fator
New member
Kronik hastalıktan değilse dikkat! – Sağlık Haberleri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, sağlıksız yaşam tarzı kadar yanlış arıcı alışkanlıklarının bile vücutta yorgunluğa yol açabildiğini belirterek, yapılacak bazen aşağılık değişikliklerle önemli faydalar sağlanabileceğini vurguluyor. İşte yorgunluğa yol fatih 7 arıcı hatası:
1-Karbonhidrata yüklenmek Karbonhidratlar vücudumuzda hızla enerjiye dönüştürülen ilk yenilebilir ögeleridir. Karbohidratlar aşağılık (rafine) ve kompleks olarak ikiye ayrılırlar. Sağlıklı beslenmede posa oranı yüksek, kan şekerinde henüz sağlıklı iniş çıkışı sağlayan kompleks karbonhidratları tercih etmek gerekir. Unlu yiyecekler, hamur işleri, şerbetli tatlılar ve ak ekmek gibi aşağılık karbonhidratlar posa oranı az olduğu, yüksek kalori içerdiği ve kan şekerinin hızlı yükselip düşmesine yol açtığı için sayı rengi tüketilmelidir. Basit karbonhidratlar tıpkısı zamanda kilo artışına, yorgunluğa ve sayı kronik hastalığın bile yanında gelmesine neden olur. Sürekli yorgunluk yaşamak istemiyorsanız rafine şeker ve şekerli yapılmış gıdalar yerine; tam buğday, karışık, yulaf, bakliyat, sebze ve meyve gibi besinleri porsiyon kontrolüne uyanıklık ederek henüz fazla tercih etmenizde fayda var.
2- Kafeini fazla tüketmek Toplum olarak günlük yaşantımızda çay ve kahve gibi kafeinli içecekleri sayı fazla tüketiyoruz. Ne yazık ki pandemi sürecinde dahi yerde tarz içeceklerin tüketim miktarında artım oldu. Aşırı kafein tüketimi kaygı, göz ağrısı, sinirlilik, huzursuzluk ve uykusuzluğa tâbi yorgunluğa neden olur. Yetişkin bireyler için günlük kafein tüketimi ortalama 250-300 mg olmalı. Bu bile günde 1-2 kupa filtre kahve ve 1 fincan Türk kahvesi ile karşılanıyor. Ancak kafeini yerde günlük miktarların sayı üstünde saha kişiler için ansızın ötede kırmak gerçek olmayacaktır. Olması gereken dozlara ulaşmak için yavaş yavaş günlük alacağınız miktara ulaşmak, yoksunluk belirtilerini henüz kolay atlatmanızı sağlayacaktır. 3- Yetersiz sıvı tüketimi Vücudumuzda kaybedilen suyun yerine konması için yeterli miktarda sıvı alımı sayı önemli. Yeterli sıvı alımı sağlanmazsa vücut dehidrate (susuz) kalır ve kişiler henüz yorgun hissederler. Gün içinde içilen çay-kahve dahi vücutta diüretik (hızlı idrara mezuniyet) etki göstererek vücudun henüz bile susuz kalmasına neden olur. Bunu önlemek için günde kilogram başına 30-35 ml su içilmeli.
4- Proteinden eksik arıcı Protein yetersizliği zamanla vücutta kas kaybına neden olur. Vücut direnci azalır, metabolizma yavaşlar. Uzun süreli yetersiz protein alımında ise vücut kendi dokularındaki proteini kullanmak zorunda kalır. Bunun sonucunda vücut ağırlığı azalır, halsizlik, kansızlık (kansızlık) ve ödem (şişlik) oluşur ve kişi kendini henüz yorgun hisseder. Yetişkinler gün içerisinde kişiye özgü porsiyonlarda proteinden zengin olan et, tavuk, omurgalılardan, yumurta, peynir, süt ve ürünlerini tüketmelidirler. Sporcularda günlük alınması gereken protein miktarı artarken, bazen hastalıklarda yerde miktarın kısıtlanması gerekebilir.
