fator
New member
Diyette 80/20 kuralı nedir? Kalıcı şekilde kilo verin
80/20 diyeti olarak bile bilindik 80/20 kuralı, zamanın yüzde 80’inde sağlıklı beslenmeyi, besleyen gıdaları ve kalan yüzde 20’sinde ise sevdiğiniz yiyecekleri tüketebilmeniz anlamına geliyor. Bu kuralda hiçbir yiyecek arıcı listesinde yasaklı olarak yer almıyor.
80/20 kuralını net olarak özetlemek gerekirse gün içinde yediğiniz, içtiğiniz kalori yüzde 80’inde sağlıklı seçimler yapmanız gerekiyor.
Yani almanız gereken kalori miktarının yüzde 80’i sağlıklı besinlerden geliyor. Kalan yüzde 20’lik seçimlerinizde ise biraz henüz “kaçamak” olarak adlandırılabilecek, sevdiğiniz besinlere yer verebiliyorsunuz. Bu özelliği ile 80/20 diyetini uygulamak henüz kolay geliyor. Peki, 80/20 diyeti nasıl uygulanıyor, hangi yiyecekler tüketiliyor?
Uzmanlara göre, diyetinizin %80’i tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar gibi tam veya yosun bazlı gıdalardan oluşmalıdır. Ayrıca tavuk ve omurgalılardan gibi yağsız proteinleri dahi perhiz listenize karışma edebilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin çokluk ürünleri ve rengi yağlı süt ürünleri dahi yüzde 80’inize karışma etmeniz öneriliyor.
80/20 kuralına göre yüzde 80’lik kısım için yapacağınız seçimlerde şekerli, fazla yağlı ve yüksek miktarda gluten içeren besinlere yer vermemeniz gerekiyor. Bunun yerine , mevsim meyve ve sebzelerine, ızgarada pişmiş et ürünlerine ve başka pek sayı sağlıklı yiyeceği tüketebiliyorsunuz.
80/20 DİYETİNDE BU YİYECEKLERİ TÜKETEBİLİRSİNİZ
Diyetinizin %20’sine gelince, isteklerinizi gideren yiyeceklerle kendinizi şımartabilirsiniz. Bunlar arasında meşbu yağ oranı yüksek gıdalar, işlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar ve şekerli gıdalar bulunur.
Diğer diyetlerde mutlaka uzak durulması gereken yerde yiyecekler 80/20 diyetinin yüzde 20’lik kısmında serbest olarak bulunuyor. Sonuç olarak yerde perhiz tamamen sizin seçeceğiniz yiyeceklerden oluşuyor.
Bu diyette sağlıklı ve besleyen gıdaları sadece yüzde 80’inize olumsuzlama, tıpkısı zamanda yüzde 20’lik diyetinize dahi karışma edebilmeyi başarıldığınızda henüz etkili sonuçlar bile alabilirsiniz. . Günün sonunda, her şey hedeflerinizin ne olduğu ve onlara ne kadar hızlı ulaşmak istediğinizle ilgilidir.
80/20 kuralı uygulanması sayı kolay tek perhiz programıdır. Çünkü tamamen sizin istediğiniz yiyeceklerden oluşur. Ancak yerde perhiz kuralının faydaları olduğu gibi zararları bile olabilir.
80/20 kuralının zararlarını şu şekilde sıralayabiliriz;
Zamanın yüzde 80’inde sağlıklı beslenseniz beraberce kilo vermeyi garanti etmez.
Bazı insanlar yerde kurala uymakta zorlanabilir ve tamamen sağlıksız yiyecekler tüketebilirler.
Zamanın %20’sinde sağlıksız nemalanmak yanlış yorumlanabilir
Ayrıca, yerde perhiz kuralı, halihazırda muvazeneli tek perhiz uygulayan ve titiz yeme uygulayan kişiler için yararlı değildir.
NOT: Fazla kilolarınızdan kurtulmak için 80/20 diyetine tek şans verebilirsiniz. Ancak yerde diyeti uygulamadan önce mutlaka tek uzmana danışmanız gerekir.
Diyette 80/20 kuralını uygulamaya karar verdiyseniz ilk olarak günde kaç öğün yaptığınızı hesaplamanız gerekir. Eğer günde 5 öğün yapıyorsanız yerde öğünlerin isteklendirmek henüz özgür tercihler yapabilirsiniz.
80/20 kuralı başka perhiz programlarına sayı özgürdür. Ancak yerde kuralı uygularken porsiyonlarınıza uyanıklık etmeniz gerekir. Porsiyon kontrolü 80/20 kuralında bile geçerlidir. Yani sevdiğiniz besinlere yer verdiğiniz zaman diliminde yerde kalori miktarına uyanıklık etmeniz gerekir.
80/20 kuralının yüzde 20’lik diliminde yine sağlıksız yiyecekler bulunmuyor. Yani paketlemiş, hazır ya bile ötede yağlı yiyecekleri tüketmeniz önerilmiyor.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.
80/20 diyeti olarak bile bilindik 80/20 kuralı, zamanın yüzde 80’inde sağlıklı beslenmeyi, besleyen gıdaları ve kalan yüzde 20’sinde ise sevdiğiniz yiyecekleri tüketebilmeniz anlamına geliyor. Bu kuralda hiçbir yiyecek arıcı listesinde yasaklı olarak yer almıyor.
