fator
New member
spor trendi
İp atlama: Neden iç ve dış mekan antrenmanı koşudan daha verimli?
İp atlamak ucuz, verimli ve çok eğlencelidir. Her gün birkaç dakikanızı ayırırsanız, akşamları kanepede kendinize bir şeyler ısmarlayabilirsiniz.
© Dolgachov / Getty Images
İp atlama büyüdü. Gençler için okul bahçesindeki eğlenceden ip atlama, gerçek bir fitness trendi haline geldi. Burada yeni başlayanlar için en önemli satın alma ve eğitim ipuçlarını bulacaksınız.
Çocukluğumu ve okul bahçesinde geçirdiğimiz uzun tatili düşündüğümde aklıma ilk gelenler kauçuk bükümler, peynir kutuları ve ip atlama. Aradan birkaç yıl geçti ve en son ne zaman elime bir ip aldığımı hatırlamıyorum. Bunun yerine şu anda kadınları, erkekleri ve çocukları tekrar tekrar zıplarken gözlemliyorum. Oyun alanlarında, aynı zamanda artık Almanya’nın birçok şehrinde bulunabilen açık hava fitness alanlarında. İp atlamak son yıllarda bir fitness trendi haline geldi. Pratik spor ekipmanlarını ısınma ve kardiyo çalışmaları için kullananlar artık sadece dövüş sanatçıları değil.
Bu yazıda, ip atlamanın koşuya göre neden zaman kazandıran ve aynı zamanda etkili ve sağlıklı bir alternatif olduğunu ve yeni başlayanların ip atlama ile antrenman yaparken nelere dikkat etmesi gerektiğini öğreneceksiniz.
Yeni başlayanlar için ip atlama: Bu önemlidir
İp atlamak her şeyden önce bir şeydir: karmaşık değildir. Spor malzemelerinin kendisi, bir çift sıradan günlük ayakkabı, biraz boşluk ve bir tutam koordinasyon. Yeni başlayanlar için fitness kurulumu hazır. Ancak özellikle ip atlamaya yeni başlayanlar ip atlama ipi alırken nelere dikkat etmeleri gerektiğini kendilerine sormalıdır. Eh, temelde yanlış gidemezsin. Kural olarak, atlama iplerinin kulpları ipe bilyeli yataklar vasıtasıyla bağlanır. Bunun avantajı, ipi sallamak için artık tüm kolunuzla değil, sadece bileğinizle çalışmak zorunda olmanızdır. İyi iplerin uzunluğu küçük bir vidayla da ayarlanabilir, böylece tüm aile ip atlamayı deneyebilir. Atlama ipinin kendisi plastik kaplı çelik kablolardan veya naylondan oluşur. Bazı modeller farklı kalınlıklarda mevcuttur. Yeni başlayanlar öncelikle PVC ip kullanmalıdır. Deri ve tel halatlar daha çok gelişmiş halat kaptanlarının elindedir. Uzunluğu ayarlanamayan iplerde, gergin halatın ortasında dururken kulplar koltuk altlarının altına kadar gelmelidir. Aksi takdirde, kural geçerlidir: ip ne kadar kısaysa, eğitim o kadar zorlayıcıdır. Burada bir Cravallo’dan giriş seviyesi modeli mevcut.
3 artı 1: Alırken nelere dikkat etmelisiniz?
İp atlarken aslında ne eğitilir?
Her şeyden önce: İp atlamak tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. İddia edilen, başlangıçta sanıldığı gibi sadece uyluk ve baldır kasları değildir. Gövde, daha doğrusu gövde stabilitesi, ayrıca göğüs ve kollar düzenli ip atlamadan yararlanır. Bununla birlikte, ip atlarken kas geliştirme daha çok ikincil bir endişe kaynağıdır. Aksine, temel dayanıklılığı geliştirmekle ilgilidir. Düzgün ve düzenli antrenman yaparsanız, kilonuz için bile bir şeyler yapabilirsiniz. Çünkü ip atlamak sadece kardiyo antrenmanına çeşitlilik getirmekle kalmıyor. İp ile çalışmak da biraz kalori yakar. İp atlama, özellikle koşu ve güzel hava koşucularını sevmeyenler için parkta fitness eğitimi için ilginç bir alternatif olabilir. Hem iç hem de dış mekanlarda çalışır, çok az yer kaplar ve çok daha az zaman alır. Bu, koordinasyon yeteneğinin küçük bir bölümünü gerektirir. Kısacası: İp atlamak sadece fiziksel uygunluk değil aynı zamanda koordinasyon becerisi de gerektirir. Işte bir tane Yeni başlayanlar için çantalı ve rehberli hız ipi.