5- Öğün yarışımcılık ve az kalorili arıcı Düşük kalori ile beslenildiğinde ve öğün atlandığında kan şekerinde tertipsizlik meydana gelir. Bu sebeple halsizlik gelişir ve kişi kendini yorgun hisseder. Bunu önlemek için öğün düzeni sağlanmalı, her gün yemek saatleri sistemli olmalıdır. Ana öğünler arasında kıtlık hissedildiğinde kan şekeri düzenini sağlamak için mutlaka sıra öğün yapılmalıdır. Hedefleriniz arasında kilo vermek var ise size uygun sağlıklı ve sistemli tek arıcı planı uygulanmalı. Bunu bile mutlaka arıcı ve perhiz uzmanına danışarak yapmalısınız.
6- Alkol tüketimi Alkol kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin sayısını düşürür. Bu bile anemiye (kansızlığa) neden olur. Anemisi olan kişilerde halsizlik, yorgunluk ve nefes darlığı gibi araz ortaya menfaat. Bunun sayılmazsa kişi yoğun bira alımının ertesi günü huzursuzca erken uyanma, göz ağrısı, susuzluk ve mide bulantısı (Hangover sendromu) hissiyatları ile güne başlar. Bu bile kişinin yorgunluk hissiyatının henüz fazla artmasına neden olur.
7- Magnezyum içeren besinler tüketmemek Magnezyum eksikliği; yorgunluk, kas krampları, zihinsel problemler, karışık kalp atışı ve osteoporoza sebep olur. Yoğun yorgunluk hissediyorsanız magnezyum eksikliğiniz olabilir. Bunu tek kan testi ile öğrenebilirsiniz. Magnezyum eksikliğini önlemek için sistemli olarak kabak çekirdeği, gülgillerden, kaju, arca fıstığı, koz, ıspanak, fasulye, mercimek, avokado, muz ve pırasa gibi şarap miktarda magnezyum açısından zengin yiyecekleri gün içerisinde tüketmeye özen gösterin. “Süt, yumurta ve glüten gibi sayı yenilebilir veya yenilebilir bileşiğine duyarlılığınız olabilir. Bu gibi duyarlılığınız olan yiyecekleri tükettikten sonra gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve sürekli tek yorgunluk hissedebilirsiniz. Gıdaların hangilerine intoleransınızın olduğunu sınırlamak için tek kan testi yapılması yeterlidir. Testler sonucunda kaynak yiyeceklerin beslenmenizden çıkarılarak düzenlenmesi yorgunluk hissinizin geçmesini sağlayacaktır.”
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, sağlıksız yaşam tarzı kadar yanlış arıcı alışkanlıklarının bile vücutta yorgunluğa yol açabildiğini belirterek, yapılacak bazen aşağılık değişikliklerle önemli faydalar sağlanabileceğini vurguluyor. İşte yorgunluğa yol fatih 7 arıcı hatası:
1-Karbonhidrata yüklenmek Karbonhidratlar vücudumuzda hızla enerjiye dönüştürülen ilk yenilebilir ögeleridir. Karbohidratlar aşağılık (rafine) ve kompleks olarak ikiye ayrılırlar. Sağlıklı beslenmede posa oranı yüksek, kan şekerinde henüz sağlıklı iniş çıkışı sağlayan kompleks karbonhidratları tercih etmek gerekir. Unlu yiyecekler, hamur işleri, şerbetli tatlılar ve ak ekmek gibi aşağılık karbonhidratlar posa oranı az olduğu, yüksek kalori içerdiği ve kan şekerinin hızlı yükselip düşmesine yol açtığı için sayı rengi tüketilmelidir. Basit karbonhidratlar tıpkısı zamanda kilo artışına, yorgunluğa ve sayı kronik hastalığın bile yanında gelmesine neden olur. Sürekli yorgunluk yaşamak istemiyorsanız rafine şeker ve şekerli yapılmış gıdalar yerine; tam buğday, karışık, yulaf, bakliyat, sebze ve meyve gibi besinleri porsiyon kontrolüne uyanıklık ederek henüz fazla tercih etmenizde fayda var.