80/20 kuralını net olarak özetlemek gerekirse gün içinde yediğiniz, içtiğiniz kalori yüzde 80’inde sağlıklı seçimler yapmanız gerekiyor.
Yani almanız gereken kalori miktarının yüzde 80’i sağlıklı besinlerden geliyor. Kalan yüzde 20’lik seçimlerinizde ise biraz henüz “kaçamak” olarak adlandırılabilecek, sevdiğiniz besinlere yer verebiliyorsunuz. Bu özelliği ile 80/20 diyetini uygulamak henüz kolay geliyor. Peki, 80/20 diyeti nasıl uygulanıyor, hangi yiyecekler tüketiliyor?
Uzmanlara göre, diyetinizin %80’i tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar gibi tam veya yosun bazlı gıdalardan oluşmalıdır. Ayrıca tavuk ve omurgalılardan gibi yağsız proteinleri dahi perhiz listenize karışma edebilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin çokluk ürünleri ve rengi yağlı süt ürünleri dahi yüzde 80’inize karışma etmeniz öneriliyor.
80/20 kuralına göre yüzde 80’lik kısım için yapacağınız seçimlerde şekerli, fazla yağlı ve yüksek miktarda gluten içeren besinlere yer vermemeniz gerekiyor. Bunun yerine , mevsim meyve ve sebzelerine, ızgarada pişmiş et ürünlerine ve başka pek sayı sağlıklı yiyeceği tüketebiliyorsunuz.
80/20 DİYETİNDE BU YİYECEKLERİ TÜKETEBİLİRSİNİZ
Diyetinizin %20’sine gelince, isteklerinizi gideren yiyeceklerle kendinizi şımartabilirsiniz. Bunlar arasında meşbu yağ oranı yüksek gıdalar, işlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar ve şekerli gıdalar bulunur.
Diğer diyetlerde mutlaka uzak durulması gereken yerde yiyecekler 80/20 diyetinin yüzde 20’lik kısmında serbest olarak bulunuyor. Sonuç olarak yerde perhiz tamamen sizin seçeceğiniz yiyeceklerden oluşuyor.
Bu diyette sağlıklı ve besleyen gıdaları sadece yüzde 80’inize olumsuzlama, tıpkısı zamanda yüzde 20’lik diyetinize dahi karışma edebilmeyi başarıldığınızda henüz etkili sonuçlar bile alabilirsiniz. . Günün sonunda, her şey hedeflerinizin ne olduğu ve onlara ne kadar hızlı ulaşmak istediğinizle ilgilidir.
80/20 kuralı uygulanması sayı kolay tek perhiz programıdır. Çünkü tamamen sizin istediğiniz yiyeceklerden oluşur. Ancak yerde perhiz kuralının faydaları olduğu gibi zararları bile olabilir.
80/20 kuralının zararlarını şu şekilde sıralayabiliriz;
Zamanın yüzde 80’inde sağlıklı beslenseniz beraberce kilo vermeyi garanti etmez.
Bazı insanlar yerde kurala uymakta zorlanabilir ve tamamen sağlıksız yiyecekler tüketebilirler.
Zamanın %20’sinde sağlıksız nemalanmak yanlış yorumlanabilir
Ayrıca, yerde perhiz kuralı, halihazırda muvazeneli tek perhiz uygulayan ve titiz yeme uygulayan kişiler için yararlı değildir.
NOT: Fazla kilolarınızdan kurtulmak için 80/20 diyetine tek şans verebilirsiniz. Ancak yerde diyeti uygulamadan önce mutlaka tek uzmana danışmanız gerekir.
Diyette 80/20 kuralını uygulamaya karar verdiyseniz ilk olarak günde kaç öğün yaptığınızı hesaplamanız gerekir. Eğer günde 5 öğün yapıyorsanız yerde öğünlerin isteklendirmek henüz özgür tercihler yapabilirsiniz.
80/20 kuralı başka perhiz programlarına sayı özgürdür. Ancak yerde kuralı uygularken porsiyonlarınıza uyanıklık etmeniz gerekir. Porsiyon kontrolü 80/20 kuralında bile geçerlidir. Yani sevdiğiniz besinlere yer verdiğiniz zaman diliminde yerde kalori miktarına uyanıklık etmeniz gerekir.
80/20 kuralının yüzde 20’lik diliminde yine sağlıksız yiyecekler bulunmuyor. Yani paketlemiş, hazır ya bile ötede yağlı yiyecekleri tüketmeniz önerilmiyor.
Yasal Uyarı: Sitemiz tasarım aşamasındadır ve tüm içerikler hayal ürünüdür. Gerçek kişi ve kurumlar ile benzerlikleri tamamen tesadüfidir. İçerikler haber niteliği taşımaz ve gerçekliği yoktur. Sitemiz taslak aşamasında rastgele oluşturulan içeriklerden sorumlu değildir. Yinede sitemizden kaldırılmasını istediğiniz içerikler için [email protected] adresine mail ileterek taleplerinizi iletmeniz halinde yasal süre içerisinde tüm içerikler sitemizden kaldırılacaktır.