fator
New member
Günlük hayata sığdır
Zamandan ve paradan tasarruf edin: Bu etkili ev egzersizleri sizi formda tutacak
Evde yapılan egzersizler, günlük yaşamda maksimum esneklik sağlar
© filadendron / Getty Images
Spor salonuna gitmek para ve zamana mal olur. Günlük yaşamda bu her zaman yeterli değildir. İş ve aile arasında evde yapılan etkili egzersizler bu nedenle değerlidir. İşte böyle çalışır.
Evde başarılı bir antrenman için ihtiyacınız olan tek şey uygun egzersizler ve fitness aksesuarlarıdır. Egzersizleri doğru yapmanız önemlidir. Ya egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı zaten biliyorsunuz ya da ilham almak için eğitim Haberlarını kullanıyorsunuz. Örneğin, YouTube’da aradığınızı bulacaksınız. Çok sayıda sporcu oraya antrenman Haberları yüklüyor. Bu Haberlara ücretsiz olarak erişilebilir ve eğitim boyunca size rehberlik etmek ve egzersizleri ayrıntılı olarak açıklamak için tasarlanmıştır.
Evde egzersiz için temel bilgiler
Evde egzersiz yapmak kolaydır. Doğru spor giyime ve doğru aksesuarlara ihtiyacınız var. Elastik bir spor matı, egzersizleriniz için en iyi temeldir. Bu spor matı kaymaz ve çevre dostudur. Terli egzersizlere ek olarak, sıkışmış fasyayı gevşetmek için egzersizler de popülerdir. Bu da sertleşen kasların tekrar yumuşamasını sağlar. Uygulama alanına bağlı olarak kullanabilirsiniz. köpük silindirler veya masaj topları kullanmak. Zorlu egzersizler ve kas gevşemesi için egzersizler çok kolay bir şekilde birleştirilebilir.
1. Halterle Egzersiz Yapın
Dambıl ile yapılan egzersizler, belirli kas gruplarının hedeflenmiş bir şekilde çalıştırılmasını sağlar. Halter ile yeni başladığınızda, hafif ağırlık kullanmak en iyisidir. Ne kadar uzun süre antrenman yaparsanız, o kadar çok tekrar yapabilir ve dambıl ağırlığını o kadar çok artırabilirsiniz. Bunlar kadınların başlangıç için uygundur İki kiloluk halter. erkekler de gelebilir dört kilo başlangıç.
2. Yoga egzersizi
Hint yoga öğretisi sadece rahatlama değil, aynı zamanda zorlu egzersizler de vaat ediyor. A yoga bloğu özellikle yeni başlayanlar için kullanışlıdır. Üzerine yaslanabilir veya uzanabilir, bloğa oturabilir veya ağırlık olarak kullanabilirsiniz. Bu, yoga egzersizlerini daha etkili hale getirir.
3. Kettleball ile Egzersiz
Kettleball (veya kettlebell) popüler bir antrenman aksesuarıdır ve evde antrenman yapmak için idealdir. Kettlebell ile güç ve dayanıklılık, hareketlilik, hız ve koordinasyon geliştirirsiniz. Hafif toplar, kuvvet dayanıklılığı ve kardiyo antrenmanı için uygun olan yüksek tekrarlara izin verir. Ağır toplar ise kas geliştirmek için idealdir. Yeni başlayanlar katılmalı su ısıtıcısı topları 6 ila 16 kilo ile başlayın ve daha sonra artırın.
4. Theraband antrenmanı
tera bantları farklı egzersizler ve kas grupları için uygun elastik bantlardır. Temel olarak, bandı ne kadar çok çekerseniz, o kadar zorlaşır. Bu, bireysel olarak düzenleyebileceğiniz sabit bir direnç sağlar. Farklı güçlerde bantlar bulacaksınız, yeni başlayanlar hafif veya orta bantla başlamalıdır.
Uygulamalarla evde egzersiz yapın
Evde spor yapmak istiyorsanız, çok çeşitli fitness uygulamaları arasından seçim yapabilirsiniz. -de spor salonu Örneğin, 60’ın üzerinde dijital fitness programı ve 750 antrenman arasından seçim yapabilirsiniz. Yakılan kaloriler gibi ilerleme kişisel bir fitness profiline kaydedilebilir.
Ev egzersizleri?
Evde egzersiz yapmayı sevip sevmediğiniz bir tür sorudur. Fitness stüdyosu için seyahat ve üyelik ücretleri ortadan kalktığı için açık avantajlar zaman ve para tasarrufudur. Bu, öz disiplin gerektirir, çünkü yalnızca kendini motive edebilenler ev egzersizleriyle başarıya ulaşabilirler.
