fator
New member
spor trendi
EMS eğitimi – nasıl çalışır ve bundan gerçekten kim yararlanır?
Şimdiye kadar Almanya’da en az 3000 EMS stüdyosu olmalı. Ve 20 dakikalık düşük frekanslı güç antrenmanı için bir talep var gibi görünüyor. Ancak EMS eğitiminin gerçek faydası nedir?
© stockfour / Getty Images
EMS aslında kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor. Haftada sadece 20 dakikalık elektro-miyo-stimülasyon – o zaman o altı paket karın kaslarına da sahip olabilirsiniz. Bu doğru mu? bu yıldız EMS eğitiminden kimin gerçekten yararlandığını ve kimlerin ellerini bu eğitimden uzak tutması gerektiğini netleştirir ve açıklar.
Büyük şehirlerde yıllardır mantar gibi ürüyorlar. İyi eğitimli sporcular vitrinlerini süslüyor – küstah iddialar ve Haberlu ekranlar müşteri çekmeyi amaçlıyor. EMS Stüdyoları. Birçoğu EMS’nin ne anlama geldiğini bile bilmiyor. EMS eğitimi ile gerçekten hiçbir şey yapamazlar.
EMS kısaltması aslında ne anlama geliyor?
EMS, elektro-myo-stimülasyonun kısaltmasıdır, burada “myo” – eski Yunanca “mys” ten türetilmiştir – kastan başka bir şey ifade etmez. Ve adından da anlaşılacağı gibi: EMS, kasları veya tek tek kas liflerini elektriksel darbeler kullanarak dışarıdan hedeflemeyi ve uyarmayı içerir. Amaç: gönüllü kontrolle mümkün olandan daha yoğun kas gerginliği elde etmek. 1970’lerden beri fizyoterapistler tarafından diğer şeylerin yanı sıra rehabilitasyonda kullanılan, temelde basit ve kabul görmüş bir ilke. Örneğin, gerilmeler veya yırtılmış bir lif gibi kas yaralanmalarını tedavi etmek, ameliyatlardan sonra zayıflamış kasları yeniden inşa etmek veya kontrollerini iyileştirmek ve en iyi durumda iyileşme sürecini kısaltmak için. Birkaç yıl önce, biraz hantal ve modası geçmiş stimülasyon akımı tedavisi terimi, çok daha akılda kalan EMS kısaltması haline geldi. EMS antrenmanı da bu şekilde gelişti.
EMS’nin yalnızca terapötik amaçlar için kullanılması uzun zaman önce sona erdi: EMS eğitimi artık son derece rekabetçi fitness pazarında başarılı bir şekilde yer alıyor. 2018’de yalnızca Almanya’da EMS eğitiminin verildiği yaklaşık 2.500 sözde mikro stüdyo olduğu söylendi. Eğlence ve popüler sporlara ek olarak EMS, rekabetçi ve yüksek performanslı sporlarda da giderek daha fazla destekçi bulmaktadır. Örneğin triatlonda ve aynı zamanda badminton, bisiklete binme ve yüzmede tanınan bir eğitim yöntemidir.
EMS eğitimi nasıl çalışır?
Aşağıdaki senaryo: Spor salonundasınız ve pazılarınızı çalıştırmak istiyorsunuz. Bir dambıl tutarken, kolunuzu vücudunuzun yanında gergin ve rahat bir şekilde tutun. Plan: üst kol kasınızı gererken halteri yukarı kaldırmak için dirseğinizi bükmek istiyorsunuz. Bu hareket gerçekleşmeden önce, beyindeki sinir hücrelerinin uçlarındaki sinapslar, vücuttaki tek tek kas hücrelerine elektrokimyasal sinyaller gönderir. Kol bükülür, pazı sıkılır. EMS eğitimi sırasında, küçük elektrotlar artık sinapsların işini üstlenir veya destekler. Bu mümkündür, çünkü kas lifleri yerine getirilecek komutların beyinden mi yoksa bir makineden mi geldiğini umursamazlar. Kural olarak, bunlar özel yeleklere dahil edilir veya antrenman seansından önce sporcunun cildine yapıştırılan bölmelere entegre edilir. Elektrotlar şimdi, buna göre kasılan alttaki kaslara ek elektrik darbeleri – yaklaşık dokuz volt ve 50 ila 90 miliamper arasında bir voltajla düşük frekanslı akım dalgalanmaları – gönderiyor. Egzersize ve cihazın ayarına bağlı olarak, EMS eğitimi sırasında bir impuls bir ile beş saniye arasında sürer. Sonuç olarak, normalde ağırlık tezgahında veya bacak presinde terlediğiniz şeyi güçlendirir – kas geliştirme.
