fator
New member
Günlük yaşamda daha fazla egzersiz
Koşuyla kilo verin: Kiloları bu şekilde eritirsiniz
Düzenli olarak koşmak birkaç kilo vermenin etkili bir yoludur
© Rallef/Getty Images
Birkaç kilo vermenize bu kadar hızlı ve etkili bir şekilde yardımcı olabilecek koşudan daha iyi bir spor yoktur. Yine de koşmak birçok insan için büyük bir sorun teşkil ediyor: İçsel zayıflıklarının üstesinden gelmeleri gerekiyor. Ve bu o kadar kolay değil.
En geç son rahat kot pantolonumuz da darlaşmaya başladığında birkaç kilo aldığımız gerçeğiyle yüzleşmek zorunda kalıyoruz. Özellikle milyonlarca insanı evden çalışmaya zorlayan Corona krizi zamanlarında, günlük yaşamda yeterli egzersizden mahrum kalıyoruz. Bu nedenle pek çok kişi daha fazla uzatmadan ve zorunluluktan dolayı tekrar spor yapmaya karar veriyor. Buradaki tek soru, mümkün olduğunca az çaba harcayarak birkaç kilodan nasıl kurtulabileceğinizdir? Sporu sevmeyen çoğu insan şu cevabı duymaktan hoşlanmaz: koşu. Kısa bir süreliğine kendinizi düzenli olarak evden dışarı sürüklemek ne kadar sinir bozucu olsa da, terazide gözle görülür bir iyileşme olduğunu hemen fark edeceksiniz.
Kişisel konfor alanınızı bulun
Yalnızca Almanya’da beş milyondan fazla insan (14 yaş ve üzeri) boş zamanlarında koşuya çıkıyor veya ormanda veya kros koşusunda bulunuyor. Bu sadece sizi fiziksel olarak formda tutmakla kalmaz, aynı zamanda yağ metabolizmanızı da destekler. Ve ŞİMDİ iyi haber geliyor: Kalori yakmak için çok hızlı koşmanıza bile gerek yok – tam tersi! Gerçek şu ki, vücut yüksek hızlarda koşarken daha fazla karbonhidrat, yavaş koşarken ise daha fazla yağ rezervi kullanır. Tam tersi elbette bu şu anlama gelmiyor: Ne kadar yavaş hareket ederseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz. Basit bir dille söylemek gerekirse, bu aslında daha kalıcı ve normal bir koşu temposunda hareket ederseniz daha etkili bir şekilde kilo verebileceğiniz anlamına gelir. Konfor alanınızı bulduğunuzda koşu yapmak daha eğlenceli hale gelir.
Daha fazla kas daha fazla kütle yakar
Koşunun pratik yanı, artan kalori tüketimine ek olarak sadece bacaklarınızı değil, kalçanızı ve karnınızı da çalıştırmanızdır. Düzenli olarak koşarsanız vücudunuz daha belirgin hale gelecek ve dolayısıyla daha ince olacaktır. Ancak başlangıçta terazi daha fazla ağırlık gösterirse paniğe kapılmayın: Kas yaptığınızda öncelikle kilo alırsınız çünkü kaslar yağ hücrelerinden daha ağırdır. Ancak tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız anda kilolar düşecektir. Karşılaştırma için: Örneğin 75 kiloysanız ve 30 dakika koşarsanız 385 kaloriye kadar yakarsınız. Bisiklete binmek sadece 231 kalori yakar, yüzmek ise aynı sürede 308 kalori yakar. Yürümek, yani hızlı yürümek bile yarım saatte ancak 135 kaloriden kurtulabilir.
Koşu sağlıklıdır ve sizi mutlu eder
Koşu yapan herkes, zorluk çekseler bile, en geç koştuktan sonra kendini daha iyi, hatta daha mutlu hissettiğini bilir. Bir yandan içinizdeki piçin üstesinden geldiğiniz için, diğer yandan vücudunuz mutluluk hormonları salgıladığı için. Bunun dışında dolaşım da uyarılır, metabolizma uyarılır, bağışıklık sistemi güçlendirilir ve stres azalır. Bunların hepsi koşarken kilo vermenin yanı sıra koşma sporu adına konuşan faktörlerdir. Ve şimdi elbette büyük bir ama var: Kilonuzu hızlı ve etkili bir şekilde azaltmak için, birkaç hafta sonra yavaş ama emin adımlarla koşu hızınızı ve sürenizi artırmalısınız. Çünkü vücudunuz antrenmana çok çabuk alışır ve uyarıları artırmazsanız performans durur.
