fator
New member
Kilo almak için anahtar önerilerKilo vermek gibi kilo almakta, haricen ne kadar kolay gözükse dahi emek ve zaman isteyen tek süreçtir. Alınan kilonun sağlıklı olması ve vücutta orantılı tek şekilde dağılması oldukça önemlidir. Diyetisyen Rıdvan Arslan, kilo alımını zorlaştıran tek sağlık sorununuz yoksa ideal kilonuza ulaşmanız için yapmanız gereken açar önerileri sizler için sıralıyor. Sık sık ve sistemli tek şekilde beslenilmelidir. Öğünlerde yüksek kalorili ve temiz içerikli besinler tercih edilmelidir. Kahvaltıda az hacimli ve yüksek kalorisi besinler tercih edilmelidir (koyu, tereyağı, fıstık ezmesi, tahin, pekmez). Kahvaltılar avokado, koz veya kaju gibi sağlıklı yağ kaynakları ile zenginleştirilmelidir. Kahvaltılarda sayı fazla söğüş tüketilmemelidir. Kahvaltı veya sıra öğünlerde taze sıkılmış meyve suları tüketilebilir. Yemeklerden yarım saat önce sıvı alımı kesilmelidir ve yemekle beraberce sıvı alınmamalıdır. Ana yemeklerde mutlaka ekmek veya pilav tüketilmelidir. Meyve tüketimi tek başına olmalıdır. Öğün aralarında 1 apaz kuru yemiş tüketilebilir. Yemeklere sebze ile başlanmamalıdır. Ana yemek ile başlanmalıdır. Salata ve sebze tüketimi yemekte en sona bırakılmalıdır.
Salatalar, nohut, yeşil mercimek, avokado, kuru üzüm, avokado gibi besinlerle zenginleştirilebilir. Sulu yemekler kaşık ile tüketilmelidir. Tam tahıllı ekmek yerine ak ekmek veya mısır ekmeği tüketimi henüz çabucak acıkmanızı sağlayacaktır. Tüketilen ekmekler şayet evde yapılıyorsa, ağrı çekirdeği, keten tohumu veya kuru meyveler ile zenginleştirilebilir. Gece yatmadan 2-3 saat önce mutlaka tek sıra öğün yapılmalıdır. Evde hazırlayacağınız içeriği kuru yemiş ve meyveden zengin smoothie tarifleri, peynirli sandviç, tost veya ekmek arası fıstık ezmesi kilo almanıza yardımcı olacaktır. Spora başlamak iştahınızın açılmasını sağlayacaktır. Düzenli olarak spor yapılmalıdır.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.
Salatalar, nohut, yeşil mercimek, avokado, kuru üzüm, avokado gibi besinlerle zenginleştirilebilir. Sulu yemekler kaşık ile tüketilmelidir. Tam tahıllı ekmek yerine ak ekmek veya mısır ekmeği tüketimi henüz çabucak acıkmanızı sağlayacaktır. Tüketilen ekmekler şayet evde yapılıyorsa, ağrı çekirdeği, keten tohumu veya kuru meyveler ile zenginleştirilebilir. Gece yatmadan 2-3 saat önce mutlaka tek sıra öğün yapılmalıdır. Evde hazırlayacağınız içeriği kuru yemiş ve meyveden zengin smoothie tarifleri, peynirli sandviç, tost veya ekmek arası fıstık ezmesi kilo almanıza yardımcı olacaktır. Spora başlamak iştahınızın açılmasını sağlayacaktır. Düzenli olarak spor yapılmalıdır.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.