EMS eğitimi = prizden altılı paket mi?
Haftada bir veya iki kez ıslak elektron yeleği ile EMS stüdyosuna gitmek yeterli mi? Genellikle 20-25 dakika süren EMS antrenmanı elbette ilk başta göründüğü kadar rahat ve stressiz olmuyor. Çünkü izometrik veya statik EMS eğitimi olarak adlandırılan mevcut dürtülerle kasların yalnızca uyarılması, kasları harekete geçirir, ancak uzmanlara göre yalnızca sınırlı bir ölçüde büyümelerine izin verir. Fark edilir derecede daha fazla – ve çok sayıda çalışma (diğerlerinin yanı sıra Köln Alman Spor Üniversitesi ve Erlangen Üniversitesi’nden bilim adamlarının yaptığı çalışmalar) bunu kanıtlamıştır – kas lifleri ayrıca gönüllü olarak kontrol edilirse EMS eğitimini getirir. Bu, sporcunun antrenman yapacağı kas grubunu kendiliğinden gerdiği anlamına gelir – buna paralel olarak, mevcut dürtü makineden gelir ve egzersizi yoğunlaştırır. İki bileşenin kombinasyonuna dinamik EMS eğitimi de denir.
Önemli: EMS eğitiminin tüm varyantları, kalifiye ve iyi eğitimli bir eğitmenin gözetimi ve rehberliği altında yapılmalıdır.
EMS eğitimi ne kadar etkili veya verimli?
Uzun yıllar boyunca Köln Alman Spor Üniversitesi’nden EMS eğitiminin geleneksel fitness eğitiminden 18 kat daha verimli olduğunu iddia eden kafa karıştırıcı bir rapor vardı. Hızla bağımsız hale gelen bir sayı. Veriler, Köln bilim adamı Dr. Heinz Kleinöder tarafından kreatin kinaz (CK) konsantrasyonu üzerine yapılan bir araştırmaya dayanmaktadır. CK, yoğun kuvvet ve kas antrenmanı sırasında salınan ve spor bilimcileri tarafından antrenman kontrolünün bir göstergesi olarak kullanılan bir enzimdir. Bu değer, açıkça daha yüksek verimliliğin bir göstergesi olarak hizmet etmez. Çok yüksek bir CK değeri, özellikle çok iyi eğitim almamış veya tamamen eğitimsiz kişiler için sağlık riskleri oluşturur. Ama bunun hakkında daha sonra.
© Frank Leonhardt / Resim Birliği
Profesör Dr Wolfgang Kemmler (Erlangen-Nürnberg Friedrich-Alexander Üniversitesi), geleneksel kuvvet antrenmanına kıyasla EMS antrenmanının etkinliğini kontrol etmek için kas kütlesi, kas kuvveti ve vücut yağı parametrelerini aldı. İlerici ve aynı zamanda daha az zaman alan bir kuvvet antrenmanı olan yüksek yoğunluklu antrenman (HIT) ile karşılaştırıldığında, ekibi önemli bir fark bulamadı. Kan ve karın yağ seviyeleri dahil olmak üzere en önemli parametreler önemli ölçüde olumlu geliştiği için, spor hekimi hem HIT hem de EMS antrenmanlarının sadece zaman kazandırmadığı, aynı zamanda eğitimsiz erkeklerin performansını artırmak için de uygun olduğu sonucuna vardı. yaşı artırmak
EMS eğitimi ile olumlu etkiler
Ayrıca daha önce bahsedilen Dr. Kleinöder, çeşitli araştırma projelerinde tüm vücut EMS eğitiminin fizyolojik etkilerini ele almıştır. Spor bilimcisi, diğer şeylerin yanı sıra, kronik kalp yetmezliği olan kişilerde EMS eğitiminin elektriksel dürtü tarafından kontrol edilen kasları güçlendirdiğini, oksijen alımını iyileştirdiğini ve düşük kan basıncı değeri olan diyastolik kan basıncı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu buldu. Dr. Kleinöder tarafından farklı sporlardan aktif sporcular için de önemli güç artışları kaydedildi. Bu gruptaki izometrik maksimum güç, EMS eğitiminden sonra ortalama yüzde 33 arttı. Eğitimsiz insanlar söz konusu olduğunda, hala yüzde 23,5 idi.
EMS antrenmanı ile kaç kalori yakarsınız?
Bu konuda da çalışmalar var. Buna göre 19 genç erkek, 16 dakikalık bir EMS antrenman seansında ortalama 400 kcal’in biraz üzerinde yaktı. Toplamı 515 kcal olan 20 dakikalık dinamik bir EMS antrenman seansına yansıtılmıştır. Karşılaştırma için: Orta hızda 20 dakikalık bir koşu sırasında vücut yaklaşık 200 kcal yakar.