İlk çalıştırmadan önce uygun şekilde donatılmış
Jogging yaparken en önemli aksesuar ayakkabılardır: Koşarken ayaklarınızın yeterli hareket serbestliğine sahip olması önemlidir. Koşu ayakkabıları Günlük yaşamda giydiğiniz sokak ayakkabılarından her zaman yarım veya tam numara daha büyük olun. Buna ek olarak, ayakkabı denerken ayaklarınızın uyumu ve yuvarlanma hareketi de önemli bir rol oynar: ancak ayaklarınız düzgün bir şekilde desteklenirse ve düzgün şekilde yuvarlanabiliyorsa ayakkabılarla en iyi şekilde yürüyebilirsiniz. Ancak konu kıyafet olduğunda beden, renk ve uzunluk konusunda tamamen özgürsünüz. Ancak teri dışarıya taşıyan nefes alabilen malzemelere dikkat edin. Bu koşu şortları ve tişörtler için geçerlidir. Fonksiyonel iç çamaşırı ve Çorap eşit olarak.
Bebek arabasıyla mı koşuyorsunuz? Sorun değil!
Çocuğunuzu spor arabası ile koşuya götürebilirsiniz.
© Halfpoint/Getty Images
Genç ebeveynler genellikle spor konusunu ihmal ediyorlar çünkü buna zaman bulamıyorlar. Ancak koşu, koşmayı çocuğunuzla birleştirmenin mükemmel bir yoludur; yalnızca bir tanesine ihtiyacınız var Spor arabası, aynı zamanda jogging yapan veya buggy koşucusu olarak da adlandırılır. Sıradan birinden farklı olarak bebek arabası Yalnızca üç tekerleği vardır: ikisi arkada ve biri önde. Bu durum, buggy’yi off-road kullanımına daha uygun hale getiriyor, böylece buggy’yi tarla ve orman yollarının yanı sıra asfalt yollarda da sorunsuz bir şekilde itebiliyorsunuz. Bunun dışında otomatik olarak kollarınızı çalıştırıyorsunuz. Koşuya başlamadan önce aşağıdakileri göz önünde bulundurmalısınız:
Kaynak: Statista
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
#Konular
Koşuyla kilo verin: Kiloları bu şekilde eritirsiniz
Düzenli olarak koşmak birkaç kilo vermenin etkili bir yoludur
© Rallef/Getty Images
Birkaç kilo vermenize bu kadar hızlı ve etkili bir şekilde yardımcı olabilecek koşudan daha iyi bir spor yoktur. Yine de koşmak birçok insan için büyük bir sorun teşkil ediyor: İçsel zayıflıklarının üstesinden gelmeleri gerekiyor. Ve bu o kadar kolay değil.
En geç son rahat kot pantolonumuz da darlaşmaya başladığında birkaç kilo aldığımız gerçeğiyle yüzleşmek zorunda kalıyoruz. Özellikle milyonlarca insanı evden çalışmaya zorlayan Corona krizi zamanlarında, günlük yaşamda yeterli egzersizden mahrum kalıyoruz. Bu nedenle pek çok kişi daha fazla uzatmadan ve zorunluluktan dolayı tekrar spor yapmaya karar veriyor. Buradaki tek soru, mümkün olduğunca az çaba harcayarak birkaç kilodan nasıl kurtulabileceğinizdir? Sporu sevmeyen çoğu insan şu cevabı duymaktan hoşlanmaz: koşu. Kısa bir süreliğine kendinizi düzenli olarak evden dışarı sürüklemek ne kadar sinir bozucu olsa da, terazide gözle görülür bir iyileşme olduğunu hemen fark edeceksiniz.
Kişisel konfor alanınızı bulun
Yalnızca Almanya’da beş milyondan fazla insan (14 yaş ve üzeri) boş zamanlarında koşuya çıkıyor veya ormanda veya kros koşusunda bulunuyor. Bu sadece sizi fiziksel olarak formda tutmakla kalmaz, aynı zamanda yağ metabolizmanızı da destekler. Ve ŞİMDİ iyi haber geliyor: Kalori yakmak için çok hızlı koşmanıza bile gerek yok – tam tersi! Gerçek şu ki, vücut yüksek hızlarda koşarken daha fazla karbonhidrat, yavaş koşarken ise daha fazla yağ rezervi kullanır. Tam tersi elbette bu şu anlama gelmiyor: Ne kadar yavaş hareket ederseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz. Basit bir dille söylemek gerekirse, bu aslında daha kalıcı ve normal bir koşu temposunda hareket ederseniz daha etkili bir şekilde kilo verebileceğiniz anlamına gelir. Konfor alanınızı bulduğunuzda koşu yapmak daha eğlenceli hale gelir.
Daha fazla kas daha fazla kütle yakar
Koşunun pratik yanı, artan kalori tüketimine ek olarak sadece bacaklarınızı değil, kalçanızı ve karnınızı da çalıştırmanızdır. Düzenli olarak koşarsanız vücudunuz daha belirgin hale gelecek ve dolayısıyla daha ince olacaktır. Ancak başlangıçta terazi daha fazla ağırlık gösterirse paniğe kapılmayın: Kas yaptığınızda öncelikle kilo alırsınız çünkü kaslar yağ hücrelerinden daha ağırdır. Ancak tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız anda kilolar düşecektir. Karşılaştırma için: Örneğin 75 kiloysanız ve 30 dakika koşarsanız 385 kaloriye kadar yakarsınız. Bisiklete binmek sadece 231 kalori yakar, yüzmek ise aynı sürede 308 kalori yakar. Yürümek, yani hızlı yürümek bile yarım saatte ancak 135 kaloriden kurtulabilir.
