İnsülin direncine karşı kritik kurallar

fator

New member
İnsülin direncine karşı kritik kurallarİnsülin direnci tek hastalık olmasa bile şeker, metabolik sendrom, obezite, kalp-mermerde hastalıkları, infertilite ve polikistik over sendromu gibi sayı hastalığa zemin hazırlayan önemli tek hâl. Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Bilge Ceydilek, insülin direncinin neredeyse hep beraberce görüldüğü obezite ve tip 2 diyabetin toplumda görülme sıklığının giderek arttığına uyanıklık çekerek, “Öyle ki Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Örgütü’nün 2019 yılı raporuna göre; Avrupa’bile obezite görülme sıklığı sıralamasında ilk sırada yer alıyoruz. Tüm yerde artım oranlarını değişerek sosyoekonomik koşullarla yorumlamak mümkündür. Gelişen teknoloji, giderek belirsizleşen emek saatleri, ev/iş yeri ayrımının ortadan kalkması sonucu henüz rengi hareket yazar henüz rengi kalori yakıyoruz. Ayrıca güvenilir gıdaya ulaşım hem ekonomik imkansızlıklar hem muhit kirliliği ve iklim değişiklikleri ile her geçen gün henüz bile zorlaşmaktadır. Güvenilir gıdaya ulaşamamak söylemek ya aşağılık karbonhidratlı ucuz gıdaya yönelmek ya bile havamıza, suyumuza ve toprağa karışmış endokrin bozuculara henüz sayı maruziyet demektir” debba.

ŞOK DİYETLERDEN KAÇININ


Kısa sürede kilo vermek için şok diyetlerden uzak durun. Faydaları kanıtlanmamış ağır diyetler, popüler diyetler ve tek tip gıda içeren diyetler yerine, arıcı alışkanlıklarınıza ve günlük yaşantınıza uygun, yenilebilir çeşitliliğini içeren, sürdürülebilir ve sağlıklı arıcı programları uygulamayı itiyat edinin.

DONDURMA VE SOĞUK İÇECEKLERE DİKKAT

Yaz sıcaklarında serinleten içeceklerin ve dondurmaların içeriklerine uyanıklık edin. Tatlandırıcı şuruplar, şeker ve krema katkısı olmayanları tercih edin.

HAZIR GIDALARDAN UZAK DURUN

Hazır gıda, paket ürünlerinden mümkün olduğunca uzak durun. Özellikle pandemi döneminde evlerde kapalı kalınca, kısıtlamaların kalkmasıyla beraberce ev dışı arıcı sayı arttı. Katkı maddeli, şeker ya bile hamur içerikli, yoğun işlemden geçmiş ürünler ev dışı beslenmenin yetişkin çoğunluğunu oluşturuyor. Bunların yerine yeterli protein, yağ ve lif içeren, karbonhidrat ihtiyacının tam taneli tahıllar, meyve ve sebze gruplarından sağlandığı öğünleri tercih edin.

HAFTADA EN AZ 3 GÜN SPOR ŞART

Haftada en rengi 3 gün, tempolu olmak koşuluyla; yürüyüş, yüzme, bisiklet, koşu ve ip yarışımcılık gibi orta yoğunluklu aktiviteler yapmayı itiyat edinin. Egzersiz süresi günlük 30 dakikanın, tek haftalık toplamda bile 150 dakikanın altında kalmamalı.

AKŞAM YEMEKLERİNİ UZATMAYIN

Geç saatlere kadar yemek yemekten kaçının. Yaz mevsiminde uzayan gece yemeklerinin sıklığına uyanıklık edin. Akşam yemekten sonra masum tek atıştırmalık olacağını düşündüğümüz glisemik indeksi yüksek meyvelerin miktarına uyanıklık edin; meyveler kabaca tek apaz içini geçmemeli.

UYKUSUZ KALMAYIN

Gece saatlerinde uyanık olmak, stres hormonlarının uyku sırasında muhtemel düşüşünün görülmemesine, bu ikincil olarak glukoz ve insülin düzeylerinde artışa neden oluyor. Uyku problemlerine karşı; teknolojik ilerleme ve uzaktan emek nedeniyle belirsizleşen emek saatleri ile istirahat saatlerinin yeniden düzenlenmesi önem taşıyor. Riskli grupta iseniz hekim görüşü almanız sayı önemli. Ailenizde şeker öyküsü fazla ise kilo fazlalığınız varsa ya bile malûmat çevreniz kalınsa, bebeğiniz 4 kg’nin üzerinde doğma ise, gebelik sürecinde şeker yükleme testi sonuçları yüksek çıktıysa, tane düzensizliği, tüylenme ve ötede sivilce problemleriniz varsa, hekime başvurmayı ihmal etmeyin.

BU BELİRTİLERE DİKKAT

Yağ, kas ve karaciğer dokularında hücre içine glukoz alımını sağlayan insülin hormonu, enerji metabolizmasındaki hücre içi olayları başlatıyor. İnsüline mukavemet geliştiğinde hem insülinin hücresel etkisinde eksilme oluyor ve glukoz hücre içine alınamıyor hem pankreas bezinden ötede insülin salınımı oluyor. Glukoz ve insülin dengesindeki yerde değişimler nedeniyle; sık acıkma, malûmat çevresinde yağlanma, yemek sonrası uyku hali ile güçsüzlük, terleme, tane düzensizlikleri, ötede tüylenme, sık ve yaygın sivilcelenme gibi sorunlar gelişebiliyor.


Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.