EMS eğitimi kimler için uygundur – kimler için değildir?
Bilinçli ve doğru bir şekilde kullanılan EMS eğitimi, az ve eğitimsiz, eğlence ve hırslı eğlence sporcularının yanı sıra en iyi sporcuların yanı sıra kas güçlerini bütünsel, özel ve kısa bir süre içinde eklemlere zarar vermeyecek şekilde geliştirme fırsatı sunar. zaman. Yaşlılar bile yararlanabilir. Çünkü EMS eğitimi – dozlarda kullanılması koşuluyla – yaşla birlikte ortaya çıkan kas atrofisini yavaşlatabilir. Ancak, kronik kalp yetmezliği veya epilepsisi olan hastalar için stimülasyon akımı eğitimi bir seçenek değildir. Enfeksiyonlar ve implantlar söz konusu olduğunda dikkatli olunması gerekir ve bir fizyoterapist veya eğitmenden destek alınması önerilir.
Yüksek kaliteli EMS eğitiminin maliyeti nedir?
Geleneksel fitness stüdyolarındaki üyeliklerle karşılaştırıldığında, büyük bir EMS sağlayıcısı olan bir stüdyoda EMS eğitimi için cebinizde biraz daha derine inmeniz gerekir. Fitness zincirleri, EMS eğitimleri için haftada 20 ila 30 Euro arasında ücret alıyor. Uzun vadeli sözleşmelerde genellikle biraz daha ucuzdur. Kural olarak, haftada bir ila iki EMS eğitim günü kararlaştırılır. Ücret genellikle tek seferlik bir deneme seansı (bazen bir deneme ayı), bir ilk görüşme ve kişisel destek ve bir eğitmenin rehberliğini içerir. Bir fizyoterapi uygulamasında veya kişisel bir eğitmenle EMS eğitimi için rezervasyon yaptırırsanız, biraz daha pahalı olabilir.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
kaynaklar:“bisiklet-news.com”; “Alman Spor Üniversitesi Köln”; “ems-eğitim.de”; “tens-ems-geraete.de”; “ndr.de”; EMS Sempozyumu
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
#Konular
EMS eğitimi – nasıl çalışır ve bundan gerçekten kim yararlanır?
Şimdiye kadar Almanya’da en az 3000 EMS stüdyosu olmalı. Ve 20 dakikalık düşük frekanslı güç antrenmanı için bir talep var gibi görünüyor. Ancak EMS eğitiminin gerçek faydası nedir?
© stockfour / Getty Images
EMS aslında kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor. Haftada sadece 20 dakikalık elektro-miyo-stimülasyon – o zaman o altı paket karın kaslarına da sahip olabilirsiniz. Bu doğru mu? bu yıldız EMS eğitiminden kimin gerçekten yararlandığını ve kimlerin ellerini bu eğitimden uzak tutması gerektiğini netleştirir ve açıklar.
Büyük şehirlerde yıllardır mantar gibi ürüyorlar. İyi eğitimli sporcular vitrinlerini süslüyor – küstah iddialar ve Haberlu ekranlar müşteri çekmeyi amaçlıyor. EMS Stüdyoları. Birçoğu EMS’nin ne anlama geldiğini bile bilmiyor. EMS eğitimi ile gerçekten hiçbir şey yapamazlar.
EMS kısaltması aslında ne anlama geliyor?
EMS, elektro-myo-stimülasyonun kısaltmasıdır, burada “myo” – eski Yunanca “mys” ten türetilmiştir – kastan başka bir şey ifade etmez. Ve adından da anlaşılacağı gibi: EMS, kasları veya tek tek kas liflerini elektriksel darbeler kullanarak dışarıdan hedeflemeyi ve uyarmayı içerir. Amaç: gönüllü kontrolle mümkün olandan daha yoğun kas gerginliği elde etmek. 1970’lerden beri fizyoterapistler tarafından diğer şeylerin yanı sıra rehabilitasyonda kullanılan, temelde basit ve kabul görmüş bir ilke. Örneğin, gerilmeler veya yırtılmış bir lif gibi kas yaralanmalarını tedavi etmek, ameliyatlardan sonra zayıflamış kasları yeniden inşa etmek veya kontrollerini iyileştirmek ve en iyi durumda iyileşme sürecini kısaltmak için. Birkaç yıl önce, biraz hantal ve modası geçmiş stimülasyon akımı tedavisi terimi, çok daha akılda kalan EMS kısaltması haline geldi. EMS antrenmanı da bu şekilde gelişti.