İp atlama: yeni başlayanlar için eğitim ipuçları
Jogging yaparken en yaygın antrenman varyantı olan uzun vadeli yöntem yerine, ip atlama potansiyeli interval antrenmanda yatmaktadır. Önemli: Soğuk çalıştırma yok! Yaralanmaları önlemek ve vücudu bir sonraki efora hazırlamak için 10 dakikalık bir ısınma planlamalısınız. Hafif kol halkaları ile kolay koşu, dolaşımın devam etmesini sağlar.
Yeni başlayanlar 60 saniyelik aralıklarla başlamalıdır. Somut olarak, bu, bir dakika boyunca orta hızda zıplamak ve ardından bir dakikalık ara vermek anlamına gelir. Fitness seviyenize bağlı olarak her şey beş ila on kez. Bunu haftada 2-3 gün yapabilen herkes egzersiz süresini 60-90 saniye ara vererek iki dakikaya çıkarıyor. Yeni başlayanlar için, sadece ön ayağınızın üzerine atlamak, kalp atış hızınızın yeterince pompalanmasını sağlamalıdır.
Alternatif aralıklı antrenman (haftada 2-3 kez)
İlk başta kendinizi zorlanmış hissetmeseniz bile: Aşırıya kaçmayın ve ara verdiğinizden emin olun. Vücudunuzun bir sonraki aralık için yeterli enerji sağlamak için bu zamana ihtiyacı var.
Çözüm: İp atlamak, okul bahçesinde eğlence ve eğlence için zıplamaktan çok daha fazlasıdır. Doğru yapıldığında, dayanıklılığı koordinasyonla ideal bir şekilde birleştirir ve onu en verimli ve aynı zamanda ucuz fitness egzersizlerinden biri yapar.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
#Konular
İp atlama: Neden iç ve dış mekan antrenmanı koşudan daha verimli?
İp atlamak ucuz, verimli ve çok eğlencelidir. Her gün birkaç dakikanızı ayırırsanız, akşamları kanepede kendinize bir şeyler ısmarlayabilirsiniz.
© Dolgachov / Getty Images
İp atlama büyüdü. Gençler için okul bahçesindeki eğlenceden ip atlama, gerçek bir fitness trendi haline geldi. Burada yeni başlayanlar için en önemli satın alma ve eğitim ipuçlarını bulacaksınız.
Çocukluğumu ve okul bahçesinde geçirdiğimiz uzun tatili düşündüğümde aklıma ilk gelenler kauçuk bükümler, peynir kutuları ve ip atlama. Aradan birkaç yıl geçti ve en son ne zaman elime bir ip aldığımı hatırlamıyorum. Bunun yerine şu anda kadınları, erkekleri ve çocukları tekrar tekrar zıplarken gözlemliyorum. Oyun alanlarında, aynı zamanda artık Almanya’nın birçok şehrinde bulunabilen açık hava fitness alanlarında. İp atlamak son yıllarda bir fitness trendi haline geldi. Pratik spor ekipmanlarını ısınma ve kardiyo çalışmaları için kullananlar artık sadece dövüş sanatçıları değil.
Bu yazıda, ip atlamanın koşuya göre neden zaman kazandıran ve aynı zamanda etkili ve sağlıklı bir alternatif olduğunu ve yeni başlayanların ip atlama ile antrenman yaparken nelere dikkat etmesi gerektiğini öğreneceksiniz.
