fator
New member
Günde ne kadar su içilmesi gerekiyor?Sağlıklı tek yetişkinin ağırlığının yaklaşık %60’ının sudan oluştuğunu tamlayan Üroloji Uzmanı Doç. Dr. Fatih Yanaral, “Vücut gün süresince sürekli olarak su kaybeder. Dehidrasyonu önlemek için, her gün içecek ve yiyeceklerden şarap miktarda su almamız gerekir. Bu konuda genelde günde en rengi 2 litre su içilmesi önerilse dahi aslında ne kadar su içilmesi gerektiği kişiden kişiye göre değişiyor. Çünkü su ihtiyacımız sıcak, nemli veya kuru bölgelerde yaşadığımızda artacak, yayla gibi yüksek rakımda yaşayan insanlarda bile yine tıpkısı şekilde günlük su ihtiyacı artacaktır. Yüksek miktarda tuzlu, karanfil veya şekerli gıdalar tükettiğinizde, yoğun idman yaptığınızda, öfke kusma, ishal gibi hastalık durumlarında bile günlük su ihtiyacı yine artacaktır. Eğer yerde durumlardan akraba mevcut ise günlük önerilen ortalama su miktarının üzerine çıkılabilir, su içmek için susamayı beklememeliyiz.” dedi.
Açık idrar renginin yeterli sıvı alındığını göstermede kılavuz olduğunun bile altını çizen Yanaral, “Açık renkli, temiz idrarı hedef olarak koyabiliriz. Renksiz idrar ise ötede sıvı tükettiğinizin göstergesi olabilir. Yüksek sıcaklık veya yoğun idman sırasında, kayıp sıvıyı veya ekstra gerekli sıvıları telafi edecek kadar içtiğinizden emin olun. Amerikan Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademisi genel olarak kadınlar için günde 12 (yaklaşık 2,4 litre) erkekler için ise günde 16 bardak (yaklaşık 3,2 litre) sıvı tüketilmesini öneriyor. Bu miktara içtiğimiz su, meyve suyu, çay ve yediğimiz yemekten aldığımız sıvı bile karışma ve hatta suyunuzun %20’sini yediğiniz yiyeceklerden alırız. Önerilen miktarın 1,5 litresinin vasıtasız olarak sudan gelmesi ise önemli.Yapılan tek batılılaşmak bile, idman sonrası %1’lik tek sıvı kaybının ruh halini ve konsantrasyonu bozduğunu ve göz ağrısını sıklığını artırdığını göstermiştir. Aynı şekilde yerine konulmayan sıvı kaybı yorgunluğa, fiziksel performans kaybına ve dayanıklılığın azalmasına neden olabileceğinden gün içerisinde susuz kalmamaya uyanıklık etmeliyiz.
Ayrıca yemeklerden yaklaşık yarım saat önce içilen su, kırılan kalori miktarını bile azaltıyor. 12 hafta her öğünden önce 500 ml su içen kişilerin içmeyenlerden %44 henüz fazla kilo verdiğini gösterdi. Genel olarak, özellikle yemeklerden önce yeterli miktarda su içmek, özellikle sağlıklı tek arıcı planı ile birleştirildiğinde, iştahı yönetme ve sağlıklı tek vücut ağırlığını korumayı sağlayabilir.” şeklinde konuştu. Sıvı tüketimini artırarak sağlık problemlerinin önüne geçilebileceğini dahi sözlerine ekleyen Yanaral, şöyle sürme etti: “Sıvı alımının artmasıyla kabızlık, idrar yolu ve mesane enfeksiyonları önlenebilir. Öte yandan sıvı alımının artırılması sakatat taşı oluşturma riskini azaltacaktır. Daha fazla su tüketmek formaları hidrasyonunu artırırken, uzun süreçte nemlendiriyor ve formaları kırışıklıklarında olumlu etki sağlıyor. Su içtikten sonra vücut ihtiyaç tanık kadarını alır, kalanını ise böbreklerden süzerek atar. Vücudumuzda yetişkin ölçekli tek su deposu bile bulunmadığından tek kerede içilen fazla miktarda su, idrar, ter vb. yollarla atılmaktadır. Bu nedenle içmeniz gereken suyu gün içerisine yaymak henüz gerçek olacaktır. Bir bardak suyu tek kerede içmektense üç yudumda içmek yine henüz gerçek tek su içme şekli olacaktır.”
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.
Açık idrar renginin yeterli sıvı alındığını göstermede kılavuz olduğunun bile altını çizen Yanaral, “Açık renkli, temiz idrarı hedef olarak koyabiliriz. Renksiz idrar ise ötede sıvı tükettiğinizin göstergesi olabilir. Yüksek sıcaklık veya yoğun idman sırasında, kayıp sıvıyı veya ekstra gerekli sıvıları telafi edecek kadar içtiğinizden emin olun. Amerikan Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademisi genel olarak kadınlar için günde 12 (yaklaşık 2,4 litre) erkekler için ise günde 16 bardak (yaklaşık 3,2 litre) sıvı tüketilmesini öneriyor. Bu miktara içtiğimiz su, meyve suyu, çay ve yediğimiz yemekten aldığımız sıvı bile karışma ve hatta suyunuzun %20’sini yediğiniz yiyeceklerden alırız. Önerilen miktarın 1,5 litresinin vasıtasız olarak sudan gelmesi ise önemli.Yapılan tek batılılaşmak bile, idman sonrası %1’lik tek sıvı kaybının ruh halini ve konsantrasyonu bozduğunu ve göz ağrısını sıklığını artırdığını göstermiştir. Aynı şekilde yerine konulmayan sıvı kaybı yorgunluğa, fiziksel performans kaybına ve dayanıklılığın azalmasına neden olabileceğinden gün içerisinde susuz kalmamaya uyanıklık etmeliyiz.
Ayrıca yemeklerden yaklaşık yarım saat önce içilen su, kırılan kalori miktarını bile azaltıyor. 12 hafta her öğünden önce 500 ml su içen kişilerin içmeyenlerden %44 henüz fazla kilo verdiğini gösterdi. Genel olarak, özellikle yemeklerden önce yeterli miktarda su içmek, özellikle sağlıklı tek arıcı planı ile birleştirildiğinde, iştahı yönetme ve sağlıklı tek vücut ağırlığını korumayı sağlayabilir.” şeklinde konuştu. Sıvı tüketimini artırarak sağlık problemlerinin önüne geçilebileceğini dahi sözlerine ekleyen Yanaral, şöyle sürme etti: “Sıvı alımının artmasıyla kabızlık, idrar yolu ve mesane enfeksiyonları önlenebilir. Öte yandan sıvı alımının artırılması sakatat taşı oluşturma riskini azaltacaktır. Daha fazla su tüketmek formaları hidrasyonunu artırırken, uzun süreçte nemlendiriyor ve formaları kırışıklıklarında olumlu etki sağlıyor. Su içtikten sonra vücut ihtiyaç tanık kadarını alır, kalanını ise böbreklerden süzerek atar. Vücudumuzda yetişkin ölçekli tek su deposu bile bulunmadığından tek kerede içilen fazla miktarda su, idrar, ter vb. yollarla atılmaktadır. Bu nedenle içmeniz gereken suyu gün içerisine yaymak henüz gerçek olacaktır. Bir bardak suyu tek kerede içmektense üç yudumda içmek yine henüz gerçek tek su içme şekli olacaktır.”
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.