EMS’nin yalnızca terapötik amaçlar için kullanılması uzun zaman önce sona erdi: EMS eğitimi artık son derece rekabetçi fitness pazarında başarılı bir şekilde yer alıyor. 2018’de yalnızca Almanya’da EMS eğitiminin verildiği yaklaşık 2.500 sözde mikro stüdyo olduğu söylendi. Eğlence ve popüler sporlara ek olarak EMS, rekabetçi ve yüksek performanslı sporlarda da giderek daha fazla destekçi bulmaktadır. Örneğin triatlonda ve aynı zamanda badminton, bisiklete binme ve yüzmede tanınan bir eğitim yöntemidir.
EMS eğitimi nasıl çalışır?
Aşağıdaki senaryo: Spor salonundasınız ve pazılarınızı çalıştırmak istiyorsunuz. Bir dambıl tutarken, kolunuzu vücudunuzun yanında gergin ve rahat bir şekilde tutun. Plan: üst kol kasınızı gererken halteri yukarı kaldırmak için dirseğinizi bükmek istiyorsunuz. Bu hareket gerçekleşmeden önce, beyindeki sinir hücrelerinin uçlarındaki sinapslar, vücuttaki tek tek kas hücrelerine elektrokimyasal sinyaller gönderir. Kol bükülür, pazı sıkılır. EMS eğitimi sırasında, küçük elektrotlar artık sinapsların işini üstlenir veya destekler. Bu mümkündür, çünkü kas lifleri yerine getirilecek komutların beyinden mi yoksa bir makineden mi geldiğini umursamazlar. Kural olarak, bunlar özel yeleklere dahil edilir veya antrenman seansından önce sporcunun cildine yapıştırılan bölmelere entegre edilir. Elektrotlar şimdi, buna göre kasılan alttaki kaslara ek elektrik darbeleri – yaklaşık dokuz volt ve 50 ila 90 miliamper arasında bir voltajla düşük frekanslı akım dalgalanmaları – gönderiyor. Egzersize ve cihazın ayarına bağlı olarak, EMS eğitimi sırasında bir impuls bir ile beş saniye arasında sürer. Sonuç olarak, normalde ağırlık tezgahında veya bacak presinde terlediğiniz şeyi güçlendirir – kas geliştirme.
EMS eğitimi = prizden altılı paket mi?
Haftada bir veya iki kez ıslak elektron yeleği ile EMS stüdyosuna gitmek yeterli mi? Genellikle 20-25 dakika süren EMS antrenmanı elbette ilk başta göründüğü kadar rahat ve stressiz olmuyor. Çünkü izometrik veya statik EMS eğitimi olarak adlandırılan mevcut dürtülerle kasların yalnızca uyarılması, kasları harekete geçirir, ancak uzmanlara göre yalnızca sınırlı bir ölçüde büyümelerine izin verir. Fark edilir derecede daha fazla – ve çok sayıda çalışma (diğerlerinin yanı sıra Köln Alman Spor Üniversitesi ve Erlangen Üniversitesi’nden bilim adamlarının yaptığı çalışmalar) bunu kanıtlamıştır – kas lifleri ayrıca gönüllü olarak kontrol edilirse EMS eğitimini getirir. Bu, sporcunun antrenman yapacağı kas grubunu kendiliğinden gerdiği anlamına gelir – buna paralel olarak, mevcut dürtü makineden gelir ve egzersizi yoğunlaştırır. İki bileşenin kombinasyonuna dinamik EMS eğitimi de denir.
Önemli: EMS eğitiminin tüm varyantları, kalifiye ve iyi eğitimli bir eğitmenin gözetimi ve rehberliği altında yapılmalıdır.
EMS eğitimi ne kadar etkili veya verimli?
Uzun yıllar boyunca Köln Alman Spor Üniversitesi’nden EMS eğitiminin geleneksel fitness eğitiminden 18 kat daha verimli olduğunu iddia eden kafa karıştırıcı bir rapor vardı. Hızla bağımsız hale gelen bir sayı. Veriler, Köln bilim adamı Dr. Heinz Kleinöder tarafından kreatin kinaz (CK) konsantrasyonu üzerine yapılan bir araştırmaya dayanmaktadır. CK, yoğun kuvvet ve kas antrenmanı sırasında salınan ve spor bilimcileri tarafından antrenman kontrolünün bir göstergesi olarak kullanılan bir enzimdir. Bu değer, açıkça daha yüksek verimliliğin bir göstergesi olarak hizmet etmez. Çok yüksek bir CK değeri, özellikle çok iyi eğitim almamış veya tamamen eğitimsiz kişiler için sağlık riskleri oluşturur. Ama bunun hakkında daha sonra.