Günlük yaşamlarına daha fazla egzersiz entegre etmek isteyenler için evde egzersiz yapmak idealdir. Öte yandan, bir hedefe ulaşmak için belirli bir antrenman planına ihtiyacınız varsa, spor salonunda gözetim altında daha verimli antrenman yapabilirsiniz.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
Aziz
#Konular
Zamandan ve paradan tasarruf edin: Bu etkili ev egzersizleri sizi formda tutacak
Evde yapılan egzersizler, günlük yaşamda maksimum esneklik sağlar
© filadendron / Getty Images
Spor salonuna gitmek para ve zamana mal olur. Günlük yaşamda bu her zaman yeterli değildir. İş ve aile arasında evde yapılan etkili egzersizler bu nedenle değerlidir. İşte böyle çalışır.
Evde başarılı bir antrenman için ihtiyacınız olan tek şey uygun egzersizler ve fitness aksesuarlarıdır. Egzersizleri doğru yapmanız önemlidir. Ya egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı zaten biliyorsunuz ya da ilham almak için eğitim Haberlarını kullanıyorsunuz. Örneğin, YouTube’da aradığınızı bulacaksınız. Çok sayıda sporcu oraya antrenman Haberları yüklüyor. Bu Haberlara ücretsiz olarak erişilebilir ve eğitim boyunca size rehberlik etmek ve egzersizleri ayrıntılı olarak açıklamak için tasarlanmıştır.
Evde egzersiz için temel bilgiler
Evde egzersiz yapmak kolaydır. Doğru spor giyime ve doğru aksesuarlara ihtiyacınız var. Elastik bir spor matı, egzersizleriniz için en iyi temeldir. Bu spor matı kaymaz ve çevre dostudur. Terli egzersizlere ek olarak, sıkışmış fasyayı gevşetmek için egzersizler de popülerdir. Bu da sertleşen kasların tekrar yumuşamasını sağlar. Uygulama alanına bağlı olarak kullanabilirsiniz. köpük silindirler veya masaj topları kullanmak. Zorlu egzersizler ve kas gevşemesi için egzersizler çok kolay bir şekilde birleştirilebilir.
1. Halterle Egzersiz Yapın
Dambıl ile yapılan egzersizler, belirli kas gruplarının hedeflenmiş bir şekilde çalıştırılmasını sağlar. Halter ile yeni başladığınızda, hafif ağırlık kullanmak en iyisidir. Ne kadar uzun süre antrenman yaparsanız, o kadar çok tekrar yapabilir ve dambıl ağırlığını o kadar çok artırabilirsiniz. Bunlar kadınların başlangıç için uygundur İki kiloluk halter. erkekler de gelebilir dört kilo başlangıç.
2. Yoga egzersizi
Hint yoga öğretisi sadece rahatlama değil, aynı zamanda zorlu egzersizler de vaat ediyor. A yoga bloğu özellikle yeni başlayanlar için kullanışlıdır. Üzerine yaslanabilir veya uzanabilir, bloğa oturabilir veya ağırlık olarak kullanabilirsiniz. Bu, yoga egzersizlerini daha etkili hale getirir.
3. Kettleball ile Egzersiz
Kettleball (veya kettlebell) popüler bir antrenman aksesuarıdır ve evde antrenman yapmak için idealdir. Kettlebell ile güç ve dayanıklılık, hareketlilik, hız ve koordinasyon geliştirirsiniz. Hafif toplar, kuvvet dayanıklılığı ve kardiyo antrenmanı için uygun olan yüksek tekrarlara izin verir. Ağır toplar ise kas geliştirmek için idealdir. Yeni başlayanlar katılmalı su ısıtıcısı topları 6 ila 16 kilo ile başlayın ve daha sonra artırın.
4. Theraband antrenmanı
tera bantları farklı egzersizler ve kas grupları için uygun elastik bantlardır. Temel olarak, bandı ne kadar çok çekerseniz, o kadar zorlaşır. Bu, bireysel olarak düzenleyebileceğiniz sabit bir direnç sağlar. Farklı güçlerde bantlar bulacaksınız, yeni başlayanlar hafif veya orta bantla başlamalıdır.
Uygulamalarla evde egzersiz yapın
Evde spor yapmak istiyorsanız, çok çeşitli fitness uygulamaları arasından seçim yapabilirsiniz. -de spor salonu Örneğin, 60’ın üzerinde dijital fitness programı ve 750 antrenman arasından seçim yapabilirsiniz. Yakılan kaloriler gibi ilerleme kişisel bir fitness profiline kaydedilebilir.
Ev egzersizleri?
Evde egzersiz yapmayı sevip sevmediğiniz bir tür sorudur. Fitness stüdyosu için seyahat ve üyelik ücretleri ortadan kalktığı için açık avantajlar zaman ve para tasarrufudur. Bu, öz disiplin gerektirir, çünkü yalnızca kendini motive edebilenler ev egzersizleriyle başarıya ulaşabilirler.
Günlük yaşamlarına daha fazla egzersiz entegre etmek isteyenler için evde egzersiz yapmak idealdir. Öte yandan, bir hedefe ulaşmak için belirli bir antrenman planına ihtiyacınız varsa, spor salonunda gözetim altında daha verimli antrenman yapabilirsiniz.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
Aziz
#Konular