2- Kafeini fazla tüketmek Toplum olarak günlük yaşantımızda çay ve kahve gibi kafeinli içecekleri sayı fazla tüketiyoruz. Ne yazık ki pandemi sürecinde dahi yerde tarz içeceklerin tüketim miktarında artım oldu. Aşırı kafein tüketimi kaygı, göz ağrısı, sinirlilik, huzursuzluk ve uykusuzluğa tâbi yorgunluğa neden olur. Yetişkin bireyler için günlük kafein tüketimi ortalama 250-300 mg olmalı. Bu bile günde 1-2 kupa filtre kahve ve 1 fincan Türk kahvesi ile karşılanıyor. Ancak kafeini yerde günlük miktarların sayı üstünde saha kişiler için ansızın ötede kırmak gerçek olmayacaktır. Olması gereken dozlara ulaşmak için yavaş yavaş günlük alacağınız miktara ulaşmak, yoksunluk belirtilerini henüz kolay atlatmanızı sağlayacaktır. 3- Yetersiz sıvı tüketimi Vücudumuzda kaybedilen suyun yerine konması için yeterli miktarda sıvı alımı sayı önemli. Yeterli sıvı alımı sağlanmazsa vücut dehidrate (susuz) kalır ve kişiler henüz yorgun hissederler. Gün içinde içilen çay-kahve dahi vücutta diüretik (hızlı idrara mezuniyet) etki göstererek vücudun henüz bile susuz kalmasına neden olur. Bunu önlemek için günde kilogram başına 30-35 ml su içilmeli.
4- Proteinden eksik arıcı Protein yetersizliği zamanla vücutta kas kaybına neden olur. Vücut direnci azalır, metabolizma yavaşlar. Uzun süreli yetersiz protein alımında ise vücut kendi dokularındaki proteini kullanmak zorunda kalır. Bunun sonucunda vücut ağırlığı azalır, halsizlik, kansızlık (kansızlık) ve ödem (şişlik) oluşur ve kişi kendini henüz yorgun hisseder. Yetişkinler gün içerisinde kişiye özgü porsiyonlarda proteinden zengin olan et, tavuk, omurgalılardan, yumurta, peynir, süt ve ürünlerini tüketmelidirler. Sporcularda günlük alınması gereken protein miktarı artarken, bazen hastalıklarda yerde miktarın kısıtlanması gerekebilir.
5- Öğün yarışımcılık ve az kalorili arıcı Düşük kalori ile beslenildiğinde ve öğün atlandığında kan şekerinde tertipsizlik meydana gelir. Bu sebeple halsizlik gelişir ve kişi kendini yorgun hisseder. Bunu önlemek için öğün düzeni sağlanmalı, her gün yemek saatleri sistemli olmalıdır. Ana öğünler arasında kıtlık hissedildiğinde kan şekeri düzenini sağlamak için mutlaka sıra öğün yapılmalıdır. Hedefleriniz arasında kilo vermek var ise size uygun sağlıklı ve sistemli tek arıcı planı uygulanmalı. Bunu bile mutlaka arıcı ve perhiz uzmanına danışarak yapmalısınız.
6- Alkol tüketimi Alkol kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin sayısını düşürür. Bu bile anemiye (kansızlığa) neden olur. Anemisi olan kişilerde halsizlik, yorgunluk ve nefes darlığı gibi araz ortaya menfaat. Bunun sayılmazsa kişi yoğun bira alımının ertesi günü huzursuzca erken uyanma, göz ağrısı, susuzluk ve mide bulantısı (Hangover sendromu) hissiyatları ile güne başlar. Bu bile kişinin yorgunluk hissiyatının henüz fazla artmasına neden olur.
7- Magnezyum içeren besinler tüketmemek Magnezyum eksikliği; yorgunluk, kas krampları, zihinsel problemler, karışık kalp atışı ve osteoporoza sebep olur. Yoğun yorgunluk hissediyorsanız magnezyum eksikliğiniz olabilir. Bunu tek kan testi ile öğrenebilirsiniz. Magnezyum eksikliğini önlemek için sistemli olarak kabak çekirdeği, gülgillerden, kaju, arca fıstığı, koz, ıspanak, fasulye, mercimek, avokado, muz ve pırasa gibi şarap miktarda magnezyum açısından zengin yiyecekleri gün içerisinde tüketmeye özen gösterin. “Süt, yumurta ve glüten gibi sayı yenilebilir veya yenilebilir bileşiğine duyarlılığınız olabilir. Bu gibi duyarlılığınız olan yiyecekleri tükettikten sonra gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve sürekli tek yorgunluk hissedebilirsiniz. Gıdaların hangilerine intoleransınızın olduğunu sınırlamak için tek kan testi yapılması yeterlidir. Testler sonucunda kaynak yiyeceklerin beslenmenizden çıkarılarak düzenlenmesi yorgunluk hissinizin geçmesini sağlayacaktır.”
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.