© Frank Leonhardt / Resim Birliği
Profesör Dr Wolfgang Kemmler (Erlangen-Nürnberg Friedrich-Alexander Üniversitesi), geleneksel kuvvet antrenmanına kıyasla EMS antrenmanının etkinliğini kontrol etmek için kas kütlesi, kas kuvveti ve vücut yağı parametrelerini aldı. İlerici ve aynı zamanda daha az zaman alan bir kuvvet antrenmanı olan yüksek yoğunluklu antrenman (HIT) ile karşılaştırıldığında, ekibi önemli bir fark bulamadı. Kan ve karın yağ seviyeleri dahil olmak üzere en önemli parametreler önemli ölçüde olumlu geliştiği için, spor hekimi hem HIT hem de EMS antrenmanlarının sadece zaman kazandırmadığı, aynı zamanda eğitimsiz erkeklerin performansını artırmak için de uygun olduğu sonucuna vardı. yaşı artırmak
EMS eğitimi ile olumlu etkiler
Ayrıca daha önce bahsedilen Dr. Kleinöder, çeşitli araştırma projelerinde tüm vücut EMS eğitiminin fizyolojik etkilerini ele almıştır. Spor bilimcisi, diğer şeylerin yanı sıra, kronik kalp yetmezliği olan kişilerde EMS eğitiminin elektriksel dürtü tarafından kontrol edilen kasları güçlendirdiğini, oksijen alımını iyileştirdiğini ve düşük kan basıncı değeri olan diyastolik kan basıncı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu buldu. Dr. Kleinöder tarafından farklı sporlardan aktif sporcular için de önemli güç artışları kaydedildi. Bu gruptaki izometrik maksimum güç, EMS eğitiminden sonra ortalama yüzde 33 arttı. Eğitimsiz insanlar söz konusu olduğunda, hala yüzde 23,5 idi.
EMS antrenmanı ile kaç kalori yakarsınız?
Bu konuda da çalışmalar var. Buna göre 19 genç erkek, 16 dakikalık bir EMS antrenman seansında ortalama 400 kcal’in biraz üzerinde yaktı. Toplamı 515 kcal olan 20 dakikalık dinamik bir EMS antrenman seansına yansıtılmıştır. Karşılaştırma için: Orta hızda 20 dakikalık bir koşu sırasında vücut yaklaşık 200 kcal yakar.
EMS eğitimi kimler için uygundur – kimler için değildir?
Bilinçli ve doğru bir şekilde kullanılan EMS eğitimi, az ve eğitimsiz, eğlence ve hırslı eğlence sporcularının yanı sıra en iyi sporcuların yanı sıra kas güçlerini bütünsel, özel ve kısa bir süre içinde eklemlere zarar vermeyecek şekilde geliştirme fırsatı sunar. zaman. Yaşlılar bile yararlanabilir. Çünkü EMS eğitimi – dozlarda kullanılması koşuluyla – yaşla birlikte ortaya çıkan kas atrofisini yavaşlatabilir. Ancak, kronik kalp yetmezliği veya epilepsisi olan hastalar için stimülasyon akımı eğitimi bir seçenek değildir. Enfeksiyonlar ve implantlar söz konusu olduğunda dikkatli olunması gerekir ve bir fizyoterapist veya eğitmenden destek alınması önerilir.
Yüksek kaliteli EMS eğitiminin maliyeti nedir?
Geleneksel fitness stüdyolarındaki üyeliklerle karşılaştırıldığında, büyük bir EMS sağlayıcısı olan bir stüdyoda EMS eğitimi için cebinizde biraz daha derine inmeniz gerekir. Fitness zincirleri, EMS eğitimleri için haftada 20 ila 30 Euro arasında ücret alıyor. Uzun vadeli sözleşmelerde genellikle biraz daha ucuzdur. Kural olarak, haftada bir ila iki EMS eğitim günü kararlaştırılır. Ücret genellikle tek seferlik bir deneme seansı (bazen bir deneme ayı), bir ilk görüşme ve kişisel destek ve bir eğitmenin rehberliğini içerir. Bir fizyoterapi uygulamasında veya kişisel bir eğitmenle EMS eğitimi için rezervasyon yaptırırsanız, biraz daha pahalı olabilir.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
kaynaklar:“bisiklet-news.com”; “Alman Spor Üniversitesi Köln”; “ems-eğitim.de”; “tens-ems-geraete.de”; “ndr.de”; EMS Sempozyumu
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
#Konular