Koşu sağlıklıdır ve sizi mutlu eder
Koşu yapan herkes, zorluk çekseler bile, en geç koştuktan sonra kendini daha iyi, hatta daha mutlu hissettiğini bilir. Bir yandan içinizdeki piçin üstesinden geldiğiniz için, diğer yandan vücudunuz mutluluk hormonları salgıladığı için. Bunun dışında dolaşım da uyarılır, metabolizma uyarılır, bağışıklık sistemi güçlendirilir ve stres azalır. Bunların hepsi koşarken kilo vermenin yanı sıra koşma sporu adına konuşan faktörlerdir. Ve şimdi elbette büyük bir ama var: Kilonuzu hızlı ve etkili bir şekilde azaltmak için, birkaç hafta sonra yavaş ama emin adımlarla koşu hızınızı ve sürenizi artırmalısınız. Çünkü vücudunuz antrenmana çok çabuk alışır ve uyarıları artırmazsanız performans durur.
İlk çalıştırmadan önce uygun şekilde donatılmış
Jogging yaparken en önemli aksesuar ayakkabılardır: Koşarken ayaklarınızın yeterli hareket serbestliğine sahip olması önemlidir. Koşu ayakkabıları Günlük yaşamda giydiğiniz sokak ayakkabılarından her zaman yarım veya tam numara daha büyük olun. Buna ek olarak, ayakkabı denerken ayaklarınızın uyumu ve yuvarlanma hareketi de önemli bir rol oynar: ancak ayaklarınız düzgün bir şekilde desteklenirse ve düzgün şekilde yuvarlanabiliyorsa ayakkabılarla en iyi şekilde yürüyebilirsiniz. Ancak konu kıyafet olduğunda beden, renk ve uzunluk konusunda tamamen özgürsünüz. Ancak teri dışarıya taşıyan nefes alabilen malzemelere dikkat edin. Bu koşu şortları ve tişörtler için geçerlidir. Fonksiyonel iç çamaşırı ve Çorap eşit olarak.
Bebek arabasıyla mı koşuyorsunuz? Sorun değil!
Çocuğunuzu spor arabası ile koşuya götürebilirsiniz.
© Halfpoint/Getty Images
Genç ebeveynler genellikle spor konusunu ihmal ediyorlar çünkü buna zaman bulamıyorlar. Ancak koşu, koşmayı çocuğunuzla birleştirmenin mükemmel bir yoludur; yalnızca bir tanesine ihtiyacınız var Spor arabası, aynı zamanda jogging yapan veya buggy koşucusu olarak da adlandırılır. Sıradan birinden farklı olarak bebek arabası Yalnızca üç tekerleği vardır: ikisi arkada ve biri önde. Bu durum, buggy’yi off-road kullanımına daha uygun hale getiriyor, böylece buggy’yi tarla ve orman yollarının yanı sıra asfalt yollarda da sorunsuz bir şekilde itebiliyorsunuz. Bunun dışında otomatik olarak kollarınızı çalıştırıyorsunuz. Koşuya başlamadan önce aşağıdakileri göz önünde bulundurmalısınız:
- Ek yük nedeniyle, vücudunuzun ek ağırlığa alışması ve bu kadar çabuk nefes nefese kalmamanız için başlangıçta daha yavaş koşmalısınız.
- Çocuğunuzu her zaman tüm hızlarda sabitlenecek ve engebeli yollarda bile bebek arabasından düşmeyecek şekilde bağlayın.
- Spor arabası ile koşarken sırt ağrısı çekmemeniz için bebek arabasının küpeştesinin daima bel hizasında olması gerekir.
- Daha uzun bir koşuya çıkmak istiyorsanız koşunuzu çocuğunuzun uykusuyla birleştirmelisiniz; böylece her iki taraf da faydalanır.
- Soğuk aylarda çocuğunuzun donmaya başlamaması için daima sıcak bir şekilde sarılması gerekir. Koşarken ısınırsınız ama bu, yolcunuz için geçerli değildir.
- Çocuğunuz için yalnızca içecek bir şeyler veya küçük bir atıştırmalık ve yedek bebek bezi gibi temel malzemeleri yanınıza alın. Arabaya ne kadar çok ağırlık koyarsanız o kadar ağır olur.
Güneşli günlerde çocuğunuzun cildini güneş kremiyle ovmayı unutmayın; bu özellikle sıcak yaz aylarında geçerlidir.
Kaynak: Statista
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
#Konular