bulunduğunuz duruma odaklanmaya yardımcı olur.
4. DÜZENLİ UYUYUN VE SAĞLIKLI BESLENİN
Düzenli uyumak, kafein alımını sınırlamak, yatmadan en rengi 2 saat önce yemek yemeyi kesmek, sistemli idman yapmak, yatak odasını sessiz, karanlık ve hafif serin duruma getirmek aşağılık uyku hijyeni düzenlemeleridir. Sağlıklı uyku psikolojik iyi oluş için temeldir.
5. DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMAYA ÇALIŞIN
Uzun sürmeyen ama sistemli idman rutinine sahip olmak, stresle bazen ayrılmak ve gün içerisindeki olumsuzluklardan uzaklaşmak için en etkili yöntemlerden biridir. Yapılan araştırmalara göre sistemli idman yapanlar yapmayanlara göre henüz rengi stresli tek yaşama sahip.
6. SEVDİKLERİNİZLE İLETİŞİM KURUN
Başa sökmek zor durumlarda sevdiğimiz birinin yanımızda olduğunu hissetmek bize her zaman iyi gelir. Duygu ve düşüncelerimizi paylaşmak, anlaşıldığımızı hissetmek iyileştirici tek güce sahiptir. Sevdiklerimizden dayanak örtmek ve yardım istemek kişinin zorlu yaşam olaylarıyla olan mücadelesinde yetişkin öneme sahiptir.
7. YENİLİKLERE AÇIK OLUN
Her yeniliğin yanında zorluklar ve kolaylıklar olabileceğini göz önünde bulundurun ve yerde durumlara karşı hazırlıklı olmaya çalışın. Karşılaşacağınız zorluklarla bazen ayrılmak için henüz önce bu nitelik zorluklarla nasıl bazen çıktığınızı hatırlayın.
8. GERÇEKÇİ HEDEFLER KOYUN
Ulaşılması zor hedefler belirleyip hayal kırıklığına uğramaktansa küçük hedefleri kadem kadem gerçekleştirmek veya gerektiğinde hedef değiştirebilmek umutsuzluğa ve karamsarlığa iyi geliyor.
9. BEKLENTİLERİ GÖZDEN GEÇİRİN
Yaşamdan beklentilerinizi, kendinizden beklentilerinizi ve çevrenizdekilerden beklentilerinizi tekrar tekrar gözden geçirin. Koşullara veya şartlara uygun olmayan, sizi yoran, karşılanması zor beklentilerinizi değiştirin.
10. KENDİNİZE MUTLAKA VAKİT AYIRIN
Her gün az dakikanızı hobilerinize, iş yerinde dahi sadece durmaya, dinlenmeye ayırmalısınız. Yapacağınız küçük molalar zihninizi ve ruhunuzu tazeleyeceği gibi henüz rengi yorulmanızı sağlayacaktır. Yaşamın koşturmacası içinde her gün az kez 3-4 an gözlerinizi kapatmak ve önemsenmek beraberce rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.