Yeni başlayanlar için ip atlama: Bu önemlidir
İp atlamak her şeyden önce bir şeydir: karmaşık değildir. Spor malzemelerinin kendisi, bir çift sıradan günlük ayakkabı, biraz boşluk ve bir tutam koordinasyon. Yeni başlayanlar için fitness kurulumu hazır. Ancak özellikle ip atlamaya yeni başlayanlar ip atlama ipi alırken nelere dikkat etmeleri gerektiğini kendilerine sormalıdır. Eh, temelde yanlış gidemezsin. Kural olarak, atlama iplerinin kulpları ipe bilyeli yataklar vasıtasıyla bağlanır. Bunun avantajı, ipi sallamak için artık tüm kolunuzla değil, sadece bileğinizle çalışmak zorunda olmanızdır. İyi iplerin uzunluğu küçük bir vidayla da ayarlanabilir, böylece tüm aile ip atlamayı deneyebilir. Atlama ipinin kendisi plastik kaplı çelik kablolardan veya naylondan oluşur. Bazı modeller farklı kalınlıklarda mevcuttur. Yeni başlayanlar öncelikle PVC ip kullanmalıdır. Deri ve tel halatlar daha çok gelişmiş halat kaptanlarının elindedir. Uzunluğu ayarlanamayan iplerde, gergin halatın ortasında dururken kulplar koltuk altlarının altına kadar gelmelidir. Aksi takdirde, kural geçerlidir: ip ne kadar kısaysa, eğitim o kadar zorlayıcıdır. Burada bir Cravallo’dan giriş seviyesi modeli mevcut.
3 artı 1: Alırken nelere dikkat etmelisiniz?
İp atlarken aslında ne eğitilir?
Her şeyden önce: İp atlamak tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. İddia edilen, başlangıçta sanıldığı gibi sadece uyluk ve baldır kasları değildir. Gövde, daha doğrusu gövde stabilitesi, ayrıca göğüs ve kollar düzenli ip atlamadan yararlanır. Bununla birlikte, ip atlarken kas geliştirme daha çok ikincil bir endişe kaynağıdır. Aksine, temel dayanıklılığı geliştirmekle ilgilidir. Düzgün ve düzenli antrenman yaparsanız, kilonuz için bile bir şeyler yapabilirsiniz. Çünkü ip atlamak sadece kardiyo antrenmanına çeşitlilik getirmekle kalmıyor. İp ile çalışmak da biraz kalori yakar. İp atlama, özellikle koşu ve güzel hava koşucularını sevmeyenler için parkta fitness eğitimi için ilginç bir alternatif olabilir. Hem iç hem de dış mekanlarda çalışır, çok az yer kaplar ve çok daha az zaman alır. Bu, koordinasyon yeteneğinin küçük bir bölümünü gerektirir. Kısacası: İp atlamak sadece fiziksel uygunluk değil aynı zamanda koordinasyon becerisi de gerektirir. Işte bir tane Yeni başlayanlar için çantalı ve rehberli hız ipi.
İp atlama: yeni başlayanlar için eğitim ipuçları
Jogging yaparken en yaygın antrenman varyantı olan uzun vadeli yöntem yerine, ip atlama potansiyeli interval antrenmanda yatmaktadır. Önemli: Soğuk çalıştırma yok! Yaralanmaları önlemek ve vücudu bir sonraki efora hazırlamak için 10 dakikalık bir ısınma planlamalısınız. Hafif kol halkaları ile kolay koşu, dolaşımın devam etmesini sağlar.
Yeni başlayanlar 60 saniyelik aralıklarla başlamalıdır. Somut olarak, bu, bir dakika boyunca orta hızda zıplamak ve ardından bir dakikalık ara vermek anlamına gelir. Fitness seviyenize bağlı olarak her şey beş ila on kez. Bunu haftada 2-3 gün yapabilen herkes egzersiz süresini 60-90 saniye ara vererek iki dakikaya çıkarıyor. Yeni başlayanlar için, sadece ön ayağınızın üzerine atlamak, kalp atış hızınızın yeterince pompalanmasını sağlamalıdır.
Alternatif aralıklı antrenman (haftada 2-3 kez)
- Her biri 30 saniye arayla 4 x 60 saniye
- Her setten sonra 2 dakika mola
- Dört kez tekrarla
İlk başta kendinizi zorlanmış hissetmeseniz bile: Aşırıya kaçmayın ve ara verdiğinizden emin olun. Vücudunuzun bir sonraki aralık için yeterli enerji sağlamak için bu zamana ihtiyacı var.
Çözüm: İp atlamak, okul bahçesinde eğlence ve eğlence için zıplamaktan çok daha fazlasıdır. Doğru yapıldığında, dayanıklılığı koordinasyonla ideal bir şekilde birleştirir ve onu en verimli ve aynı zamanda ucuz fitness egzersizlerinden biri yapar.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
#Konular